طُلب من الشوكولاتة أن تصبح الطعام المفضل لمليون شخص. الشوكولاتة الداكنة ، أصح أنواع الشوكولاتة ، تحتوي على عناصر غذائية صحية مثل البوليفينول والفلافانول ومضادات الاكسدة. قد يرغب بعض الناس في المحاولة
وجبة خفيفة وأدخل الشوكولاتة لنظام غذائي لفقدان الوزن. هل هناك فوائد للشوكولاتة للنظام الغذائي؟
الفوائد المحتملة للشوكولاتة للنظام الغذائي
اتضح أنه مفيد ، فإليك الفوائد المحتملة للشوكولاتة للنظام الغذائي:
1. تقليل الجوع والشهية
يمكن لمذاق الشوكولاتة الداكنة اللذيذ أن يقلل الجوع ويمنحك الشعور بالامتلاء - بحيث يمكن أن يساعدك في النهاية على إنقاص الوزن. حسب دراسة في المجلة
التغذية ومرض السكري يمكن للشوكولاتة الداكنة أن تزيد من الشعور بالشبع ، وتقلل من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة ، وتقلل من تناول السعرات الحرارية مقارنة بشوكولاتة الحليب. على الرغم من أنه لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، فقد أبلغت العديد من الدراسات الأخرى أيضًا عن نتائج مماثلة فيما يتعلق بفوائد الشوكولاتة للنظام الغذائي ، وخاصة الشوكولاتة الداكنة.
2. تحسين حساسية الأنسولين
تفيد التقارير أن الشوكولاتة الداكنة تزيد من حساسية خلايا الجسم للأنسولين ، وهو هرمون مهم يلعب دورًا في استخدام الطاقة. يمكن أن يقلل هذا التأثير من مستويات الأنسولين في الدم والذي يرتبط بعد ذلك بفقدان الوزن وتقليل مخازن الدهون. استهلاك الشوكولاتة الداكنة لديه أيضًا القدرة على التحكم في تقلبات السكر في الدم ومنعها - والتي يمكن أن تقلل أيضًا من رغبتك في تناول الأطعمة الحلوة.
3. الإصلاح مزاج
الشوكولاتة الداكنة للنظام الغذائي مفيدة أيضًا بشكل غير مباشر لأنها تساعد على التحسن
مزاج . مع الحالة المزاجية الإيجابية ، يمكن لبعض الأشخاص التحكم في ما يأكلونه وتجنب الرغبة في "المضغ" والإفراط في تناول الطعام. حسب بحث في المجلة
الاكتئاب والقلق ، الأشخاص الذين يستهلكون الشوكولاتة الداكنة يتعرضون لخطر الإصابة بأعراض الاكتئاب أقل من الأشخاص الذين لا يستهلكون هذه الشوكولاتة بانتظام.
لا تزال الشوكولاتة للوجبات الغذائية حلاً سحريًا لتحقيقه أهداف الجسم
على الرغم من أن فوائد الشوكولاتة للنظام الغذائي أعلاه توفر لك نفسًا منعشًا ، فمن المهم أن تتذكر أن الشوكولاتة ليست طعامًا سحريًا لفقدان الوزن. في الواقع ، في نهاية اليوم ، لا يمكن لطعام واحد أن يجعلك نحيفًا بطريقة سحرية بدون نقص في السعرات الحرارية. الشوكولاتة غنية نسبيًا بالسعرات الحرارية والدهون. لكل 28 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة 155 سعرًا حراريًا مع ما يقرب من 9 جرامًا من الدهون. تحتوي بعض منتجات الشوكولاتة في السوق أيضًا على نسبة عالية من السكر - والتي يمكن أن تكون ضارة بالطبع بالنظام الغذائي والصحة إذا لم يتم التحكم في الاستهلاك. تأكد من اختيار منتجات الشوكولاتة لنظامك الغذائي بعناية وانتبه لمعلومات القيمة الغذائية.
نصائح لاختيار الشوكولاته للحمية
عند إدخال الشوكولاتة في نظامك الغذائي ، يمكنك البحث عن منتجات الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو. اختر منتجات الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ من الكاكاو على الأقل لأنه كلما زادت نسبة الكاكاو ، قل محتوى السكر. في يوم واحد أو وجبة واحدة أثناء اتباع نظام غذائي ، يُنصح بتناول 28 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة كحد أقصى والتي ساهمت في 155 سعرة حرارية. يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الشوكولاتة إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية - وبالتالي تدمير نظامك الغذائي في النهاية. تذكر أنه يجب أن تكون في حالة نقص في السعرات الحرارية لتفقد الوزن. نقص السعرات الحرارية يعني أن السعرات الحرارية التي تحصل عليها من الطعام يجب أن تكون أقل من الطاقة التي يحتاجها جسمك أو يحرقها.
كيفية الاستمتاع بالشوكولاتة للرجيم
للاستمتاع بالشوكولاتة في نظام غذائي ، يمكن تطبيق النصائح التالية حتى لا تكون جهود إنقاص الوزن مملة:
- تناول قطع صغيرة من الشوكولاتة الداكنة بعد العشاء ، مع مراقبة السعرات الحرارية في كل قطعة
- صنع مشروب الشوكولاتة من مسحوق الكاكاو عالي الجودة بدون سكر
- يرش مسحوق الشوكولاتة الداكنة على العصائر فواكه وخضراوات
- رش مسحوق الشوكولاتة الداكنة على وعاء من دقيق الشوفان
[[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
من المحتمل أن تكون الشوكولاتة مفيدة للحمية ويمكن إدخالها لأنها تساعد على قمع الجوع والتحسن
مزاج . ومع ذلك ، تأكد من مراقبة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها في الاستمتاع بالشوكولاتة في نظامك الغذائي. إذا كان لا يزال لديك أسئلة بخصوص الشوكولاتة للنظام الغذائي ، فيمكنك ذلك
اسأل الطبيب في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. تطبيق SehatQ متاح مجانًا على
Appstore و Playstore التي توفر معلومات غذائية موثوقة.
