هل يساعد الوزن كل يوم على نجاح النظام الغذائي ، حقًا؟

عندما تكون في برنامج نظام غذائي ، فإن وزن جسمك هو النشاط الأكثر شيوعًا. عادة ما يتم القيام بهذا الإجراء للتحقق مما إذا كان برنامج النظام الغذائي الخاص بهم يعمل أم لا. الوزن كل يوم ليس خاطئًا تمامًا ، لكن هذه العادة يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير سيء عليك. إذن ، ما هي القواعد وكيف تزن الوزن الصحيح؟

إيجابيات وسلبيات الوزن يوميًا

وفقًا للبحث ، فإن عادة الوزن يوميًا قد تكون مفيدة للأشخاص الذين يتبعون برنامجًا غذائيًا. في الدراسة ، ذُكر أن الأشخاص الذين يزنون أنفسهم كل يوم شهدوا انخفاضًا متوسطًا في وزن الجسم يصل إلى 1.7 بالمائة. من خلال مراقبة تقدم الوزن كل يوم ، يمكن للأشخاص الذين يتبعون برنامجًا غذائيًا أن يصبحوا أكثر تحفيزًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي هذه الإجراءات أيضًا إلى تغييرات سلوكية ، مثل تغيير نظام غذائي سيئ ، على المدى الطويل. من ناحية أخرى ، فإن عادة وزن نفسك كل يوم لديها القدرة على جعلك مهووسًا والتفكير كثيرًا في الأمر. في الواقع ، يمكن أن تؤدي هذه العادات إلى التوتر والقلق إذا لم تتغير الأرقام على المقاييس. كيفية معرفة ما إذا كان برنامج النظام الغذائي الخاص بك يعمل بنجاح لا يتم قياسه بالوزن فقط. يمكن أن يكون جسمك قد فقد بالفعل ما يصل إلى 1 كجم من الدهون ، ولكن تم استبداله ببعض العضلات بنفس الوزن.

ما هي الطريقة الصحيحة للوزن؟

يمكن أن يساعد الوزن كل يوم بالفعل في عملية فقدان وزن جسمك. ومع ذلك ، يمكن لهذه العادات أن تضغط عليك وتسبب القلق إذا لم تسير الأمور وفقًا للخطة. لتجنب هذا الشرط ، إليك القواعد وكيفية قياس الوزن الصحيح:

1. تزن مرة في الأسبوع

في حين أنه يمكن أن يبقيك متحمسًا ، فإن الرقم الذي يظهر على الميزان عندما تزن نفسك كل يوم قد لا يكون دقيقًا. يمكن أن يتغير وزنك بشكل كبير بسبب التقلبات في سوائل الجسم. للحصول على رقم أكثر دقة ، من المستحسن أن تزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع.

2. تزن في الصباح

يمكن أن يساعدك الوزن في الصباح في الحصول على نتائج أكثر دقة. في الصباح ، لم يتلق جسمك طعامًا أو تناول سوائل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطعمة والمشروبات التي تناولتها سابقًا تم أيضًا هضمها ومعالجتها بشكل مثالي لأن الجسم صام طوال الليل.

3. تزن بنفس الطريقة

لكي يكون الرقم الذي يظهر على الميزان دقيقًا ، يجب أن تزن نفسك بنفس الطريقة. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن نفسك في الصباح ، فافعل نفس الشيء في الأسبوع التالي. إذا كنت تزن نفسك عاريًا ، كرر نفس الطريقة في الأسبوع التالي.

4. استخدم مقياس دقيق

تعتبر المقاييس الرقمية أكثر دقة عند قياس وزنك ، استخدم مقياس جودة دقيق. يمكنك العثور على هذه المقاييس في مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. وفي الوقت نفسه ، توصي المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) باستخدام مقياس رقمي بدلاً من الزنبرك للحصول على نتائج أكثر دقة.

5. رصد وتسجيل التقدم المحرز الخاص بك

يمكن أن تساعدك مراقبة تقدم وزنك وتسجيله في تحديد الأنماط وتحفيزك على مواصلة التقدم. لتسهيل الأمر ، يمكنك استخدام ميزان ذكي متصل بتطبيق هاتفك. لا تراقب هذه المقاييس تقدمك فحسب ، بل تقيس وزنك بالكامل ، من كتلة العضلات إلى دهون الجسم. من خلال القيام بذلك ، يمكنك الحصول على نظرة عامة أفضل على الصحة العامة للجسم. يوصي الخبراء بالاحتفاظ بسجل للنظام الغذائي / الطعام الذي تتناوله على الأقل 5 أيام في الأسبوع لتحسين فقدان الوزن.

6. لا تركز على الأرقام

يمكن أن يؤدي التركيز كثيرًا على الأرقام الموجودة على الميزان إلى إجهادك ويؤدي إلى القلق. لتجنب ذلك ، لا تزن نفسك إلا عندما تذهب إلى المستشفى. ركز طاقاتك على فعل شيء يجعلك سعيدًا ولكن بصحة جيدة. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

الوزن مهم للقيام به للحفاظ على وزن جسمك صحيًا ومثاليًا. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى أن تزن نفسك كل يوم لأنه من المحتمل أن يسبب التوتر والقلق. لمزيد من المناقشة حول كيفية وزن الوزن الصحيح ، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحتي SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي .