غالبًا ما تؤدي اضطرابات القلق والاكتئاب إلى تعكير صفو الحالة المزاجية للمريض. لتجنب الأشياء غير المرغوب فيها ، يجب على الذين يعانون من كلا الحالتين معرفة كيفية تهدئة قلوبهم وعقولهم. هناك طرق مختلفة يمكن استخدامها كخيار عندما تهاجم أعراض هاتين المشكلتين العقليتين. من أسهل الطرق تناول الطعام والشراب للتعامل مع القلق والاكتئاب.
ما هي بعض الأطعمة والمشروبات للتعامل مع القلق والاكتئاب؟
يمكن أن يساعد استهلاك بعض الأطعمة والمشروبات في تخفيف أعراض القلق أو الاكتئاب التي تشعر بها. لا يمكن فصل قدرته على التغلب على القلق والاكتئاب عن المحتويات المفيدة المتنوعة فيه. إليك بعض الأطعمة والمشروبات لعلاج القلق والاكتئاب:
1. البيض
يدخل البيض في أحد الأطعمة والمشروبات للتغلب على القلق والاكتئاب. يحتوي مصدر البروتين الحيواني هذا على حمض التريبتوفان الأميني الذي يساعد في عملية إنتاج السيروتونين. السيروتونين مركب كيميائي يمكن أن يساعد في تنظيم المزاج. لذلك ، فإن الاستهلاك المنتظم للبيض يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب التي تشعر بها.
2. الأسماك الدهنية
وفقًا للبحث ، قد يساهم نقص تناول أوميغا 3 في زيادة خطر الإصابة باضطرابات القلق والاكتئاب. تحتوي أوميغا 3 على نوعين من الأحماض الدهنية الأساسية ،
الحمض الدهنى (وكالة حماية البيئة) و
حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) ، والتي لها فوائد في تنظيم النواقل العصبية وتقليل الالتهاب وتحسين وظائف المخ. لتقليل احتمالية ظهور أعراض القلق والاكتئاب ، يُنصح بتناول الأسماك التي تحتوي على دهون أوميغا 3 ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. من الأمثلة على الأسماك التي تحتوي على دهون أوميغا 3 السلمون والسردين.
3. الشوكولاته الداكنة
استهلاك الشوكولاته الداكنة أو
الشوكولاته الداكنة يمكن أن يساعد في تحسين تقلبات مزاجك الناجمة عن القلق أو الاكتئاب. لا يمكن فصل هذه القدرة عن محتوى حمض التريبتوفان الأميني ، والذي يستخدمه الجسم ليصبح ناقلًا عصبيًا يعزز المزاج ، مثل السيروتونين. بخلاف ذلك،
الشوكولاته الداكنة يحتوي أيضًا على المغنيسيوم. المغنيسيوم بحد ذاته معدن يمكن أن يقلل من أعراض الاكتئاب. عندما تريد الشراء
الشوكولاته الداكنة ، اختر منتجًا يحتوي على نسبة 70 في المائة على الأقل من الشوكولاتة الداكنة.
4. البابونج
يساعد شرب شاي البابونج في تقليل أعراض القلق يعتقد بعض الناس أن شاي البابونج يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض القلق. يُعتقد أن هذه القدرة تأتي من مركبات الفلافونويد الموجودة فيها. وفقًا لدراسة ، فإن شرب شاي البابونج يساعد في تقليل أعراض القلق. ومع ذلك ، لا يمكن لهذه المشروبات أن تمنع نوبات القلق الجديدة.
5. الزبادي
يقول عدد من الدراسات أن الالتهاب المزمن يساهم في تطور القلق والتوتر والاكتئاب بداخلك. الزبادي ومنتجات الألبان الأخرى لها تأثير مضاد للالتهابات في الجسم ، مما يساعد في تقليل الالتهاب. بالإضافة إلى تقليل مخاطر القلق والاكتئاب ، فإن استهلاك الزبادي مفيد لصحة الجهاز الهضمي.
6. الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على حمض أميني يسمى الثيانين ، والذي يمكن أن يوفر تأثيرًا مهدئًا عند ظهور أعراض القلق والاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا الحمض الأميني أيضًا على زيادة إنتاج السيروتونين والدوبامين ، وهما مفيدان لإصلاح تلف الدماغ.
مزاج .
7. الكركم
مركب الكركمين الموجود في الكركم مفيد لتحسين صحة الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أيضًا أن هذا المركب يزيد من مستويات مضادات الأكسدة في الدم ، والتي تميل إلى الانخفاض في الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق. بمعنى آخر ، يمكن أن يساعدك الاستهلاك المنتظم للكركم في منع ظهور أعراض القلق.
8. التوت
التوت غني بمضادات الأكسدة. مضادات الأكسدة نفسها مفيدة لحماية الخلايا من الإجهاد ويمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب. بعض الأمثلة على التوت التي يمكنك الاختيار منها ، مثل الفراولة والتوت والعليق.
9. السبانخ
يمكن لمحتوى المغنيسيوم في السبانخ أن يساعد في تهدئة القلب القلق.السبانخ هو أحد الخضروات التي يتم طهيها في أغلب الأحيان من قبل الإندونيسيين. ومع ذلك ، من كان يظن أن هذه الخضار يمكن أن تساعد في الواقع على تهدئة قلبك وعقلك الفوضوي بسبب القلق والاكتئاب. فوائد السبانخ للتغلب على هاتين المشكلتين العقليتين لا يمكن فصلها عن معدن المغنيسيوم الموجود فيه. قد تختلف الفوائد التي يحصل عليها كل شخص عند تناول الأطعمة والمشروبات للتعامل مع القلق والاكتئاب أعلاه. إذا كنت تعاني من حساسية تجاه أطعمة أو مشروبات معينة ، فاختر بدائل أخرى بدلاً من ذلك. تساعد هذه الأطعمة والمشروبات فقط في تحسين حالتك المزاجية وليست بديلاً عن العلاج الطبي الذي تخضع له حاليًا. استمر في تناول الأدوية على النحو الموصى به من قبل طبيبك واستشر قبل تناول الأطعمة والمشروبات المذكورة أعلاه. [[مقالات لها صلة]]
نصائح للتعامل مع القلق والاكتئاب بصرف النظر عن الطعام والشراب
بالإضافة إلى تناول أطعمة أو مشروبات معينة ، يمكنك أيضًا القيام بطرق مختلفة للتعامل مع القلق والاكتئاب. بعض النصائح التي يمكن تطبيقها تشمل:
- انخرط في أنشطة الاسترخاء ، مثل اليوجا أو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى أو تطبيق تقنيات التنفس العميق
- ممارسة الرياضة بانتظام
- احصل على قسط كافٍ من الراحة
- تناول طعامًا مغذيًا ، وتأكد من تناوله في الوقت المناسب أيضًا
- قلل من تناول الكحوليات والكافيين لأنها قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض
- تخلص من الأفكار السلبية واستبدلها بأفكار إيجابية
- شارك شكواك مع الأشخاص الذين تثق بهم
- استشر طبيبًا نفسيًا أو طبيبًا نفسيًا
لمزيد من المناقشة حول الأطعمة والمشروبات التي يمكن استخدامها لعلاج القلق والاكتئاب ، اسأل طبيبك مباشرة على تطبيق SehatQ الصحي. قم بالتنزيل الآن من App Store و Google Play.
يساعد شرب شاي البابونج في تقليل أعراض القلق يعتقد بعض الناس أن شاي البابونج يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض القلق. يُعتقد أن هذه القدرة تأتي من مركبات الفلافونويد الموجودة فيها. وفقًا لدراسة ، فإن شرب شاي البابونج يساعد في تقليل أعراض القلق. ومع ذلك ، لا يمكن لهذه المشروبات أن تمنع نوبات القلق الجديدة. 
يمكن لمحتوى المغنيسيوم في السبانخ أن يساعد في تهدئة القلب القلق.السبانخ هو أحد الخضروات التي يتم طهيها في أغلب الأحيان من قبل الإندونيسيين. ومع ذلك ، من كان يظن أن هذه الخضار يمكن أن تساعد في الواقع على تهدئة قلبك وعقلك الفوضوي بسبب القلق والاكتئاب. فوائد السبانخ للتغلب على هاتين المشكلتين العقليتين لا يمكن فصلها عن معدن المغنيسيوم الموجود فيه. قد تختلف الفوائد التي يحصل عليها كل شخص عند تناول الأطعمة والمشروبات للتعامل مع القلق والاكتئاب أعلاه. إذا كنت تعاني من حساسية تجاه أطعمة أو مشروبات معينة ، فاختر بدائل أخرى بدلاً من ذلك. تساعد هذه الأطعمة والمشروبات فقط في تحسين حالتك المزاجية وليست بديلاً عن العلاج الطبي الذي تخضع له حاليًا. استمر في تناول الأدوية على النحو الموصى به من قبل طبيبك واستشر قبل تناول الأطعمة والمشروبات المذكورة أعلاه. [[مقالات لها صلة]] 
