الصحة

8 الاستعدادات لصيام أول يوم من رمضان على أقصاه

اقترب اليوم الأول من الصوم ، ويبدأ المسلمون في الاستعداد للترحيب به بفرح. ولأولئك الذين يديرونها ، هناك العديد من الأشياء التي لا بد من تحضيرها لليوم الأول من الصيام ، بما في ذلك الأمور الصحية. ما هي الاستعدادات لصيام رمضان التي يجب القيام بها؟

التحضير لصيام رمضان من منظور صحي

بصرف النظر عن الروحانيات ، فإن الاستعداد لصيام رمضان يمس أيضًا الجانب الصحي والقدرة على التحمل. كيف ذلك؟ أثناء الصيام ، تتغير أوقات تناول الطعام والنوم. لا يمكنك تناول الطعام إلا وقت الإفطار حتى الإمساك. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقليل وقت النوم لأنه يجب عليك الاستيقاظ في ربع الليل قبل الفجر لإعداد الطعام وتناول السحور. حاليا ، كلا التغيرين في نمط الوقت لهما تأثير كبير على حالتك الصحية. إذا لم تعد نفسك جيدًا ، فسيكون صيامك في رمضان صعبًا للغاية. نتيجة لذلك ، قد يشعر جسمك بالضعف الشديد والنعاس الشديد وشكاوى أخرى من المحتمل أن تتداخل مع الإنتاجية. بالطبع أنت لا تريد أن يحدث ذلك ، أليس كذلك؟ حتى يسير صيام رمضان لهذا العام بسلاسة ودون مشاكل ، ضع في اعتبارك الاستعدادات التالية لصيام رمضان التي تحتاج إلى القيام بها.

1. تناول طعامًا صحيًا ومغذيًا

احرصي على تلبية ما يتم تناوله من تغذية صحية ومغذية ، ومن الاستعدادات لمواجهة صيام رمضان الذي يجب القيام به هو الحفاظ على صحة الجسم وقدرته على التحمل مع تناول الأطعمة الصحية والمغذية. نعم ، من أجل الحفاظ على صحة الجسم من أول يوم إلى آخر يوم في رمضان ، يجب مراعاة تناول الطعام. حاول تلبية المدخول الغذائي اليومي للجسم من الخضار والفواكه والمكسرات والبذور واللحوم الحمراء والحليب. مع الإمداد الكافي لجميع هذه العناصر الغذائية ، يمكنك الحفاظ على القدرة على التحمل ودعم جهاز المناعة. هذا يعني أنه يمكنك أيضًا تجنب الإصابة أثناء الصيام. لذا ، تأكد من الاستعدادات لهذا الصيام في رمضان قبل وقت طويل من اليوم الأول للصيام ، نعم.

2. تجنب تناول الأطعمة المقلية والأطعمة المالحة والأطعمة الغنية بالسكر

بالنسبة للأشخاص الصائمين ، فإن تناول الأطباق الزيتية والمالحة وعالية السكر أمر جيد بالتأكيد. على الرغم من أن هذه الأطعمة يمكن أن تفسد اللسان في لحظة ، إلا أن هذه العادة في الواقع ليست جيدة للصحة. بالإضافة إلى زيادة الوزن بسهولة ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر يمكن أن يسبب الكسل والإرهاق. تحتاج أيضًا إلى الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح ، خاصة عند الفجر ، لأنها قد تزيد من الشعور بالعطش. كحل ، حاول تضمين الأطعمة الصحية والمغذية ، بما في ذلك الخضار والفواكه واللحوم الحمراء في قوائم الإفطار والسحور. ينصح بشدة بتناول الأطعمة الغنية بالألياف خلال شهر رمضان لأن هذه الأنواع من الأطعمة يتم هضمها ببطء أكبر من قبل الجسم. بهذه الطريقة ، ستشعر بالشبع لفترة أطول.

3. زيادة كمية المياه التي تتناولها

احتفظ بكمية كافية من الماء 8 أكواب في اليوم.خطوة التحضير لصوم رمضان المقبل هي زيادة كمية الماء ، خاصة أثناء السحور والإفطار. يهدف شرب الكثير من الماء إلى تقليل خطر الإصابة بالجفاف أثناء الصيام. يمكن للسوائل ، بما في ذلك العصائر والحليب والشوربات ، أن تساعد أيضًا في تناول السوائل في الجسم ، لكن الماء لا يزال أفضل خيار للشراب. ليس ذلك فحسب ، بل عليك أيضًا تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة والشاي والصودا. هذا لأن هذه الأنواع من المشروبات لها تأثير مدر للبول أو يمكن أن تسبب التبول المستمر ، مما يجعل السوائل في جسمك تختفي بشكل أسرع.

