بالإضافة إلى شرب الماء بانتظام ، يمكنك المساعدة في تلبية احتياجات الجسم من السوائل عن طريق تناول الفواكه التي تحتوي على الكثير من الماء. لمعرفة أنواع الفاكهة التي تحتوي على الماء ، دعنا نلقي نظرة على القائمة التالية.
9 فواكه تحتوي على الكثير من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم
يمكن أن يساعدك تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة التي تحتوي على الكثير من الماء بشكل منتظم على تجنب الجفاف. فيما يلي أنواع الفاكهة الموصى بها.
1. الفراولة
على الرغم من صغر حجمها ، فمن كان يظن أن الفراولة تدخل في الفاكهة التي تحتوي على الكثير من الماء. في الواقع ، 91٪ من الفراولة عبارة عن ماء. بالإضافة إلى ذلك ، تم تجهيز الفراولة أيضًا بالألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن المفيدة لصحة الجسم. وفقًا لدراسة ، ثبت أن تناول الفراولة يقلل الالتهاب في الجسم ، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والزهايمر وبعض أنواع السرطان.
2. البطيخ
البطيخ فاكهة كبيرة الحجم تحتوي على الكثير من الماء. هل تعلم أن 90 بالمائة من البطيخ عبارة عن ماء؟ بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البطيخ أيضًا على الألياف التي يمكن أن تزيد من الشعور بالشبع وتقلل من الإفراط في تناول الطعام. على هذا الأساس ، غالبًا ما يُعتبر البطيخ من الفاكهة التي تحتوي على الكثير من الماء في النظام الغذائي.
3. الخوخ
الخوخ هو فاكهة غنية بالعناصر الغذائية وقادرة على ترطيب أجسامنا بمحتواها المائي. تحتوي هذه الفاكهة على حوالي 90 في المائة من الماء ومختلف العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، مثل فيتامينات أ ، ج ، ب ، والبوتاسيوم.
4. البرتقالي
يدخل البرتقال أيضًا في الفاكهة التي تحتوي على الكثير من الماء ، كما أن البرتقال من الفواكه التي تحتوي على الماء. وفقًا لإحدى الدراسات ، يوجد 118 مليلترًا من الماء في برتقالة واحدة. تم تجهيز هذه الفاكهة أيضًا بالألياف والعديد من العناصر الغذائية الهامة الأخرى ، مثل فيتامين ج والبوتاسيوم ، والتي يمكن أن تحافظ على جهاز المناعة ومفيدة للقلب.
5. البطيخ
وفقًا لـ Healthline ، يعد البطيخ من الفواكه التي تحتوي على أكبر قدر من الماء. عند النظر إليها من خلال نسبة مئوية ، فإن حوالي 92 بالمائة من البطيخ عبارة عن ماء. الاستهلاك المنتظم للبطيخ يمكن أن يساعد بالتأكيد في ترطيب جسمك. تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على فيتامين سي وفيتامين أ والمغنيسيوم. البطيخ أيضًا لن يجعلك سمينًا لأنه يحتوي فقط على 46 سعرة حرارية لكل كوب. وهذا هو سبب اعتبار البطيخ من الفاكهة التي تحتوي على الكثير من الماء في النظام الغذائي.
6. خيار
الخيار عبارة عن فاكهة غالبًا ما يخطئ الكثير من الناس في اعتبارها خضروات. تحتوي هذه الفاكهة على نسبة عالية جدًا من الماء ، والتي تبلغ حوالي 96.7 بالمائة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الخيار مجهز بالبوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والكالسيوم. على الرغم من أن محتوى الفيتامينات ليس بنفس قدر الفاكهة بشكل عام ، إلا أن الخيار يحتوي على عنصر غذائي خاص يسمى cucurbitacin والذي وفقًا لعدد من الدراسات يمكن أن يخفف من أعراض مرض السكري.
7. طماطم
تمامًا مثل الخيار ، تُصنف الطماطم أيضًا على أنها فاكهة تحتوي على الكثير من الماء. يصل محتوى الماء في هذه الفاكهة إلى 94.52 بالمائة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الطماطم أيضًا على الألياف والفيتامينات C و K وحمض الفوليك والبوتاسيوم.
8. أناناس
لا يعرف الكثير من الناس أن الأناناس هو أيضًا فاكهة تحتوي على الكثير من الماء. في الواقع ، حوالي 86 في المائة من محتوى الأناناس عبارة عن ماء. ليس ذلك فحسب ، فالأناناس أيضًا مصدر جيد للتغذية لاحتوائه على فيتامين سي ، والمغنيسيوم ، والبوتاسيوم ، والمنغنيز ، ومختلف فيتامينات ب.
9. التفاح
التفاح عبارة عن فاكهة تحتوي على الكثير من الماء على الرغم من أن قوامها صعب بعض الشيء ، إلا أن التفاح يُصنف على أنه فاكهة تحتوي على الكثير من الماء. تحتوي هذه الفاكهة الغنية بالفوائد على نسبة مائي تبلغ حوالي 85.56 في المائة. ليس فقط التفاح الأحمر ، يمكنك أيضًا العثور على هذا المحتوى المائي في التفاح الأخضر. بالإضافة إلى الماء ، يحتوي التفاح على الألياف وفيتامين سي ومضادات الأكسدة المفيدة للصحة. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
بالإضافة إلى احتوائها على الكثير من الماء ، تحتوي الفواكه المختلفة المذكورة أعلاه أيضًا على عناصر مغذية مفيدة للصحة. لذلك ، لا يضر تناول هذه الأنواع من الفاكهة التي تحتوي على الكثير من الماء بشكل منتظم. إذا كان لديك أي أسئلة حول الصحة ، فلا تتردد في سؤال الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيله من App Store أو Google Play الآن.
يدخل البرتقال أيضًا في الفاكهة التي تحتوي على الكثير من الماء ، كما أن البرتقال من الفواكه التي تحتوي على الماء. وفقًا لإحدى الدراسات ، يوجد 118 مليلترًا من الماء في برتقالة واحدة. تم تجهيز هذه الفاكهة أيضًا بالألياف والعديد من العناصر الغذائية الهامة الأخرى ، مثل فيتامين ج والبوتاسيوم ، والتي يمكن أن تحافظ على جهاز المناعة ومفيدة للقلب. 
التفاح عبارة عن فاكهة تحتوي على الكثير من الماء على الرغم من أن قوامها صعب بعض الشيء ، إلا أن التفاح يُصنف على أنه فاكهة تحتوي على الكثير من الماء. تحتوي هذه الفاكهة الغنية بالفوائد على نسبة مائي تبلغ حوالي 85.56 في المائة. ليس فقط التفاح الأحمر ، يمكنك أيضًا العثور على هذا المحتوى المائي في التفاح الأخضر. بالإضافة إلى الماء ، يحتوي التفاح على الألياف وفيتامين سي ومضادات الأكسدة المفيدة للصحة. [[مقالات لها صلة]] 
