الصحة

5 نصائح للعناية بعد التعافي من كوفيد للحصول على لياقتك بسرعة

إن العدد المتزايد لمعدلات الشفاء لـ Covid-19 في إندونيسيا هو بالتأكيد نسمة من الهواء النقي يجب الاحتفال به. تشير أحدث البيانات من Kawal Covid-19 إلى وجود أكثر من 3 ملايين شخص تعافوا من Covid اعتبارًا من 9 أغسطس 2021. هل أنت واحد منهم؟ إذا كان الأمر كذلك ، تهانينا! ومع ذلك ، ابق في حالة تأهب. لا تكن مهملاً في تخفيف البروتوكولات الصحية بعد أن تم اختبارها سلبيًا لكورونا. يجب أيضًا تنفيذ أسلوب حياة أكثر صحة من قبل الأشخاص الذين تعافوا من Covid-19.

أهمية الحفاظ على الصحة بعد التعافي من كوفيد -19

بعد التعافي من العدوى ، عادة ما يشكل الجسم أجسامًا مضادة لتذكر الفيروس الذي تسبب في الإصابة به. بهذه الطريقة ، يمكن لنظام المناعة لدينا التعرف على الفيروس وقتله إذا تكرر في المستقبل. إن وجود هذه الأجسام المضادة يساعد في حمايتنا من المرض وتقليل شدة الأعراض عند إعادة العدوى. حسنًا ، تشير الأبحاث التي أجرتها منظمة الصحة العالمية والعديد من الدراسات الأخرى إلى أن الأجسام المضادة لفيروس كورونا قادرة على توفير الحماية من خطر الإصابة مرة أخرى بـ Covid-19 لمدة 8 أشهر تقريبًا بعد الشفاء. ومع ذلك ، فإن الإصابة مرة أخرى ليست مصدر قلق حقيقي للخوف منه. يعد حدوث الإصابة مرة أخرى نادرًا نسبيًا ، لأن الخطر منخفض نسبيًا أيضًا. تأثير ما بعد Covid الأكثر إثارة للقلق هو في الواقع Long Covid. نعم! لا يزال العديد من الناجين من COVID-19 يعانون من الأعراض طويلة المدى في الأسابيع أو الأشهر التي تلي التعافي. في الواقع ، أفادت المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) أن 1 من كل 3 ناجين من COVID-19 ما زالوا يشعرون بالتعب والإعياء لمدة تصل إلى 3 أسابيع بعد خضوعهم للعزل الذاتي. [[مقالات ذات صلة]] تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا التعب ، وضيق التنفس ، والسعال ، وخفقان القلب ، والصداع ، وفقدان التذوق و / أو الشم ، والأوجاع والآلام في العضلات والمفاصل ، مما يجعل من الصعب التركيز والتفكير. أعراض لونغ كوفيد هي التي تجعل عددًا من الناجين يشعرون بأنهم ليسوا لائقين كما كانوا من قبل. يمكن أن يأتي ظهوره من العديد من العوامل ، سواء من الاضطرابات الجسدية أو النفسية. COVID-19 بحد ذاته هو عدوى فيروسية تهاجم العديد من وظائف الأعضاء الداخلية ، بدءًا من الرئتين والقلب والكلى ، وبالتالي تقلل من لياقة الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يلعب الضغط العاطفي الذي قد يحدث أثناء فترة العلاج دورًا في تفاقم الشعور بالتعب.

نصائح للعناية بعد التعافي من كوفيد -19

عادةً ما يستغرق معظم الأشخاص الذين يعانون من التهابات الرئة وقتًا طويلاً للتعافي. ينطبق هذا أيضًا على الأشخاص الذين تعافوا للتو من عدوى فيروس كورونا. السبب الرئيسي هو أن العدوى تسبب ضعف وظائف الرئة وقدرتها. كما أن نظام التمثيل الغذائي في الجسم مضطرب كأثر ما بعد الإصابة. هذا يجعل عملية الشفاء بعد الإصابة بفيروس كورونا الحاد بطيئة بشكل عام. لذلك ، لا يزال من المهم لكل ناجٍ من Covid إجراء مزيد من العلاج بعد الشفاء. يمكن أن يساعد الخضوع لعلاجات إضافية الجسم على التكيف بسرعة أكبر للتعافي. فيما يلي بعض النصائح العلاجية التي يمكن أن يقوم بها كل من تعافى للتو من كوفيد:

