الصحة

7 أنواع من الرياضات للأطفال بدون أدوات وأماكن فسيحة

على عكس البالغين ، يجب ألا يكون لنوع التمارين للأطفال هدف وشدة معينين. يجب أن تكون الرياضة بالنسبة لهم ممتعة ، تمامًا كما تلعب مهمتهم الرئيسية في هذا العالم. ليس هذا فقط ، فالرياضة لطفلك لا تحتاج أيضًا إلى معدات مفرطة أو مساحات كبيرة. بعض أنواع التمارين يمكن القيام بها في وقت قصير ولا تزال تجلب فوائد للياقة البدنية الصحية.

أنواع الرياضات للأطفال

من الناحية المثالية ، يحتاج الأطفال إلى القيام بأنشطة معتدلة إلى عالية الكثافة لمدة ساعة واحدة في اليوم. هذا ينطبق على الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-17 سنة. إذن ، ما هي أنواع الرياضات للأطفال التي تستحق التوصية؟

1. الجري

حتى دون أن يُسأل الأطفال ، دائمًا ما يكون لديهم خيال متى يركضون. المطاردة هي واحدة من أكثر الأنشطة الممتعة بالنسبة لهم. لا حاجة لمنطقة خاصة لأن الأطفال يمكنهم الركض في أي مكان ، في الداخل والخارج. يمكن للوالدين جعل هذا النشاط أكثر متعة من خلال تغيير الحركة. من الجري المنتظم إلى الجري في المكان مع وضع قدميك بالقرب من الأرض. متعة أليس كذلك؟ تساعد حركة الجري لتغيير الاتجاهات على حركة العضلات والدماغ. من الجيد جدًا تدريب تنسيق الأطفال.

2. تخطي

الرياضة للأطفال في هذه اللعبة سهلة وممتعة أيضًا. حتى عند القفز ، يمكن أن يقوي هذا العضلات وصحة القلب والقدرة على التحمل. سيكون الأمر أكثر إثارة إذا تم إجراؤه كما لو كان منافسة مع الوالدين أو الأشقاء. يمكن أن تكون الاختلافات في حركة القفز قفز الرافعات ، قفزة قدم واحدة ، قفزة الثنية ، أو عبور الساقين.

3. لعب الكرة في الداخل

مثل المغناطيس ، عادة ما يكون للأطفال اهتمام خاص بالأنشطة التي تستخدم الكرات. حتى في الغرفة ، يمكن لعب الكرة. في الواقع ، لا تحتاج حتى إلى مساحة كبيرة للقيام ببعض هذه الأنشطة:
  • ضع الكرة في سلة الملابس
  • رمي الكرة إلى هدف معين
  • التقط الكرة بوعاء بلاستيكي
  • رمي أو ركل الكرة باتجاه الحائط
لا يقل أهمية عن ذلك ، يحتاج الآباء إلى التأكد من أن المنطقة المحيطة آمنة حقًا. خاصة من الأشياء التي قد تصطدم وتسقط تجاه الطفل.

4. مشي السلطعون

إذا كنت تريد أن يقوم طفلك بتدريب قوة عضلات البطن واليدين ، فحاول القيام بمشي السلطعون. ضع جسمك في مواجهة مع وضع يديك وقدميك على الأرض. عندما تفعل سرطان البحر ، تحدى طفلك لجعل هذه الرياضة أكثر متعة. على سبيل المثال ، عن طريق وضع الألعاب على بطونهم وعدم السقوط ، أو المشي لتجنب أشياء معينة ، أو السباق.

5. الاعتصام وعمليات الضغط

من قال إن الحركتين أعلاه للكبار فقط؟ يمكن للأطفال القيام بذلك بتعديلات تجعله أخف وزناً. هناك العديد من الاختلافات في الحركات شكا من الاعتصام و تمرين الضغط كلاسيكي. لا تنس تضمين هاتين الحركتين في لعبة مثيرة. أمثلة مثل صنع الدوائر أو السباقات حتى يشعروا بأنهم في المنزل يفعلون ذلك. كمكافأة ، يمكن لهذه الحركة تقوية عضلات البطن والظهر.

6. اليوجا

شعبية اليوجا ليست فقط للبالغين. يمكن للأطفال القيام بذلك أيضًا. حركات اليوجا الأساسية مثل الكوبرا ، وضعية الطفل ، الكلب المتجه لأسفل ، حتى تشكل الشجرة يجب أن يكون أمرًا صعبًا للمحاولة. عادةً ما تكون جلسات اليوجا مع الأطفال موضوعية. على سبيل المثال ، موضوع الحيوانات البحرية ، سترتبط الحركات بأنواع معينة من الحيوانات مثل السرطانات والأسماك وما إلى ذلك. لا تنس أن تتمدد كعملية انتقالية عند انتهاء اليوجا. يمكنه أيضًا منع إصابة العضلات.

7. الدب الزحف

تخيل مقدار المتعة التي تقوم بها الزحف الدب أثناء التسابق مع الأصدقاء؟ إنها حركة المشي بكلتا اليدين والقدمين على الأرض مثل الزحف. يمكن لهذه الرياضة للأطفال أن تشحذ قوة أيديهم وأقدامهم وعضلات البطن. يمكنك إضافة المزيد من المتعة من خلال تضمين تحديات مثل العثور على شيء معين ، أو تجنب العقبات ، أو السباق إلى جزء معين من المنزل في فترة زمنية قصيرة. عند دعوة الأطفال لممارسة الرياضة ، تأكد من إعطاء أمثلة واضحة. على الرغم من أن أجسادهم رشيقة للغاية ، إلا أنهم ما زالوا بحاجة إلى إعلامهم بأهمية الحركة المناسبة حتى لا يصابوا. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

لا تنس دعوة طفلك للإحماء والتبريد قبل التمرين وبعده. نفاد الأفكار حول الرياضة التي يجب القيام بها غدًا؟ ادعُ الأطفال إلى التخيل ، فأحيانًا تكون أفكارهم أكثر تشويقًا لاستخدامها كمصدر إلهام للتمرين. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن المدة التي يجب أن يتحرك فيها الطفل بشكل مثالي في اليوم ، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي.