الصحة

أذرع مهتزة؟ هذه هي 4 طرق فعالة لتقليص حجمها

قد تكون أحد هؤلاء الأشخاص الذين يفحصون كل صباح شكل الجسم أمام المرآة. أثناء الفحص الروتيني ، أحد الأطراف التي يتم فحصها هو ما إذا كانت الطبقات الدهنية على الجانب السفلي من الذراعين قد اختفت وجعلت الذراعين تبدو أصغر؟ تعطي الأذرع التي تبدو صغيرة وضيقة وعضلية انطباعًا رياضيًا جيدًا عن مظهر الجسم. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يكون هناك بعض الذين يجدون صعوبة في كيفية تصغير الذراع بحيث تصيبك بالإحباط الشديد. هل هناك طريقة للتخلص من الوعاء على الذراع؟

هل هناك طريقة فعالة لتقليص اليدين؟

إن امتلاك ذراع مترهل وغير متناسب بشكل غير متناسب يؤثر بشكل كبير على الثقة بالنفس. ربما تستمع غالبًا إلى بعض النصائح أو التمارين حول كيفية تقليص ذراعيك. ومع ذلك ، هل تعلم أنه في الواقع ، الطريقة الفعالة لتقليص اليدين هي إنقاص الوزن بشكل عام. تبدو الذراعين بشكل عام كبيرة بسبب الدهون الزائدة التي تراكمت في الذراعين. لذلك ، تحتاج إلى حرق الدهون الزائدة في جسمك كطريقة لتقليص ذراعيك. يرجى ملاحظة أن عملية تصغير الذراع تستغرق وقتًا ولا يمكن تحقيقها على الفور. كل شخص له مدة مختلفة ويعتمد على الجينات. يحرق البعض دهون البطن أسرع والبعض الآخر يحرق الدهون أسرع في الذراعين. يمكنك تقليل مستويات الدهون في الجسم عن طريق تناول الأطعمة التي تقل عن السعرات الحرارية وممارسة الأنشطة التي يمكن أن تحرق الدهون ، مثل ممارسة الرياضة. عند ممارسة الرياضة ، لا تركز فقط على تمارين الكارديو ، بل مارس أيضًا الرياضات التي يمكنها بناء العضلات وتدريب قوة جسمك ، مثل رفع الأثقال. يمكن أن تكون زيادة مستويات العضلات إحدى الطرق لتقليص الذراع الأخرى. وذلك لأن العضلات يمكن أن تحل محل الدهون وتجعل الذراعين تبدو أصغر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد العضلات على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم مما يزيد من أداء الجسم في حرق الدهون. بمعنى آخر ، يمكن أن يؤدي زيادة مستويات العضلات إلى تسهيل حرق الدهون في الجسم.

بعض الطرق لتقليل ترهل الذراعين

في الواقع ، يمكن للتمارين الخاصة بكيفية تصغير الذراع الموجودة على الإنترنت أو الكتب أو المجلات أن تساعد في شد عضلات الذراع بحيث تشكل الذراع لجعلها تبدو أصغر. ومع ذلك ، لا يمكن بالضرورة القيام بكيفية تقليص الذراع عن طريق القيام بتمارين عضلات الذراع. لأن المفتاح لكيفية تقليص الذراعين هو تقليل مستويات الدهون في الجسم بشكل عام. لا يزال يتعين عليك الجمع بين التمارين حول كيفية تقليص ذراعيك والتمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لتكون فعالة في تقليص يديك. إذا كنت ترغب في الجمع بين التمارين حول كيفية تقليص ذراعيك في الرياضة التي تمارسها ، فيمكنك تجربة بعض التمارين حول كيفية تقليص ذراعيك باستخدام قضيب حديد أو اجراس صماء أدناه هذا:

1. مطرقة تجعيد الشعر مع الدمبل

حركةعضلة ثلاثية الرؤوس مع الدمبل إحدى الحركات التي تستخدم قضيبًا فعالًا في تقلص اليدين هيتجعيد الشعر المطرقة مع الدمبل.مطرقة تجعيد الشعر مع الدمبل هي حركة لتقليص الذراعين يتم إجراؤها أثناء الوقوف بشكل مستقيم على الكتفين والركبتين مثنيتين قليلاً أو في وضع الجلوس مع ظهر مستقيم. امسك البار مع راحتي يديك باتجاه جانبيك. اثنِ مرفقيك وارفع الحديد حتى يصبح عند مستوى الكتف. احتفظ بالبار بجانبك وكرر الحركة عدة مرات. يمكن عمل هذه الحركة على أحد الذراعين أو كليهما.