1. تناول نظام غذائي متوازن ومغذي

إن تناول الطعام الصحي هو أحد مفاتيح استعادة القدرة على التحمل بعد المرض. وذلك لأن العديد من الأطعمة قد ثبت أنها تقلل الالتهاب وتحسن وظيفة المناعة وتسريع الشفاء وتوفر الطاقة اللازمة للتعافي. بشكل عام ، يُنصح الأشخاص الذين يخضعون للعلاج بعد الإصابة بـ Covid-19 بتناول الطعام بانتظام. من الأفضل تناول 4-6 وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من 3 وجبات ثقيلة. يساعد تناول الطعام في كثير من الأحيان على توفير الطاقة بطريقة مستدامة. تساعد هذه العادة أيضًا في تحسين شهيتك المنخفضة كعرض من أعراض Long Covid. تناول الطعام في وضع الجلوس المستقيم وامضغه ببطء ، خاصة إذا كنت لا تزال تشعر بضيق في التنفس بعد التعافي من الكورونا. [[مقال ذو صلة]] بشكل عام ، الخيارات الغذائية الموصى بها لتسريع الشفاء هي:
  • 4-5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا.
  • الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، مثل الأرز أو الخبز. تميل مصادر الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والبطاطس والدرنات وكذلك المكسرات والبذور إلى أن تكون أفضل لأنها يمكن أن توفر أليافًا إضافية.
  • تناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو والدهون من الأسماك.
  • 2-3 حصص من الأطعمة البروتينية ، من اللحوم والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان (بما في ذلك الزبادي والجبن) والتوفو والتمبيه ، إلى أنواع مختلفة من الألبان النباتية مثل حليب الصويا أو حليب اللوز.
لا تنس أن تشرب الماء كثيرًا حتى تكون عملية الشفاء أسرع. حاول أن تشرب ما لا يقل عن 6-8 أكواب من الماء طوال اليوم حتى لو كنت لا تشعر بالعطش. بالإضافة إلى الماء ، يمكنك شرب الشاي العادي أو مشروبات الإلكتروليت أو عصائر الفاكهة الخالية من السكر لاستعادة سوائل الجسم. تجنب الأطعمة غير الصحية ، مثل الأطعمة المقلية ، والأطعمة المالحة والحارة جدًا ، والأطعمة الغنية بالدهون ، الوجبات السريعة، الأطعمة والمشروبات الحلوة ، إلى الوجبات الخفيفة المعبأة أثناء خضوعك للعلاج بعد الشفاء من كوفيد.

2. ممارسة الروتين

تحسن التمارين الرياضية بانتظام الصحة والقدرة على التحمل بعد التعافي من الكورونا. ممارسة الرياضة مع الأكل الصحي تساعد أيضًا على استعادة قوة عضلات الجسم. لذلك ، قدر الإمكان ، حافظ على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 10-15 دقيقة على الأقل كل يوم. بشكل عام ، يوصي الخبراء بالبدء بنوع من التمارين منخفضة الكثافة ، مثل المشي الخفيف أو الركض بعد العزلة الذاتية إذا كانت الأعراض خفيفة أو لا توجد أعراض على الإطلاق. ومع ذلك ، يُنصح الأشخاص الذين لديهم أعراض أكثر حدة أو لديهم أمراض مصاحبة مثل أمراض القلب بالبدء في ممارسة الرياضة على الأقل 2-3 أسابيع بعد التعافي من كوفيد. لذلك ، من الأفضل استشارة طبيبك أولاً لتعرف على وجه اليقين متى تبدأ وأي نوع من التمارين الرياضية أكثر ملاءمة لحالتك. [[مقالات لها صلة]]

