الكتابة شيء خالد ، بما في ذلك عندما يتعلق الأمر بصب ما يدور في ذهنك في يوميات. المصطلح الحالي لهذا النشاط هو
يوميات. المفهوم هو نفسه ، وهو المساعدة في استكشاف أفكارك ومشاعرك فيما يتعلق بما يحدث من حولك. بطبيعة الحال ، فإن الوصفة الرئيسية لجني فوائد الاحتفاظ بمذكرات هي أن تكون متسقًا. إذا لم تتمكن من القيام بذلك كل يوم ، فلا بأس بذلك. لكن على الأقل ، تعتاد على تحليل الأفكار إلى الداخل
فوائد كتابة يوميات
ماذا تفعل في وقت فراغك؟ إذا كنت تكافح أكثر مع
التمرير الجداول الزمنية لوسائل التواصل الاجتماعي والوقت الضائع دون أن يلاحظها أحد ، يجدر النظر في هذه العادة الجيدة: كتابة اليوميات. يمكن القيام به في أي وقت ، ولا يكلف شيئًا ، وهو مفيد جدًا ، فلماذا لا تجربه؟ تتضمن بعض فوائد الاحتفاظ بمذكرات ما يلي:
1. تصفية عقلك
عندما يكون عقلك مرتبكًا ويشعر بالامتلاء ، حاول أن تكتب واحدة تلو الأخرى في مفكرة. إنها طريقة للتعرف على نفسك وما يدور في ذهنك. حتى كمكافأة ، يمكن أن تحدد اليومية المشاكل الموجودة في متناول اليد. ليس بالمستحيل ، فالحل يظهر عندما يكتب على شكل كلمات على ورق. هذه مكافأة.
2. التعامل مع الصدمة
يمكن لتدوين الأشياء المؤلمة أن يساعد في التخلص من المشاعر المقيدة. عند الكتابة ، يعمل أيضًا جزء الدماغ الذي يلعب دورًا. هذا يجعل التجربة متكاملة للغاية في العقل. من يدري ، فإن تدوين التجارب السيئة في الماضي يمكن أن يساعد العقل على أن يكون أكثر سلامًا. لكن بالطبع ، إذا شعرت الصدمة بأهمية كبيرة ، يمكن أن تكون المساعدة من أحد المحترفين هي الخيار الأفضل.
3. تقليل أعراض المرض
ثبت علميًا أن كتابة اليوميات يمكن أن تقلل من أعراض الحالات الطبية مثل:
- أزمة
- التهاب المفاصل
- أمراض مزمنة أخرى
في دراسة نُشرت على شبكة JAMA ، أظهر مرضى الربو والتهاب المفاصل انخفاضًا بنسبة 28٪ في الأعراض. حدث هذا بعد أن كتبوا المجلات بانتظام في فترة البحث لمدة 4 أشهر. في اليوميات ، طُلب من المريض أن يكتب تجربة الحياة الأكثر إرهاقًا.
4. تحسين الوظيفة المعرفية
ليس فقط من الناحية المادية ، فإن فوائد كتابة اليوميات لها أيضًا تأثير على الوظيفة الإدراكية. الكتابة عن تجربة مؤلمة أو عاطفية يمكن أن يكون لها تأثير دائم. ليس فقط حول الوظيفة المعرفية ، ولكن أيضًا
مزاج والظروف النفسية. في الدراسة ، طُلب من المشاركين تدوين التجارب العاطفية لمدة 3-5 جلسات. تستمر كل جلسة لمدة 15-20 دقيقة ويتم إجراؤها 4 أيام متتالية. لم يتم رؤية النتائج في ذلك الوقت فحسب ، بل أعيد فحص حالة المشاركين أيضًا بعد 4 أشهر.
5. محاربة الآثار السلبية للتوتر
يمكن أن يكون للتوتر تأثير سلبي على الفرد ، جسديًا ونفسيًا. يتضح هذا من البحث الذي شمل 70 بالغًا يعانون من القلق المفرط. طُلب منهم الانضمام إلى جلسة كتابة يومية لمدة 3 أيام كل أسبوع واستمرت لمدة 3 أشهر. في نهاية كل شهر ، يتم إجراء مسح نفسي إلى جسدي. نتيجة لذلك ، دعا المداخلة
يوميات ذات تأثير إيجابي أظهر (PAJ) راحة من أعراض القلق المفرط بعد شهر واحد من الجلسة. ليس ذلك فحسب ، فقد أصبح المشاركون أيضًا أكثر مرونة ضد الضغوطات في الأشهر التالية. [[مقالات لها صلة]]
ليست دائما جميلة
ومع ذلك ، فإن كتابة مذكرات أو
يوميات ليست دائما جميلة. هناك "آثار جانبية" تجعل هذا النشاط قد لا يكون مناسبًا للجميع. أمثلة لمن:
- صعوبة التعلم
- يسعى إلى الكمال بحيث يكون عرضة للتأكيد على رؤية كتاباته أو الجوانب الأخرى
- يديه تتعب بسهولة
- لا توجد خطط للتعامل مع التوتر
فيما يتعلق بالنقطة الأخيرة ، تذكر أن جلسات التدوين اليومية يجب أن تكون متوازنة بشكل مثالي مع الخطط والحلول المقترحة. صحيح أنه من الجيد وضع الأفكار أو الضغوطات في الكتابة. ومع ذلك ، إذا لم تكن مصحوبة بخطة جيدة ، فقد تؤدي في الواقع إلى مزيد من التوتر المهيمن. لحل هذه المشكلة ، قم دائمًا بإنهاء جلسة التدوين الخاصة بك ببضع كلمات حول ما يمكن أن يكون حلاً محتملاً لمشكلة ما. إذا لم يحدث هذا لك ، يمكنك أيضًا كتابة الأشياء التي تشعر بالامتنان لها أو غيرها من الآمال.
ملاحظات من SehatQ
لا يقل أهمية ، الالتزام هو الأفضل. هذا هو الوقود لمواصلة الكتابة حتى عندما لا تكون كذلك
مزاج. السبب هو أنك تعلم أنه عندما تدون أفكارك على الورق ، يمكنك تقليل التوتر بشكل كبير. فقط لا تكن جامدًا جدًا في تحديد جدول كتابة دفتر اليومية. اجعلها مرنة قدر الإمكان ، ولكن لا تزال روتينية. إذا كنت ترغب في مناقشة المزيد حول كيفية إدارة التوتر عن طريق الكتابة
مجلة الامتنان اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي.
ومع ذلك ، فإن كتابة مذكرات أو يوميات ليست دائما جميلة. هناك "آثار جانبية" تجعل هذا النشاط قد لا يكون مناسبًا للجميع. أمثلة لمن: 
