إذا كنت تعتقد أن اليوغا مفيدة للنساء فقط ، فأنت مخطئ. في الواقع ، على الرغم من أن النساء يمارسن هذا النشاط البدني في الغالب ، إلا أن هذا النشاط البدني له تأثير إيجابي على صحة الرجال. إذن ، ما هي فوائد اليوجا للرجال؟ تحقق من المعلومات التالية جنبًا إلى جنب مع بعض الأمثلة على حركات اليوجا للرجال التي يمكنك تجربتها.
فوائد اليوجا للرجال
اليوغا هي نوع من التمارين التي تجمع بين الحركة الجسدية والتأمل. عادة ما تمارس النساء هذه الرياضة. ومع ذلك ، يمكن للرجال القيام بذلك أيضًا. تمامًا مثل النساء ، تتمثل فوائد اليوجا للرجال في الآتي:
1. الحفاظ على صحة العظام
يعتقد العالم الطبي أن حركات اليوجا يمكن أن تساعد الرجال ليكونوا قادرين على الحصول على عظام قوية وصحية. يعد الحفاظ على صحة العظام أمرًا مهمًا بالطبع ، خاصة بالنسبة للرجال الذين بلغوا سن الشيخوخة ولديهم القدرة على مواجهة مشاكل العظام ، مثل هشاشة العظام ، المعروف أيضًا باسم فقدان العظام.
2. تساعد على إنقاص الوزن
الفائدة التالية من اليوجا للرجال هي المساعدة في إنقاص الوزن. إذا تم القيام بها بشكل صحيح ، يمكن أن تؤدي حركات اليوجا إلى تحسين التمثيل الغذائي في الجسم. التمثيل الغذائي الجيد للجسم سيمنع زيادة الوزن بشكل كبير. لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن مثالي للجسم ، يمكن أن تكون تمارين اليوجا المنتظمة أحد الحلول.
3. سلاسة الهضم
حركات اليوغا للرجال مثل
'إلتواء' وفقًا لمدربة اليوغا المسمى Jen Kluczkowski ، يمكن أن تساعد في استرخاء أعضاء الجسم ، بما في ذلك أعضاء الجهاز الهضمي. سيؤدي هذا بالتأكيد إلى جعل عملية الهضم سلسة ويمكنك تجنب المشاكل المتعلقة بالجهاز الهضمي مثل حركات الأمعاء الصعبة (BAB) المعروفة باسم الإمساك.
4. منع الاصابة
إذا تم القيام بها بشكل صحيح ، يمكن أن تكون اليوجا للرجال مفيدة أيضًا في منع الإصابة. يقال إن حركات اليوجا ، التي تتمدد في الغالب ، تجعل عضلات ومفاصل الجسم أكثر مرونة ومرونة وذلك لمنع أو على الأقل تقليل مخاطر الإصابة.
5. تحسين وظائف المخ
عند ممارسة اليوجا ، سوف تتنفس كثيرًا. والخبر السار هو أن هذا يساعد على استرخاء الدماغ مما يؤدي في النهاية إلى تحسين وظيفته. تكشف الأبحاث أيضًا أن ممارسة اليوجا لمدة 20 دقيقة يمكن أن تحسن وظائف المخ بشكل أفضل من
الهرولة في نفس المدة. [[مقالات لها صلة]]
6. تحسين الأداء الجنسي
هناك العديد من الطرق لتحسين أدائك الجنسي ، واليوجا واحدة منها. لقد تم إثبات فوائد اليوغا للرجال في تحسين الأداء الجنسي من خلال البحث. في دراسة نشرت عام 2010 في
مجلة طب الجنس ، ذكر أن الرجال الذين يمارسون اليوجا بنشاط لمدة 12 أسبوعًا شهدوا زيادة في الوظيفة الجنسية بشكل عام. وتشمل هذه الرغبة الجنسية ، والمتعة في النشوة الجنسية ، والتحكم في القذف ، وانتصاب القضيب.
7. تخفيف التوتر
كما أن الجمع بين تمارين الحركة الجسدية والتنفس يجعل وضعيات اليوجا للرجال مثبتة علميًا أنها قادرة على التغلب على التوتر والمشاكل العقلية الأخرى مثل اضطرابات القلق أو حتى الاكتئاب.
8. تحسين الموقف والحركة
يُزعم أيضًا أن حركات اليوجا للرجال تساعد في تحسين الوضع وتسهيل الحركة (التنقل) للجسم ، خاصة عند القيام بأنشطة بدنية شاقة.
