غالبًا ما تثير الامتحانات التوتر لدى الأشخاص الذين يرغبون في خوضها. يمكن أن يكون لهذا الشعور بالتوتر تأثير إيجابي على الشخص الذي يمر به لأنه يمكن أن يساعده في تقديم أفضل ما لديه أثناء الاختبار. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يؤدي الشعور بالتوتر قبل إجراء الاختبار إلى زيادة التوتر والقلق. نتيجة لذلك ، سيتعطل أداء الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة أثناء الاختبار. إذا واجهت شيئًا مشابهًا ، تُعرف هذه الحالة باسم
قلق الامتحان .
ما هذا قلق الامتحان?
قلق الامتحان هي حالة تجعل الشخص يشعر بالتوتر الشديد والقلق قبل إجراء الاختبار. التوتر أو القلق الذي يشعر به بعد ذلك يتعارض مع أداء المريض. بعض الأمثلة
قلق الامتحان التي تحدث غالبًا ، بما في ذلك:
- يشعر العامل بقلق شديد عندما يكون على وشك تقديم أول عرض تقديمي له في الشركة. ثم جعله هذا الشرط يتجمد وينسى المعلومات التي أراد نقلها إلى زملائه ورؤسائه في العمل.
- يعاني الرياضي من إجهاد وقلق مفرطين قبل المباراة. نتيجة لذلك ، فشل في إظهار أفضل أداء له وغاب عن الأشياء السهلة التي كان من الممكن أن تجعله فائزًا.
- يشعر عازف الكمان بالقلق الشديد قبل الحفلة الموسيقية. تسبب القلق الذي شعر به في جعل الحفلة تنحرف بينما كان يعزف على الأوتار في الملعب الخطأ.
علامات التجربة قلق الامتحان
عندما تعاني
قلق الامتحان ، قد يشعر المريض ببعض الأعراض. يمكن أن تؤثر الأعراض التي يشعرون بها على حالتهم الجسدية وعواطفهم وقدراتهم النفسية. فيما يلي بعض الأعراض التي يعاني منها المرضى:
قلق الامتحان قبل الامتحان:
- بالغثيان
- أسكت
- ألم المعدة
- التعرق
- صداع الراس
- صعوبة في التنفس
- من السهل أن تغضب
- تشعر بالاكتئاب
- رئيس كلينجان
- الارتياب بنفسك
- الشعور باليأس
- زيادة معدل ضربات القلب
- الخوف المفرط
- صعوبة في التركيز
- انسى ما تعلمته حتى الآن
- الشعور بالتردد ويصعب الاختيار بين إجابتين مختلفتين
ضع في اعتبارك أن الأعراض التي يشعر بها كل مريض قد تختلف عن بعضها البعض. لمعرفة الحالة الأساسية ، استشر الطبيب إذا شعرت بالأعراض المذكورة أعلاه.
سبب قلق الامتحان مشترك
قلق الامتحان يمكن أن تسببها عوامل مختلفة. يمكن أن يساهم عدد من العوامل في تطور هذه الحالة ، بما في ذلك:
أحد العوامل التي تساهم غالبًا في تطور هذه الحالة لدى الشخص هو عدم استعداده للامتحان. عندما لا تدرس جيدًا ، يمكن أن يزيد الموقف من القلق قبل الامتحان.
الخوف من الفشل يمكن أن يثير قلقًا شديدًا قبل إجراء الاختبار. هذا الخوف لديه القدرة على التأثير سلبًا على الأداء والأداء عند إجراء الاختبارات. نتيجة لذلك ، قد لا تتمكن من تقديم أفضل ما لديك عند إجراء الاختبار.
التاريخ السيئ للامتحانات السابقة
يصاب بعض الأشخاص بهذه الحالة لأن لديهم تاريخًا سيئًا مع اختبارات مماثلة. يمكن أن يؤدي التاريخ السيئ في الماضي إلى القلق خوفًا من الفشل مثل الامتحانات السابقة.
كيفية حل قلق الامتحان?
قلق الامتحان يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على أدائك أثناء الاختبار. لذلك ، من المهم للمرضى أن يفهموا كيفية علاج هذه الحالة بشكل صحيح. فيما يلي بعض النصائح للتغلب عليها
قلق الامتحان :
- تعرف على كيفية الدراسة بكفاءة ، إما عن طريق أخذ دروس خصوصية أو العثور على نصائح حول العمل على أسئلة معينة على الإنترنت. بهذه الطريقة ، ستكون مستعدًا بشكل أفضل للامتحان.
- قم بتطبيق تقنيات الاسترخاء مثل تقنيات التنفس العميق وتخيل الأشياء الإيجابية قبل الامتحان. هذه الطريقة مفيدة للتخلص من التوتر والقلق قبل الامتحان.
- كل واشرب قبل الاختبار لأن المخ لن يعمل بالشكل الأمثل على معدة فارغة. يجب تجنب تناول الكافيين لأنه قد يزيد من القلق.
- احصل على قسط كافٍ من الراحة قبل الاختبار. يمكن أن تؤثر قلة الراحة على أدائك في العمل على الأسئلة. قد تشعر بالنعاس وتجد صعوبة في التركيز أثناء الفحص إذا كنت محرومًا من النوم.
لو
قلق الامتحان لا يختفي ولا يزال يؤثر سلبًا على أدائك ، استشر أخصائي الصحة العقلية على الفور. يمكن أن يساعدك اختصاصي الصحة العقلية في التعرف على المشاعر أو الأفكار أو السلوكيات التي تسبب القلق أو تفاقمه ومساعدتك في التعامل معها. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
قلق الامتحان هي حالة تجعل الشخص يشعر بالتوتر الشديد والقلق قبل إجراء الاختبار. يمكن أن تكون طريقة التغلب على ذلك هي العثور على تقنيات دراسة أكثر كفاءة ، وتطبيق تقنيات الاسترخاء قبل الامتحانات ، والتشاور مع خبير في الصحة العقلية. إذا كانت لديك أسئلة حول المشاكل الصحية ، يمكنك سؤال طبيبك مباشرة على تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيل تطبيق SehatQ الآن من App Store أو Google Play.
