يمكن أن يؤثر التوتر على جودة العلاقات بين الأزواج. قبل أن يزداد الأمر سوءًا ، يجب أن تفعل طريقة لتخفيف التوتر مع شريكك. يمكن أن يصبح الإجهاد الذي يحدث كثيرًا ويترك دون رادع جزءًا من حياتك اليومية وشريكك. ليس من المستغرب أن تكون أقل وعياً بعلامات التوتر التي تظهر وتعتبرها طبيعية. لكن الضغط المهمل يمكن أن يجعل الأمور أسوأ. في الواقع ، يمكن للتوتر أيضًا أن ينتقل إلى شريكك. يمكن أن يؤدي هذا الشرط إلى جعل العلاقة أكثر ضررًا لأنك وشريكك لا تزالان في دائرة نقل التوتر إلى بعضكما البعض.
كيفية تخفيف التوتر مع شريك حياتك
سيظهر التوتر في الطريقة التي تتواصل وتتصرف بها ، سواء لفظيًا أو غير لفظي. يمكن أن يؤدي الضغط على الشريك إلى امتلاء العلاقة بالخلافات والتوتر واللامبالاة ، أو قد تنتهي بانهيار العلاقة ، وإليك طرقًا لتخفيف التوتر مع شريكك والتي يمكن تطبيقها لتحسين الموقف.
1. التعرف على أعراض التوتر التي تظهر وإدراكها
هناك نوعان من الأعراض التي يمكن أن تشير إلى التوتر في الشريك. يمكنك أنت وشريكك تجربة أحدهما أو كليهما.
- أنت و / أو شريكك عصبي ، غاضب ، غريب الأطوار ، غير مبال ، متقلب المزاج ، وقح ، مضطرب ، أو غالبًا ما يظهران مشاعر سلبية أخرى.
- يمكنك أنت و / أو شريكك الهروب من التوتر عن طريق تناول المخدرات والكحول والطعام وما إلى ذلك.
2. اقترب من شريكك
عندما ترى أن شريكك بدأ يظهر عليه علامات التوتر ، اقترب منه فورًا. اسأله عن المشكلة التي يتعامل معها بطريقة لطيفة ومهتمة.
3. الاستماع بانتباه
استمع بعناية وانتباه عندما يشارك شريكك مشاعره. من سمات الشريك الجيد أن يستمع بنشاط ويتحدث بشكل أفضل. تعتبر كيفية تخفيف التوتر مع الشريك من بين أكثر الطرق فعالية.
4. توفير الراحة أولاً
بعد الاستماع إلى المشكلات التي يتحدث عنها شريكك ، لا تقدم حلولًا. الخطوة الأولى التي يجب القيام بها هي توفير الراحة للزوجين أولاً. هناك أوقات يحتاج فيها شريكك فقط إلى الاستماع إليه وطمأنته ، وعدم إعطائه سلسلة من الاقتراحات التي قد تجعله أكثر اكتئابًا. يمكن أن يؤدي توفير لمسة دافئة وعناق لشريكك إلى الشعور بالدعم والراحة.
5. التخطيط للأنشطة معا
يمكن لنمط الحياة النشط أن يخفف من التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون القيام بالنشاط البدني معًا مفيدًا أيضًا في تقوية العلاقات. خطط لأنشطة جديدة ممتعة لكلاكما كوسيلة لتخفيف التوتر مع شريك حياتك. [[مقالات لها صلة]]
6. قم بعمل قائمة للتخلص من التوتر
يمكنك أنت وشريكك إعداد قائمة بالأنشطة التي يمكنك القيام بها معًا للحصول على الحالة المزاجية. يمكن استخدام هذه القائمة كطريقة لتخفيف التوتر مع شريكك عندما تبدأ في إظهار أعراض التوتر.
7. التعرف على مستوى التوتر الذي تشعر به
يمكنك أنت وشريكك إنشاء مقياس مستوى التوتر من 1 إلى 10 لقياس مقدار التوتر الذي تشعر به. أعط 1 مقابل "الاسترخاء" و 10 "للتوتر الشديد". عندما يتجاوز مستوى التوتر لديك أنت وشريكك مقياس 4 ، اختر نشاطًا من قائمة تخفيف التوتر كطريقة لتخفيف التوتر مع شريكك.
8. اعرض المساعدة في تخفيف التوتر
عندما ترى شريكك يبدأ في الشعور بالتوتر ، فمن الجيد أن تقدم المساعدة على الفور أو تسأل عما يمكنك فعله لتقليل التوتر الذي يشعر به. يمكنك أيضًا أخذ زمام المبادرة لفعل شيء يمكن أن يقلل من مستوى توتر شريكك.
9. توقع الظروف التي قد تثير التوتر
يمكن القيام بكيفية تخفيف التوتر مع شريكك من خلال توقع الظروف التي قد تؤدي إلى التوتر. تذكر دائمًا التواصل مع شريكك كل يوم. اعرف متى يطارد شريكك
الموعد النهائي وظيفتها ، عندما يتعين عليها أن تقدم أمام العملاء ، ما هي المشاكل العائلية ، أو أي شيء آخر قد يثير التوتر. بعد ذلك ، يمكنك توقع وبذل جهود لتقليل مستويات التوتر من خلال منحه الاهتمام والمودة التي يحتاجها. الأهم من ذلك ، تذكر أن تعتني بنفسك دائمًا أولاً. فقط عندما تكون في أفضل حالاتك ، يمكنك مساعدة شريكك في التعامل مع الضغط الذي يواجهه. إذا كنت أنت وشريكك بالفعل في دائرة من التوتر لا يمكن السيطرة عليه ، فمن الجيد البدء في إشراك طبيب نفساني أو مستشار زواج. يمكن أن يكون هذا وسيلة لتخفيف التوتر مع شريكك واستعادة علاقتك. إذا كان لديك المزيد من الأسئلة حول كيفية تخفيف التوتر ، يمكنك سؤال طبيبك على تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيل تطبيق SehatQ الآن من App Store أو Google Play.
