يحتاج الجسم إلى فيتامين د لتحسين جهاز المناعة أو المناعة. على عكس الفيتامينات الأخرى ، يعمل فيتامين (د) مثل الهرمون ، والذي يمكنه درء الأمراض المختلفة ، لذلك فمن الأفضل إذا لم يكن لديك نقص فيتامين (د) يوميًا. لسوء الحظ ، لا تزال أعراض نقص فيتامين د شائعة جدًا في المجتمع. تشير التقديرات إلى أن ما يقرب من مليار شخص في جميع أنحاء العالم يعانون من نقص في هذا الفيتامين في الدم. [[مقالات لها صلة]]
المدخول اليومي من فيتامين د
تعتمد الجرعة اليومية من فيتامين د على عمرك وحالتك الصحية. جرعة فيتامين د التي يمكن تناولها بحرية هي 400-5000 وحدة دولية. وفي الوقت نفسه ، لا يمكن شراء جرعة مقدارها 50000 وحدة دولية من فيتامين (د) إلا بوصفة طبية من الطبيب. وفي الوقت نفسه ، تصل كمية فيتامين D3 التي يحتاجها الجسم يوميًا إلى 600-2000 وحدة دولية مرة واحدة يوميًا عند البالغين. بينما في الأطفال حتى سن 1 سنة ، فإن الاحتياجات اليومية لفيتامين D3 هي 0-12 شهرًا وتستهلك 400 وحدة دولية مرة واحدة في اليوم.
اقرأ أيضًا: الاختلافات في فيتامين د و د 3 ، هذه حقائق عن أنواع فيتامين د أسباب نقص فيتامين د
نقص فيتامين د هو حالة لا يحصل فيها الجسم على ما يكفي من الفيتامين. هناك عدد من العوامل التي تجعل الشخص يعاني من نقص فيتامين (د) ، أحدها:
1. أقل تعرضًا لأشعة الشمس
يقوم الجسم بتكوين فيتامين د بمساعدة أشعة الشمس التي يمتصها الجلد. بالنسبة لأولئك منكم الذين يقضون وقتًا طويلاً في الداخل ولا يتعرضون لأشعة الشمس ، فقد تكون معرضًا لخطر الإصابة بنقص فيتامين (د) ، وأشعة الشمس الموصى بها من قبل الخبراء هي من الساعة 11 إلى 3 مساءً. تعتبر هذه الساعات هي الوقت المناسب للاستفادة من ضوء الشمس دون زيادة خطر التعرض للأشعة فوق البنفسجية الضارة. لا توجد مدة حمامات شمسية موصى بها. ومع ذلك ، حاول ألا تكون في الشمس لفترة طويلة ، وذلك لأن التعرض المفرط لأشعة الشمس يمكن أن يحرق بشرتك ويزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد ، خاصة إذا كنت لا تستخدم كريم واق من الشمس.
2. لها بشرة داكنة
يتأثر تكوين فيتامين د أيضًا بميلانين الجلد. الميلانين هو الجزء الذي يعطي لونًا لبشرتك. كلما كان لون بشرة الشخص أغمق ، قل امتصاص أشعة الشمس لتكوين فيتامين د. أظهر عدد من الدراسات أيضًا أن كبار السن (كبار السن) ذوي البشرة الداكنة لديهم مخاطر أعلى للإصابة بنقص فيتامين د.
3. ضعف امتصاص فيتامين د
يمكن أن تؤثر بعض الاضطرابات الصحية على قدرة الأمعاء على امتصاص فيتامين د من الطعام. على سبيل المثال ، في الأشخاص المصابين بداء كرون والتليف الكيسي ومرض الاضطرابات الهضمية.
4. السمنة
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو لديهم مؤشر كتلة الجسم (BMI) 30 هم أكثر عرضة للإصابة بفيتامين د المنخفض. أظهرت دراسة أن زيادة الوزن ترتبط بانخفاض مستويات فيتامين (د) لأن الدهون الزائدة تؤثر على امتصاص فيتامين (د) في الجسم.
5. قديم بالفعل
مع تقدم الإنسان في العمر ، تقل قدرة جسمه على امتصاص فيتامين د. لذلك ، فإن نقص فيتامين (د) يكون أكثر عرضة للخطر من قبل كبار السن (كبار السن).
أعراض نقص فيتامين د في الكبار
معظم الناس الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د لا يدركون الأعراض. لتسهيل التعرف ، إليك 4 أعراض لنقص فيتامين د يجب الانتباه إليها.
1. مريض في كثير من الأحيان
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في دعم جهاز المناعة ، في مكافحة الفيروسات والبكتيريا المسببة للأمراض. في كل من البالغين والأطفال ، سوف يدعم فيتامين د الخلايا المسؤولة عن مكافحة العدوى. عندما يكون هناك نقص في فيتامين (د) ، فغالبًا ما يمرض الجسم. ستكون أيضًا عرضة للإصابة بالأنفلونزا ونزلات البرد والتهاب الحلق.
2. تعبت بسهولة
في الواقع التعب أو التعب أمر طبيعي. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان بالتعب أو الإرهاق بسهولة ، فيمكن الانتباه إلى هذا كعلامة على نقص فيتامين (د). تظهر دراسات الحالة أن نقص فيتامين (د) في الدم يمكن أن يسبب التعب الذي له تأثير سلبي على نوعية الحياة. تصبح أقل إنتاجية ، حتى أنك تجد صعوبة في العمل والحركة ، وقضاء بعض الوقت في السرير. في إحدى الحالات ، اشتكت امرأة من التعب أثناء النهار والصداع. يبدو أن مستوى فيتامين (د) في دمه حوالي 5.9 نانوغرام / مل. في الواقع ، المستوى الطبيعي هو 20 نانوغرام / مل على الأقل.
