الصحة

8 فوائد للمشمش للصحة والمحتوى الغذائي

يعتبر المشمش من أشهر الفواكه في الدول الأخرى ، وخاصة تركيا وإيران ، لما يتمتع به من طعم حلو ومنعش. ليس أقل من الفواكه الأخرى ، فالمشمش يحتوي أيضًا على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم ، لذلك لا داعي للشك في فوائد المشمش للصحة. المشمش مفيد أيضًا للنساء الحوامل ، لأنه يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة أثناء الحمل. [[مقالات لها صلة]]

المحتوى الغذائي للمشمش

المشمش فاكهة لها اسم لاتيني برونوس أرمينيكا . هذه الفاكهة بشكل عام صفراء برتقالية وذات قشرة رقيقة. لحم الثمرة طري جدًا وبداخله بذور. يقال أن هذه الفاكهة مغذية للغاية لاحتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة. تشمل العناصر الغذائية الموجودة في حبتين من المشمش الطازج أو حوالي 70 جرامًا ما يلي:
  • 34 سعرة حرارية
  • 8 جرامات من الكربوهيدرات
  • 1 جرام بروتين
  • 0.27 غرام دهون
  • 1.5 جرام من الألياف
  • 8 في المائة من القيمة اليومية لفيتامين أ
  • 8 في المائة من القيمة اليومية لفيتامين سي
  • 4 في المائة من الاحتياج اليومي من فيتامين هـ
  • 4 في المائة من الاحتياج اليومي من البوتاسيوم.
المشمش غني بفيتامين ب 3 (النياسين) وفيتامين ك والمنغنيز والنحاس والفوسفور. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر هذه الفاكهة مصدرًا لمضادات الأكسدة القوية ، مثل البيتا كاروتين واللوتين والزياكسانثين. مع وجود مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الموجودة فيه ، بالطبع ، يتمتع المشمش بفوائد صحية جيدة للجسم. اقرئي أيضًا: فواكه تحتوي على فيتامين أ ، إليك 11 نوعًا لذيذًا ومغذيًا

الفوائد الصحية للمشمش

يمكن تناول المشمش مباشرة أو تجفيفه أولاً في الفاكهة المجففة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا معالجة هذه الفاكهة كعصير أو سلطة فواكه أو عصير أو بودنغ. فوائد المشمش لصحة الجسم ومنها:

1. منع الأمراض المزمنة

يحتوي المشمش على مضادات أكسدة قوية تسمى مركبات الفلافونويد. ثبت أن هذه المكونات تحمي من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب. مركبات الفلافونويد الرئيسية في المشمش هي الكلوروجينيك والكاتشين والكيرسيتين. يمكن لهذا المركب تحييد الجذور الحرة التي هي جزيئات ضارة بالجسم. يمكن لهذه الجذور الحرة أن تلحق الضرر بخلايا الجسم ، مما يسبب الإجهاد التأكسدي المرتبط بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والتهاب المفاصل. اقرأ أيضًا: بذور المشمش لعلاج السرطان ، احذر من مخاطر التسمم

2. تحسين صحة العين

يحتوي المشمش على العديد من المركبات المهمة المفيدة لصحة العين ، مثل فيتامين أ وفيتامين هـ ، ويلعب فيتامين أ دورًا مهمًا في منع مشاكل الرؤية الليلية بسبب نقص الصبغة الخفيفة في العين. وفي الوقت نفسه ، فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة القابلة للذوبان في الدهون ويدخل العين مباشرة لحمايتها من أضرار الجذور الحرة. بمعنى آخر ، يمكن لهذه العناصر الغذائية حماية العين من التلف.

3. يقوي العظام

يحتوي المشمش على العديد من المعادن اللازمة لصحة العظام ، مثل الكالسيوم والفوسفور والحديد والمنغنيز والنحاس. يمكن أن يساعد تناول المشمش أيضًا في تكوين عظام قوية وصحية. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر هذه الفاكهة أيضًا قادرة على منع العديد من مشاكل العظام المرتبطة بالعمر ، مثل هشاشة العظام.

4. زيادة التمثيل الغذائي

محتوى البوتاسيوم العالي في المشمش مفيد للحفاظ على توازن السوائل في الجسم ، وضمان توجيه الطاقة بشكل صحيح إلى جميع أعضاء وعضلات الجسم. من خلال الحفاظ على توازن الكهارل الصحي ، تزداد قدرة الجسم على التمثيل الغذائي بحيث يكون لديك المزيد من الطاقة والدورة الدموية الجيدة.

5. يحافظ على بشرة صحية

يمكن لفيتامينات C و E الموجودة في المشمش أن تحافظ على صحة بشرتك. فيتامين C قادر على حماية البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية والملوثات البيئية عن طريق تحييد الجذور الحرة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا الفيتامين أيضًا على إنتاج الكولاجين الذي يمكن أن يمنح الجلد القوة والمرونة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحمي بيتا كاروتين الموجود في المشمش الجلد من حروق الشمس. يمكن أن يساعد محتوى فيتامين أ وفيتامين هـ في المشمش أيضًا في الحفاظ على مرونة البشرة وليونتها عن طريق زيادة إنتاج الكولاجين.

6. تحسين صحة الجهاز الهضمي

المشمش مصدر جيد للألياف القابلة للذوبان ، مثل البكتين والسكريات. يمكن للألياف أن تؤخر حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي وتغذي البكتيريا النافعة في القناة الهضمية وبالتالي تعزز صحة الجهاز الهضمي. سوف يقيك الهضم الصحي من الإصابة بأمراض مختلفة ، مثل الإمساك ، والإسهال ، وانتفاخ البطن ، وغيرها. غالبًا ما يُنصح أيضًا بالمشمش للأشخاص الذين يعانون من الإمساك لأنه يحتوي على خصائص ملين.

7. حافظ على ترطيب الجسم

يحتوي المشمش على نسبة عالية من الماء حتى يتمكن من الحفاظ على رطوبة الجسم. عندما تصاب بالجفاف ، ينخفض ​​حجم دمك ، لذلك يتعين على قلبك أن يعمل بجهد أكبر لضخ الدم ، مما يسبب مشاكل في جسمك. كوب واحد من شرائح المشمش الطازج يعادل تقريباً؟ كوب مياة. حتى محتوى الماء في المشمش يمكن أن يساعد في تنظيم ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم وصحة المفاصل ومعدل ضربات القلب.

8. الحفاظ على مستويات السكر في الدم والكوليسترول

يعمل المشمش أيضًا على الحفاظ على مستويات السكر والكوليسترول في الجسم طبيعية. يمكن أن تقلل هذه الحالة من خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع الكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي المشمش أيضًا على ثمار تحتوي على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يأكلون المشمش بانتظام لديهم مستويات منخفضة من السكر والكوليسترول في الدم ، مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون أنماطًا غير صحية. اقرأ أيضًا: الفواكه التي تحتوي على البروتين ، من الجوافة إلى الأفوكادو

رسالة من SehatQ

للاستهلاك المباشر أو المعالج ، تأكد من غسل المشمش بالماء الجاري أولاً. يتم ذلك حتى لا تلتصق الجراثيم بالفاكهة ويمكن أن تدخل جسمك. يمكن أيضًا تناول المشمش من قبل النساء الحوامل. المشمش من الفواكه التي تحتوي على عناصر غذائية مهمة لازمة أثناء الحمل. لذلك ، لا تحتاج النساء الحوامل إلى التردد في تناول هذه الفاكهة. إذا كنت ترغب في استشارة الطبيب مباشرة حول فوائد المشمش ، يمكنك ذلك تحدث مع الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ.قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found