لا يساعد فقط على حمايتنا. فنون الدفاع عن النفس أيضا لها العديد من الفوائد الصحية. لا تقتصر هذه الفوائد على الصحة البدنية ، بل تستفيد أيضًا من الصحة العقلية. لذلك دعونا نحدد بعض فوائد فنون الدفاع عن النفس وكذلك كيفية تحضير الجسم لهذه الرياضة
8 فوائد صحية لفنون الدفاع عن النفس
تعلم الدفاع عن النفس هو أحد أفضل الطرق لفقدان الوزن وبناء العضلات والحفاظ على وضعية جيدة وتحسين الصحة العقلية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من أنواع فنون القتال التي يمكنك تجربتها وفقًا لرغباتك. فيما يلي بعض فوائد فنون الدفاع عن النفس المفيدة لصحتك الجسدية والعقلية.
1. الحفاظ على صحة القلب
من فوائد فنون الدفاع عن النفس الحفاظ على صحة القلب. تتطلب هذه الرياضة القيام بحركة جسدية حتى يصبح معدل ضربات القلب سريعًا. يُعتقد أنه يحافظ على مقاومة القلب. الكونغ فو هي رياضة للدفاع عن النفس يمكنك محاولة تحسين صحة القلب. يتطلب منك هذا الفن القتالي الصيني القديم القيام بالركلات واللكمات بسرعة حتى ينبض قلبك بسرعة كبيرة.
2. زيادة مرونة الجسم
يمكن أن تساعدك ممارسة فنون الدفاع عن النفس على تحسين مرونتك. وذلك لأن النشاط البدني يجبر الجسم على تحريك جميع أجزاء الجسم تقريبًا ، مثل اليدين والقدمين والمرفقين والركبتين. إذا تم الحفاظ على مرونة الجسم ، فإن خطر الإصابة سينخفض. الرياضات القتالية ، مثل
الفنون القتالية المختلطة (MMA) و muay thai ، يمكنك محاولة زيادة مرونة الجسم.
3. انقاص وزنه
يمكن أن تساعدك فنون الدفاع عن النفس على إنقاص الوزن. واحدة من أكثر الفوائد المحيرة لفنون الدفاع عن النفس هي فقدان الوزن. يتم تنفيذ أنواع مختلفة من حركات فنون الدفاع عن النفس بسرعة كبيرة حتى يتمكنوا من حرق السعرات الحرارية في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن جميع حركات فنون الدفاع عن النفس تقريبًا عالية الكثافة ، لذلك يمكن حرق السعرات الحرارية في الجسم بسرعة. يُعتقد أن ممارسة فنون الدفاع عن النفس تساعد في التحكم في الشهية بحيث يمكن تجنب الإفراط في تناول الطعام. يمكن أيضًا تحقيق وزن الجسم المثالي.
4. الحفاظ على ضغط دم مستقر
نظرًا لأن فنون الدفاع عن النفس تتطلب تمرينًا عالي الكثافة ، يُعتقد أن هذا النشاط يدعم صحة القلب والتحكم في استقرار ضغط الدم. ليس هذا فقط ، فالحركات المتكررة التي تحدث أثناء ممارسة فنون القتال تشبه
كثافة عالية التدريب المتقطع (HIIT). وفقًا لدراسة ، فإن HIIT فعال بالفعل في خفض ضغط الدم.
5. تحسين ردود الفعل أو حركات الجسم
الق نظرة على حركات الرياضيين في فنون الدفاع عن النفس. تحركاتهم سريعة جدًا ، أليس كذلك؟ يُعتقد أن الحركات المتكررة المختلفة التي يتعلمونها أثناء التدريب تعمل على تحسين ردود الفعل أو حركات الجسم السريعة.
6. يدعم الصحة النفسية
بالإضافة إلى فوائد الصحة البدنية ، فإن رياضات الدفاع عن النفس لها تأثير جيد على الصحة العقلية. عندما تتعلم رياضات الدفاع عن النفس ، ستزداد ثقتك بنفسك ، ويمكن التخلص من مشاعر التوتر ، وتستمر القدرة على التركيز والتركيز في الشحذ.
7. زيادة القدرة على التحمل
عندما يقوم الجسم بنشاط بدني ، سيتم تدريب القدرة على التحمل. تؤثر الأنشطة مثل فنون الدفاع عن النفس أيضًا على كل جزء من الجسم تقريبًا مما يزيد من القدرة على التحمل والقدرة على التحمل.
8. تحسين الموقف
يعتقد أن فنون الدفاع عن النفس تحسن أو تحسن الموقف. عندما يتم الحصول على وضعية جيدة ، لا يقتصر الأمر على الفوائد الصحية الجسدية ، ولكن أيضًا الثقة بالنفس.
اعداد الجسم لتعلم فنون الدفاع عن النفس
قبل تعلم الدفاع عن النفس ، قم بإعداد الجسم أولاً ، وقبل تعلم رياضة الدفاع عن النفس ، هناك بعض النصائح التي يجب القيام بها للوقاية من الإصابة.
- إذا كنت تعاني من حالة طبية أو تعاني من السمنة أو تجاوزت سن الأربعين ، فلا تنس استشارة طبيبك أولاً قبل متابعة فنون الدفاع عن النفس
- إذا كنت ترغب في تسجيل طفلك في كلية فنون الدفاع عن النفس ، فحاول استشارة الطبيب أولاً لمعرفة حالة واستعداد جسم الطفل
- لا تنسى أبدا الإحماء. تتطلب معظم فنون الدفاع عن النفس من المشاركين الإحماء لمدة 15 دقيقة على الأقل
- اشرب الماء بانتظام قبل النشاط البدني أو بعده أو أثناءه
- لا تذهب مباشرة إلى النشاط بعد القيام بنشاط بدني. دع الجسم يرتاح للحظة أولاً.
قبل اختيار نوع فنون الدفاع عن النفس التي تريد المشاركة فيها ، من الجيد أن تفهم أولاً الأنواع المختلفة لفنون الدفاع عن النفس. بهذه الطريقة ، يمكنك اختيار رياضة فنون الدفاع عن النفس التي تناسب احتياجاتك. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ:
تذكر أنه قبل ممارسة فنون الدفاع عن النفس بانتظام ، من الجيد استشارة الطبيب أولاً. بهذه الطريقة ، يمكن للأطباء التحقق من حالة الجسم واستعداده لتجنب المشاكل الصحية المختلفة. لمزيد من الاستفسار عن فنون الدفاع عن النفس وفوائدها الصحية ، لا تتردد في سؤال الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيله من App Store أو Google Play الآن!
يمكن أن تساعدك فنون الدفاع عن النفس على إنقاص الوزن. واحدة من أكثر الفوائد المحيرة لفنون الدفاع عن النفس هي فقدان الوزن. يتم تنفيذ أنواع مختلفة من حركات فنون الدفاع عن النفس بسرعة كبيرة حتى يتمكنوا من حرق السعرات الحرارية في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن جميع حركات فنون الدفاع عن النفس تقريبًا عالية الكثافة ، لذلك يمكن حرق السعرات الحرارية في الجسم بسرعة. يُعتقد أن ممارسة فنون الدفاع عن النفس تساعد في التحكم في الشهية بحيث يمكن تجنب الإفراط في تناول الطعام. يمكن أيضًا تحقيق وزن الجسم المثالي. 
قبل تعلم الدفاع عن النفس ، قم بإعداد الجسم أولاً ، وقبل تعلم رياضة الدفاع عن النفس ، هناك بعض النصائح التي يجب القيام بها للوقاية من الإصابة. 