4. تأكد من عدم تخطي وقت السحور

ومن الموصى به في الصيام أكل السحور. يمكن أن يساعد تناول السحور جسمك في الحصول على الطاقة للاستمرار حتى يحين وقت الإفطار في فترة ما بعد الظهر. ساحور له دور مهم في جعل الجسم لديه الطاقة للقيام بالأنشطة المختلفة ليوم كامل. إذا كنت عن غير قصد أو لم تتخطى وقت السحور ، فأنت تخاطر بالإصابة بالجفاف والشعور بالتعب أثناء النهار. بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن تتناول وجبة دسمة عندما يحين وقت الإفطار ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير صحي.

5. لا تأكل دسمة أثناء الإفطار

ليس قلة من الناس الذين يأكلون أثناء الإفطار. هل أنت واحد منهم؟ جميع قوائم الطعام الموجودة على طاولة الطعام التي تريد تذوقها لأنك مهتم بمذاق الطعام. بالإضافة إلى أن بعض الناس يجعلون الإفطار لحظة انتقام بعد يوم من الصيام. في الواقع ، الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار يمكن أن يعرض جسمك للخطر. تناول الأطعمة الغنية بالدهون والإفراط في تناول الطعام عند الإفطار يمكن أن يؤدي إلى عسر الهضم وزيادة الوزن.

6. تغيير أنماط النوم

التحضير التالي لصيام رمضان هو تغيير أنماط النوم. إذا كانت جودة نومك لا تزال ضعيفة قبل الصيام الأول ، فقد تحدث مشاكل صحية مختلفة. بدءا من النعاس وضعف الجسم والدوخة والصداع. هذه العادات السيئة ليست مستحيلة أن تجعلك تفطر. لذلك فإن تحسين وقت النوم من الاستعدادات التي يجب القيام بها لصيام رمضان. لا تنطبق هذه الخطوة على اليوم الأول فحسب ، بل على الأيام التالية أيضًا. لذلك ، حتى لا تنام بعد فوات الأوان ، تجنب الأنشطة التي يمكن أن تتداخل مع النوم. على سبيل المثال ، تشغيل الهواتف المحمولة أو مشاهدة الأفلام أو قراءة الكتب.

7. ممارسة الرياضة

يمكن أن يكون المشي على مهل اختيارًا للتمرين للاستعداد لصيام رمضان ، فالتحضير لليوم الأول من الصيام لا يعتمد فقط على تناول الطعام أو أنماط النوم ، بل يحتاج أيضًا إلى الدعم من خلال النشاط البدني أو الرياضة. التمرين المنتظم هو تحضير لصوم رمضان آخر لجعل الجسم أكثر لياقة وصحة أثناء الصيام. . إذا كنت تريد ممارسة الرياضة في الأيام الأولى من الصيام ، فعليك ممارسة تمارين منخفضة الشدة أولاً. على سبيل المثال ، عن طريق المشي على مهل ، أو اليوجا الخفيفة ، أو تمارين الإطالة الخفيفة ، أو مجرد القيام بالأعمال المنزلية. أهم شيء هو معرفة حالة جسمك قبل ممارسة الرياضة والاستراحة فورًا إذا وجدت صعوبة في ممارسة الرياضة أثناء الصيام.

8. استشر الطبيب

على الرغم من وجود العديد من الفوائد الصحية للصيام التي يمكن الحصول عليها ، إلا أنه في الواقع لا يمكن للجميع أن يعيشها. خاصة إذا كنت تعاني من ظروف صحية معينة. بشكل عام ، هناك العديد من الشروط الصحية التي لا ينبغي التوصية بالصيام ، منها:
  • كبار السن الذين يحتاجون إلى النظر في حالة أجسادهم.
  • الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم أو مرض الكلى المزمن أو داء السكري من النوع 2.
  • الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في سكر الدم.
  • النساء الحوامل والمرضعات.
  • الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل.
  • الأشخاص الذين تعافوا للتو من الإصابة بأمراض معينة أو انتهوا للتو من إجراء جراحي.
لذلك ، من المهم معرفة ما إذا كانت حالتك الصحية صحية بما يكفي للصيام في رمضان هذا العام أم لا من خلال استشارة الطبيب. تستطيع استشر الطبيب من خلال تطبيق صحة الأسرة SehatQ لطرح المزيد من الأسئلة حول حالتك الصحية قبل الصيام.
  • نصائح خالية من التعب اثناء الصيام كيف؟
  • كيفية الوقاية من الأمراض التي غالبًا ما تظهر أثناء الصيام
  • لمن يجوز له الفطر؟

ملاحظات من SehatQ

بالنسبة للصائمين منكم ، هناك العديد من الأشياء التي يجب القيام بها حتى يتم التحضير للصيام من اليوم الأول إلى اليوم الأخير بسلاسة. على سبيل المثال ، عن طريق تناول الأطعمة المغذية ، وتناول السوائل ، وتغيير أنماط النوم ، وممارسة الرياضة ، لفحص حالتك الصحية للطبيب. بهذه الطريقة ، سيكون استعدادك لصيام رمضان على النحو الأمثل وبدون مشاكل. صيام سعيد!
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found