9. المحافظة على صحة القلب
فائدة أخرى لليوجا للرجال يمكنك الحصول عليها أيضًا وهي الحفاظ على صحة القلب. والسبب هو أن حركات اليوجا المختلفة معروفة بأنها تساعد في التغلب على التوتر والالتهابات التي يمكن أن تتداخل مع أداء القلب. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر اليوجا مفيدة أيضًا في السيطرة على العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في القلب ، بما في ذلك ضغط الدم والسمنة.
10. التغلب على آلام الظهر
هل تشعر غالبًا بألم في الظهر؟ كن حذرًا لأن هذا يمكن أن يكون علامة على آلام الظهر المزمنة. لحسن الحظ ، يمكن علاج آلام الظهر المزمنة بعدة طرق ، من بينها اليوغا. حتى في،
الكلية الأمريكية للأطباء يوصي اليوغا كخطوة أولى للتغلب على هذه المشكلة الصحية. [[مقالات لها صلة]]
حركات اليوجا للرجال
بعد معرفة فوائد اليوجا للرجال ، حان الوقت الآن للتعرف على حركات اليوجا المختلفة للرجال التي يمكن القيام بها في المنزل. تتضمن بعض الأمثلة على وضعيات اليوجا للرجال ما يلي:
1. منحنى نصف أمامي (Ardha uttanasana)
أول حركة يوغا للرجال هي
نصف منحنى إلى الأمام أو يسمى أيضًا
"عرض أوتاناسانا". كيفية القيام بهذه الحركة كالتالي:
- استنشق ببطء
- انحنى حتى يصبح ظهرك مستقيمًا
- ضع راحتي يديك على ساق الفخذين
- ازفر ببطء مع إبقاء معدتك للخلف ، ثم عد إلى الوضع الأصلي
- كرر الحركة 5-10 مرات
2. القط والبقرة
قطة وبقرة هي حركة تهدف إلى تقوية عضلات الخصر مع زيادة تدفق الدم إلى المنطقة الحميمة. خطوات القيام بهذه الحركة هي:
- ضع جسمك مثل الزحف على السجادة
- تأكد من أن يديك تلمس السجادة بثبات
- ارفع ظهرك لأعلى ، احتفظ به لبضع ثوان
- بعد ذلك ، اخفض معدتك حتى يبدو جسمك ملتويًا أثناء رفع رأسك
- كرر الحركة 5-10 مرات
3. وضع الشجرة
تهدف حركة اليوجا هذه للرجال إلى تدريب توازن الجسم مع تقوية عضلات الساق. كيفية القيام بذلك على النحو التالي:
- الجسم في وضع الوقوف
- ارفع ساقك اليمنى ، وثنيها ، ثم ألصق باطن قدمك اليمنى بالفخذ الأيسر الداخلي
- اجمع راحتي يديك معًا وضعهما أمام صدرك
- امسك هذا الوضع لبضع ثوان
- كرر على الساق الأخرى
4. وضع الجسر
تشكل الجسر كما يفيد في تدريب عضلات الخصر والبطن والساقين. كيفية تطبيقه على النحو التالي:
- ضع الجسم في وضع ضعيف على السجادة
- اثنِ ركبتيك حتى تتوازى مع باطن القدم ، مع إبقاء قدميك على السجادة
- المس كعب القدم بطرف الإصبع
- ارفع الوركين ببطء أثناء الاستنشاق
- عقد لبضع ثوان
5. تشكل الجثة
تعتبر حركة اليوجا للرجال غطاءً ويهدف إلى استرخاء عضلات الجسم بعد القيام بسلسلة من الوضعيات. كيفية القيام بذلك سهلة وهي:
- الجسم مستلق على السجادة
- كلتا اليدين بجانب الجسم
- صفاء الذهن
- افعل ذلك لبضع دقائق حتى يشعر الجسم بالراحة
[[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
بالنظر إلى الفوائد المختلفة لليوغا ، لن يضر إذا كنت من الآن فصاعدًا تأخذ وقتًا للقيام بحركات يوغا مختلفة للرجال أعلاه. اسأل عن نصائح أخرى للحياة الصحية من خلال تطبيق صحة الأسرة SehatQ. مع الميزات
دردشة الطبيب عبر الإنترنت, الاستشارة الطبية مع الخبراء أصبحت أسهل! قم بتنزيل تطبيق SehatQ الآن
متجر التطبيقات وجوجل بلاي.