2. ارتداد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبلز

حركة أخرى لامتلاك أذرع صغيرة هيعضلة ثلاثية الرؤوس مع الدمبل. موقع عضلة ثلاثية الرؤوس مع الدمبل يحتاج مقاعد البدلاء شقة أو كرسي مسطح. بادئ ذي بدء ، ضع ركبتك اليمنى ويدك اليسرى مقاعد البدلاء شقة وتحافظ على ظهرك مستويًا. أمسك البار بيدك اليمنى وقم بتدلي ذراعيك لأسفل. حرك كوعك الأيمن للخلف حتى يصبح ذراعك الأيمن موازيًا للأرض والحديد خلفك. تتم هذه الحركة بالمرفقين وليس الكتفين. كرر الحركة عدة مرات قبل أن تفعل الشيء نفسه بذراعك الأيسر. أثناء القيام بهذه الحركة ، لا تدع كتفيك يتحركان وحافظ على استقامة رأسك وظهرك.

3. العضلة ذات الرأسين واقفة مع الدمبل

حركةتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مع الدمبل لأداء هذه الحركة بفعالية لتقليص ذراعيك ، تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وثني ركبتيك قليلاً. يمكنك أيضًا القيام بهذه الحركة في وضعية الجلوس مع استقامة ظهرك. خذ قضيب الحديد من الأسفل مع توجيه راحتي يديك لأعلى ، ثم ضع ذراعيك على جانبيك. اثنِ مرفقيك وارفع الحديد إلى مستوى الكتف ووجه الحديد نحوك. بعد ذلك كرر الحركة عدة مرات. يمكنك القيام بهذه الحركة بذراع واحدة أو مباشرة بذراعين في وقت واحد.

4. تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مع الدمبل

يجب القيام بحركة كيفية تقليص الذراع على هذا مقاعد البدلاء شقة أو يمكنك استخدام كرسي مسطح. استلق مقاعد البدلاء شقة وجلب الحديد تجاه صدرك ، ثم ارفعه لأعلى مع توجيه راحة يدك إلى جانبيك. بعد ذلك ، قم بخفض الحديد تجاه جبهتك عن طريق ثني مرفقيك لتشكيل زاوية 90 درجة. لا تدع مرفقيك يهتزان مع الاستمرار في هذا الوضع. كرر الحركة عدة مرات.

5. تراجع العضلة ثلاثية الرؤوس في الكرسي

كيفية تقليص يد واحدة يمكن القيام بها في أي مكان ، بما في ذلك في المنزل. يمكنك القيام بهذا التمرين في المنزل بمساعدة كرسي أو طاولة بارتفاع 60 سم. حركة تراجع كرسي ثلاثي الرؤوس يمكن أن تساعد في شد ذراعيك من خلال العمل على العضلة ثلاثية الرؤوس. يرتكز وزن الجسم كله على العضلة ثلاثية الرؤوس ، لذا فإن هذا التمرين يمكن أن يقلل الدهون بينما يبني العضلة ثلاثية الرؤوس.

6. لا تقفز على الحبل

طريقة أخرى لتقليص الذراع هي القفز على الحبل. هذا التمرين البسيط له فوائد عديدة للجسم ، بما في ذلك جعل الجزء العلوي من الذراعين أنحف والمساعدة في تقليص الذراعين. على الرغم من أنه يبدو مرحًا ، إلا أن قفز الحبل أثبت فعاليته في تقليص الذراعين. قم بالقفز على الحبل كل يوم في الصباح أو في المساء. حاول زيادة الشدة بحيث تنكمش عضلات الذراع بشكل أسرع.

ملاحظات من SehatQ

طريقة فعالة لتقليص الذراعين هي الجمع بين تمارين القلب وتدريب العضلات ، واتباع نظام غذائي صحي متوازن ومنتظم ، وتناول الأطعمة التي تقل عن السعرات الحرارية اليومية حتى الوصول إلى الوزن المثالي للجسم. إذا كنت مرتبكًا بشأن القيام بالحركات أعلاه ، فيمكنك معرفة المزيد عن الحركة حول كيفية تقليص ذراعيك على الإنترنت أو التشاور مع مدرب شخصي أو رياضي.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found