قد يظل المشي في الصباح بمثابة حلم بالنسبة لك ، ومن الصعب جدًا الاستيقاظ مبكرًا. في الواقع ، لا يمكن الاستهانة بفوائد المشي الصباحي للصحة. لذا طوال هذا الوقت ، ماذا تفعل عندما يرن المنبه لإيقاظك؟ قد تضغط على زر "الغفوة" ، أو تعود للنوم لفترة من الوقت ، أو ربما تندفع إلى الحمام. ومع ذلك ، قد يحدث العكس أيضًا. لديك بعض "طقوس الصباح" الإيجابية. على سبيل المثال ، شرب كوب من الماء الدافئ أو احتساء فنجان من القهوة أو التشمس في الشمس.
لا ينبغي التقليل من فوائد المشي في الصباح التالي
بالإضافة إلى طقوس الصباح أعلاه ، يمكنك أيضًا القيام بجولة صباحية حول المجمع للحفاظ على صحة جسمك. فوائد المشي في الصباح ، ليس فقط لأعضاء الجسم ، ولكن أيضًا لتحسين الجودة النفسية لديك. هناك عدد من الفوائد للمشي في الصباح يمكنك الحصول عليها. وتتراوح هذه الفوائد بين توفير الطاقة لاستمرار اليوم ، وتقليل التوتر ، وحتى فقدان الوزن المحتمل. فيما يلي شرح موجز لفوائد المشي في الصباح ، والتي يجب ألا تفوتها.
1. يعطي الطاقة
يمكن أن تكون فوائد المشي في الصباح في شكل طاقة يمكنك استخدامها ، لتكمل يومك. أظهرت العديد من الدراسات أن البالغين الذين يمشون لمدة 20 دقيقة في الصباح في الهواء الطلق يحصلون على طاقة أكثر من الأشخاص الذين يمشون لمدة 20 دقيقة فقط في الداخل. إذا استيقظت من النوم وأنت تشعر بالتعب ، فإن المشي في الصباح يمكن أن يكون نشاطًا إيجابيًا يستحق المحاولة.
2. استكمال احتياجات الجسم من النشاط البدني
كشخص بالغ يتمتع بصحة جيدة ، يوصى بممارسة ما لا يقل عن 150-300 دقيقة من النشاط البدني الخفيف أسبوعيًا. يمكنك تقسيم هذه الاحتياجات إلى 5 أيام ، كل 30 دقيقة يوميًا للقيام بنزهة في الصباح.
3. الإصلاح مزاج
ليس فقط للصحة الجسدية ، فإن فوائد المشي في الصباح تساهم أيضًا في حالتك النفسية. يمكن للمشي في الصباح أن يزيد من احترام الذات أو احترام الذات ، ويحسن الحالة المزاجية ، ويقلل من التوتر والقلق.
يمكن للنزهات الصباحية أن تساعد في تحسين الحالة المزاجية ، وليس ذلك فحسب ، فإن فوائد المشي في الصباح الأخرى هي القضاء على أعراض الاكتئاب وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
4. انقاص الوزن
يساعدك المشي في الصباح لمدة 30 دقيقة بشكل غير مباشر على إنقاص الوزن. لأن المشي في الصباح بهذه المدة يمكن أن يحرق ما يصل إلى 150 سعرة حرارية. لكن يجب تذكر ذلك ، فمن المهم بالنسبة لك أن تدمجها مع نظام غذائي صحي ، وكذلك القيام بالأنشطة البدنية الأخرى ، من أجل تحقيق الوزن المطلوب.
5. يقوي القلب
يمكن أن تساعد فوائد المشي كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 19٪. يمكنك أيضًا زيادة هذه الميزة عن طريق زيادة المسافة التي تقطعها تدريجيًا.
6. يقوي العظام والمفاصل
المشي رياضة تدعم وزن جسمك. لذلك فإن هذا النشاط مفيد في الحفاظ على قوة العظام والوقاية من هشاشة العظام. يمكن أن تساعدك فوائد المشي أيضًا على حماية المفاصل في الركبتين والوركين ، عن طريق تحفيز تزييت المفاصل وتقوية العضلات حول تلك المفاصل.
7. خفض مستويات السكر في الدم
يمكن أيضًا ممارسة المشي في الصباح عند القيام بذلك بعد تناول الطعام ، مما يخفض مستويات السكر في الدم. وجدت دراسة صغيرة أن المشي لمدة 15 دقيقة بعد الإفطار والغداء والعشاء يحتمل أن يكون أكثر فعالية في تحسين مستويات السكر في الدم ، مقارنة بالمشي لمدة 45 دقيقة في المرة الواحدة.
8. قم ببناء عضلات فخذيك
لا تخطئ. يمكن أن يؤدي المشي على مهل في الصباح أيضًا إلى تقوية وتشكيل عضلات الفخذ. يمكنك المشي على مهل على منحدر أو سلم لتدريب عضلات الفخذين. سيكون من الأفضل إذا تم دمجها مع رياضات التحمل الأخرى ، مثل
القرفصاء,
الطعنات، إلخ.
9. مساعدتك في روتينك اليومي
سيساعدك بدء اليوم بالتمشية في الصباح في القيام بالأنشطة التي تريد القيام بها. بعد المشي في الصباح ، يمكن أن يصبح عقلك أكثر وضوحًا ، دون التسرع. يمكن أن تلهمك فوائد المشي الصباحي للروتين ، على سبيل المثال ، لإعداد وجبة فطور صحية.
10. تعزيز المناعة
المشي المنتظم قادر أيضًا على زيادة مناعة الجسم ضد الأمراض البسيطة. على سبيل المثال ، السعال ونزلات البرد والانفلونزا. في دراسة خاصة شملت ألف مشارك ، وجد الباحثون أن أولئك الذين يمشون بانتظام لمدة 30 إلى 45 دقيقة كل يوم يعانون من فترات ألم أقل بنسبة تصل إلى 43٪ مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا الرياضة مطلقًا. حتى لو كنت مريضًا ، فإن الأشخاص الذين يمشون بانتظام سوف يتعافون بشكل أسرع.
11. تحسين المزاج
من كان يظن أن فوائد المشي في الصباح يمكن أن تحسن الحالة المزاجية! وفقًا لدراسات مختلفة ، يمكن أن يساعد المشي في تخفيف القلق والاكتئاب والحالات المزاجية السيئة. ليس ذلك فحسب ، يُعتقد أيضًا أن فوائد المشي في الصباح تزيد من الثقة بالنفس! للحصول على هذه الفوائد ، جرب المشي لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.
12. المساعدة في الوصول إلى أفكار جديدة
أظهرت دراسة أيضًا أن المشي يمكن أن يساعدك في الحصول على أفكار إبداعية جديدة. في تلك الدراسة ، رأى الخبراء أن الأفكار الإبداعية ظهرت أثناء سير المشاركين خارج المنزل. [[مقالات لها صلة]]
نصائح لتكون مجتهد في الصباح
للحصول على فوائد المشي في الصباح ، بالطبع ، يجب أن تعرف كيف تحفز نفسك على أن تكون نشطًا في الصباح. إليك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها لتكون أكثر اجتهادًا في المشي الصباحي
1. اصنع نمط
إحدى الطرق السهلة لتكون أكثر اجتهادًا في الصباح هي جعلها عادة. على سبيل المثال ، عندما تأخذ وسائل النقل العام إلى المكتب ، توقف قبل الوصول أمام المكتب. يتم ذلك حتى يكون لديك وقت للمشي.
2. أثناء الاستماع إلى الموسيقى
يمكن أن يحفزك الاستماع إلى الموسيقى أو المدونات الصوتية أثناء المشي على مهل على أن تكون أكثر حماسة بشأن المشي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تعطي الموسيقى إيقاعًا للقدم بحيث تتحرك بثبات أكبر.
3. خذ طريقًا مثيرًا للاهتمام
إذا كنت بحاجة إلى الدافع للقيام بنزهة في الصباح ، فاختر طريقًا ممتعًا لاتخاذه. على سبيل المثال ، في المدن أو الحدائق.
املأ المعدة قبل المشي في الصباح
تصبح المشي في الصباح أسلوب حياة صحي وممتع. قبل القيام بذلك ، تأكد من عدم الذهاب في نزهة الصباح على معدة فارغة. على الأقل ، املأ معدتك بوجبات خفيفة أو مشروبات صحية لتوفير الطاقة. بعض الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنك تناولها قبل المشي في الصباح هي:
- حليب القهوة
- عصير فواكه بدون سكر
- فاكهة الموز
- شريحة من خبز الجاودار المحمص مع زبدة الفول السوداني
- سموثي فاكهة
- حصة صغيرة دقيق الشوفان
تناول الموز قبل المشي في الصباح ، للحصول على القليل من الطاقة بعد القيام بالمشي في الصباح ، يمكنك تحضير وجبة فطور صحية. تأكد أيضًا من عدم المبالغة في تناول وجبة الإفطار ، خاصة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.
يمكن للنزهات الصباحية أن تساعد في تحسين الحالة المزاجية ، وليس ذلك فحسب ، فإن فوائد المشي في الصباح الأخرى هي القضاء على أعراض الاكتئاب وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب. 
تناول الموز قبل المشي في الصباح ، للحصول على القليل من الطاقة بعد القيام بالمشي في الصباح ، يمكنك تحضير وجبة فطور صحية. تأكد أيضًا من عدم المبالغة في تناول وجبة الإفطار ، خاصة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.