3. النوم بانتظام

لاحظ العديد من الأشخاص الذين تعافوا من فيروس كورونا أن عادات نومهم قد تغيرت. يجد البعض صعوبة في النوم ، بينما يشتكي آخرون من الاستيقاظ في منتصف الليل ويواجهون صعوبة في العودة للنوم. عادة ما تتأثر هذه التغييرات بآثار الإجهاد أثناء المرض ، والآثار الجانبية للأدوية ، وقلة التعرض لأشعة الشمس أثناء العزلة الذاتية. قد تجعل أعراض كوفيد الطويلة مثل السعال وضيق التنفس من الصعب عليك النوم جيدًا. إذا تُركت مشكلة قلة النوم ، فستجعلك تستيقظ في حالة ضعيفة بحيث يمكن أن تؤثر على لياقتك. [[مقالات ذات صلة]] لذلك ، تأكد دائمًا من النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا. فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك تطبيقها على النوم بشكل أكثر انتظامًا بعد التعافي من كورونا:
  • ضع جدول نوم موحدًا. حاول دائمًا البدء والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
  • تجنب تناول وجبة دسمة قبل ساعتين من موعد النوم.
  • لا تستهلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول قبل النوم.
  • اجعل جو غرفة النوم أكثر راحة من خلال تعديل الإضاءة ودرجة حرارة الغرفة.
  • احتفظ بمصادر الضوضاء ، مثل أجهزة التلفزيون والراديو ومشغلات الموسيقى ، خارج الغرفة.
  • لا تمارس أو تمارس نشاطًا بدنيًا شاقًا بالقرب من وقت النوم.
  • لا تضع التلفزيون والكمبيوتر المحمول والأجهزة الأخرى في الغرفة.
الحصول على قسط كافٍ من النوم هو علاج ما بعد كوفيد ولا ينبغي الاستهانة به. النوم هو الوقت المناسب للجسم لزيادة التمثيل الغذائي وإصلاح الخلايا التالفة. ولكن إذا كنت لا تزال ترغب في الاستيقاظ في منتصف الليل ، فلا تقلق وأجبر نفسك على العودة للنوم بسرعة. حاول القيام بشيء آخر ، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى. عد إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس. لا تقض هذا الوقت في استخدام الهاتف أو الكمبيوتر المحمول.

4. الاستمرار في الامتثال للبروتوكولات الصحية

على الرغم من تعافيك من مرض كوفيد ، لا تتجاهل البروتوكولات الصحية عندما تعود إلى أنشطتك العادية. والسبب هو أن الباحثين وجدوا أن الأشخاص الذين تعافوا للتو من كوفيد لا يزال لديهم فرصة لإعادة العدوى. قد يظل الناجون من كوفيد قادرين على حمل الفيروس في أنوفهم وحلقهم ، حتى عندما لا تظهر عليهم أعراض. كما ارتبط أيضًا بخطر نقله للآخرين. لذلك ، ابتعد عن الزحام إن أمكن. إذا كان عليك مغادرة المنزل ، فتأكد دائمًا من ارتداء القناع بشكل صحيح والحفاظ على مسافة لا تقل عن مترين عند التفاعل مع الآخرين. من المهم أيضًا الاستمرار في غسل يديك بانتظام حتى بعد الاختبار السلبي لـ Covid.

5. تناول المكملات

إن تناول المغذيات من الأطعمة الصحية سيسرع الشفاء بعد الإصابة بـ Covid. ومع ذلك ، قد لا يتمكن بعض الأشخاص من تلبية جميع احتياجاتهم الغذائية من خلال الطعام وحده. لذلك ، يمكن تناول مكملات تعزيز المناعة كجزء من علاج ما بعد Covid للمساعدة في سد الفجوات الغذائية لديك. ومع ذلك ، لا يزال من الجيد استشارة طبيبك أولاً قبل تناول أي مكملات فيتامين. سيقترح الطبيب النوع والجرعة الأنسب لحالتك. إذا كان لا يزال لديك أسئلة أخرى بخصوص الرعاية المنزلية بعد التعافي من كوفيد ، فلا تتردد في طرحها مباشرة طبيب في SehatQ . قم بتنزيل تطبيق صحة الأسرة SehatQ على متجر التطبيقات وجوجل بلاي .