3. آلام العظام والظهر
من نواح كثيرة ، يمكن لفيتامين د أن يحسن صحة عظامك. وذلك لأن فيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان بألم في العظام أو آلام في الظهر ، فقد يكون هذا أحد أعراض نقص تناول فيتامين (د) ، ويدعم ذلك بحث شمل أكثر من 9000 امرأة مسنة. أولئك الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د) يميلون إلى الشكوى من آلام الظهر. هذا الشرط يحد أخيرًا من أنشطتهم اليومية.
4. عظام مسامية
كما ذكرنا أعلاه ، يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في امتصاص الكالسيوم وأيض العظام. لذلك ، عندما يفتقر الجسم إلى فيتامين (د) ، تزداد مخاطر الإصابة بهشاشة العظام أو هشاشة العظام ، خاصة عند كبار السن. لأنه حتى بدون نقص فيتامين (د) ، فإن كثافة المعادن في العظام تنخفض تدريجياً مع تقدم العمر ، وقد أظهرت إحدى الدراسات أن مستويات فيتامين (د) وكثافة العظام لدى 1100 امرأة في منتصف العمر يعانين من انقطاع الطمث أو في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث منخفضة للغاية. على الرغم من أن النساء تناولن جرعات عالية من المكملات ، إلا أن كثافة العظام لم تتغير بشكل ملحوظ.
5. الكساح
الكساح هو تليين العظام وضعفها عند الأطفال الذي يحدث بسبب النقص الشديد والمطول لفيتامين د. نقص فيتامين د يجعل من الصعب على الجسم الحفاظ على مستويات الكالسيوم والفوسفور في العظام ، مما قد يؤدي إلى الكساح. يمكن أن يساعد إعطاء فيتامين د أو الكالسيوم في علاج الكساح.
6. تلتئم الجروح لفترة أطول
يلعب فيتامين د دورًا في التأثير على إنتاج المركبات الكيميائية في الجسم التي تساعد في عملية التئام الجروح. وبالتالي ، فإن نقص فيتامين د يمكن أن يجعل التئام الجروح بعد الجراحة أو الحوادث يستغرق وقتًا أطول.
7. يتغير المزاج بسهولة (مزاج)
سيبدو الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) كئيبًا أو حزينًا. يُعتقد أن هذا هو أحد العوامل التي تجعل الشخص يميل إلى التعب بسهولة.
اقرأ أيضًا: فوائد فيتامين د ، من صحة العظام إلى تقليل الاكتئابأعراض نقص فيتامين د عند الأطفال
تختلف أعراض نقص فيتامين د لدى الأطفال قليلاً عن البالغين ، ويمكن أن تسبب مرضًا أو علامات في شكل:
- صعوبة في التنفس
- تقلصات وتشنجات عضلية
- نمو أبطأ
- التأخر في التسنين والمشي
- آلام العظام
- أرجل ملتوية
الرضع أو الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين (د) معرضون أيضًا للإصابة بالأمراض. لأن تناول فيتامين د المنخفض يمكن أن يضعف جهاز المناعة.
مخاطر نقص فيتامين د
إذا لم يتم علاجه على الفور ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى اضطرابات العظام. اضطرابات العظام الناتجة عن نقص فيتامين (د) هي لين العظام عند البالغين والكساح عند الأطفال. تلين العظام هو حالة لا تتصلب فيها العظام ، مما يجعلها عرضة للانحناء أو الانكسار. بالإضافة إلى المعاناة من اضطرابات العظام ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بعدد من الأمراض ، بما في ذلك:
- هشاشة العظام
- التهاب المفاصل
- العدوى والالتهاب الرئوي والإنتان والسل
- كآبة
- الصداع والصداع النصفي
- الخرف
- داء السكري
- بدانة
- ارتفاع ضغط الدم
- سكتة قلبية
- تصلب متعدد
- تساقط شعر
- سرطان
نقص فيتامين د هو أيضا خطر على النساء الحوامل. يمكن للنساء الحوامل اللائي يعانين من نقص في هذا الفيتامين أن يعانين من سكري الحمل وتسمم الحمل والولادة المبكرة ، كما أنهن معرضات بشكل كبير للولادة بعملية قيصرية.
اقرأ أيضًا: الآثار الجانبية لفيتامين د الزائد التي يجب مراقبتهاكيفية التغلب على نقص فيتامين د
على الرغم من هذه النتائج ، وجد أن تناول كمية كافية من فيتامين د مهم جدًا للحفاظ على كتلة العظام وتقليل مخاطر الكسور. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي نقص فيتامين د أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم. أظهرت دراسة أن تناول مكملات فيتامين (د) يوميًا يمكن أن يقلل من احتمالية ارتفاع ضغط الدم ، وهو عامل خطر للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب. لتلبية الاحتياجات اليومية من فيتامين د ، يمكنك أخذ حمام شمس في الصباح. للحصول على أقصى امتصاص لفيتامين د ، تشمس في شمس الصباح لمدة 20-30 دقيقة ، مرتين على الأقل في الأسبوع. العلاج الرئيسي لنقص فيتامين د هو التعرض للشمس. بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس ، يمكنك أيضًا تناول مصادر غذائية صحية تحتوي على فيتامين د ، مثل الماكريل والسلمون والفطر وزيت كبد سمك القد والتونة والسردين ومنتجات الألبان (الجبن والزبادي) والبيض. إذا كنت ترغب في تناول مكملات فيتامين (د) ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك لمعرفة الجرعة المناسبة واستخدام المكملات وفقًا لحالتك الصحية. إذا كنت ترغب في استشارة طبيب مباشرة ، يمكنك ذلك
تحدث مع الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ.قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store.
