أفضل طريقة للحصول على فوائد التمارين على الدورة الدموية ليست صعبة. تحتاج فقط إلى أن تكون نشطًا كل يوم. أي نشاط بدني يزيد من معدل ضربات القلب يمكن أن يحسن الدورة الدموية أيضًا. وظائف الدم لتوصيل الأكسجين والمواد المختلفة التي تفيد في الحفاظ على وظيفة الأعضاء في الجسم. تعني الدورة الدموية السلسة أن الدم يمكن أن يتدفق بشكل صحيح إلى جميع أجزاء الجسم التي تحتاج إليه. لذلك ، فإن الحفاظ على الدورة الدموية على نحو سلس هو شيء يجب القيام به حتى يتمكن الجسم من العمل على النحو الأمثل.
فوائد التمارين للدورة الدموية
يمكن الشعور بفوائد التمرين على الدورة الدموية بشكل مباشر أو على المدى الطويل. فيما يلي فائدتان:
1. الفوائد قصيرة الأجل (الفورية)
عندما نمارس الرياضة ، يرتفع معدل ضربات القلب حتى يتمكن من ضخ الدم بشكل أقوى. يمكن لهذه الحالة أيضًا أن تحسن الدورة الدموية في جسمك ويمكن أن يتدفق الدم بشكل أسرع.
2. الفوائد طويلة الأجل
يمكن أن تكون ممارسة الرياضة بانتظام كل يوم مفيدة في تقوية القلب والحفاظ على صحة الأوعية الدموية. ثبت علميًا أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لديهم ضغط دم منخفض ومستويات الدهون الثلاثية ، وحساسية أعلى للأنسولين ، وخطر أقل للإصابة بالسمنة. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم أيضًا في الحفاظ على الصحة وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (القلب والأوعية الدموية) التي تسبب مشاكل في الدورة الدموية.
أنواع التمارين الموصى بها
ليس من الضروري أن تكون تمارين شاقة ، فالتمارين التالية يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الدورة الدموية.
1. المشي السريع
لتكون قادرًا على الاستفادة من فوائد التمارين على الدورة الدموية ، قم فقط بالمشي السريع لمدة 20-30 دقيقة كل يوم لمدة أسبوع واحد. ثبت أن هذا التمرين يحسن الدورة الدموية ، حتى في الأشخاص المصابين بمرض الشريان المحيطي. على المدى الطويل ، يمكن أن يساعد المشي السريع بانتظام في تحسين صحة القلب. القلب السليم مهم بالتأكيد للدورة الدموية المثلى.
2. تمارين التنفس
يمكن أيضًا الشعور بفوائد التمارين على الدورة الدموية من خلال ممارسة اليوجا أو تمارين التنفس الأخرى. يمكن أن يشجع التنفس الحجابي العميق تدفق الدم إلى الصدر والقلب. يمكن الجمع بين هذا التمرين وتمارين الشد أو أثناء القيام بوضعيات لإرخاء الجسم ، على سبيل المثال رفع الساقين على الحائط أو الوضعيات
الكلب المتجه لأسفل.
3. ارفع قدميك فوق الحائط
غالبًا ما يتسبب ضعف الدورة الدموية في تباطؤ الدورة الدموية في المناطق الأبعد عن القلب ، مثل الساقين. يعد رفع قدميك مقابل الحائط إحدى الطرق لزيادة تدفق الدم من قدميك. إليك كيف يمكنك القيام بذلك:
- ابدأ بظهرك على الأرض بالقرب من الحائط.
- ارفع ساقيك وقم بإمالةهما على الحائط. تأكد من أن الكعبين ومؤخرة القدمين (ربلة الساق والفخذ) والأرداف على الحائط.
- افعل هذا لمدة 5-15 دقيقة.
يمكنك القيام بتمارين التنفس أثناء الثبات على هذه الوضعية لزيادة فعاليتها في الحفاظ على الدورة الدموية.
4. هل يطرح اليوغاالكلب المتجه لأسفل
الكلب المتجه لأسفل هي إحدى وضعيات الإطالة في اليوجا. أثناء القيام بذلك ، ستشكل ساقيك وظهرك شكل V. لا يمكن أن يؤدي هذا الوضع إلى زيادة الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا لتقليل آلام الظهر والقلق والتوتر. إليك كيفية القيام بذلك
الكلب المتجه لأسفل:
- قف بشكل مستقيم وافرد قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الوركين مع المباعدة بين اليدين بمقدار عرض الكتفين.
- اثنِ جسمك للأمام بحيث تكون راحتا يديك على الأرض ويشكل جسمك حرف V مقلوبًا.
- حافظ على العمود الفقري مستقيما.
- إذا شعرت بضيق في أوتار الركبة ، فيمكنك ثني ركبتيك.
- شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان.
5. رفع الأثقال
يمكنك أيضًا أن تشعر بفوائد التمرين على الدورة الدموية عن طريق ممارسة تمارين رفع الأثقال. يمكن لهذا التمرين بناء العضلات مع زيادة تدفق الدم. ارفع الأوزان مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية ، يمكن أن يؤدي رفع الأثقال أيضًا إلى خفض ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب. إذا كانت لديك أسئلة حول التمارين المفيدة للصحة ، يمكنك سؤال طبيبك مباشرة على تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيل تطبيق SehatQ الآن من App Store أو Google Play.
