بالنسبة لمعظم المتزوجين ، فإن إنجاب الأطفال هو حلم قادر على إكمال أسرهم الصغيرة. في الواقع ، ينشط بعض الأزواج بشكل خاص في الحمل من أجل الحمل بسرعة. لذلك ، من أجل الوعد الناجح لتحقيق نتائج حلوة ، تحتاج أنت وشريكك إلى الانتباه إلى نوع الطعام الذي تتناوله كل يوم. يعتقد الكثير من الناس أن تناول أطعمة معينة يمكن أن يزيد من الخصوبة. حقا؟ [[مقالات لها صلة]]
توصيات غذائية للحمل بسرعة
من أجل إنجاب طفل بسرعة ، لا يجب أن تأخذي بعين الاعتبار عدد المرات التي تمارسين فيها الجنس. يلعب كل نوع من الطعام والشراب الذي تستهلكينه يوميًا أيضًا دورًا مهمًا في نجاح الحمل. فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يمكن أن تزيد من الخصوبة وفرص الحمل:
- زبادي
- فاكهة البرتقال
- لبن كامل الدسم
- لحم كبد البقر
- سمك السالمون
- بيض أوميجا 3
- اغسل عباد الشمس
- الشوكولاته الداكنة
- طماطم
- محار
بالإضافة إلى تلك المذكورة أعلاه ، قم أيضًا بتضمين الأطعمة التالية في قائمتك اليومية.
1. منتجات الألبان
وجدت دراسة أن الاستهلاك المنتظم لمنتجات الألبان عالية الدسم يمكن أن يقلل من خطر الإباضة (لا ينتج المبيضان البيض لإطلاقه) لدى بعض النساء. لم تتضح بعد العلاقة بين الحليب عالي الدسم وزيادة الإباضة. ومع ذلك ، بالنسبة للنساء اللواتي لا يعانين من حساسية تجاه الحليب أو عدم تحمل اللاكتوز ، يجب تناول الحليب
كامل الدسم أو
كامل الدسم يمكن أن يكون أحد الخيارات الغذائية للحمل بسرعة. يشمل ذلك الزبادي والجبن المحتوي على نسبة دهون كاملة.
2. المكسرات
المكسرات مصدر جيد للبروتين النباتي كبديل للبروتين الحيواني للخصوبة. لاحظت كلية الطب بجامعة هارفارد أن الإفراط في تناول البروتين الحيواني على المدى الطويل لديه القدرة على زيادة مشاكل الخصوبة لدى النساء. في المقابل ، فإن النساء اللواتي يأكلن البروتين النباتي بانتظام أقل عرضة للإصابة بالعقم. بالإضافة إلى البروتين ، تشمل المكسرات أيضًا الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك وهي مهمة لدعم برنامج الحمل. تم ربط تناول كمية كافية من حمض الفوليك أثناء الحمل بزيادة فرصة الحمل الناجح وزيادة نجاح علاج الخصوبة وتقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي لدى الطفل. [[مقالات لها صلة]]
3 بيضات
لكي تحملي بسرعة ، قد يكون البيض خيارًا للطبق الجانبي الذي يجب تناوله أثناء برنامج الحمل. اختر البيض الذي يحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3. محتوى الأحماض الدهنية أوميغا 3 وخاصة الأكثر وفرة باللون الأصفر. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم للأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 أثناء الحمل إلى تحسين جودة البيض. بالإضافة إلى ذلك ، يعد صفار البيض أيضًا مصدرًا لفيتامين ب 6 الضروري لإعداد الجسم للحمل. يساعد تناول فيتامين ب 6 بشكل كافٍ على إنتاج الهرمونات التي تجعل بطانة الرحم أقوى وتزيد من مستويات البروجسترون ، وبالتالي تزيد من فرص الحمل.
4. سمك السلمون
يُعرف السلمون بأنه غذاء صحي ومصدر لفيتامين د وأوميغا 3 والأحماض الدهنية الأساسية الأخرى. فيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لدعم الحمل ودعم صحة الجنين. يُنصح كل امرأة تخطط للحمل بتناول الأسماك الدهنية مثل السلمون أو التونة أو السردين 1-2 مرات في الأسبوع. نوصي باختيار سمك السلمون الطازج الذي يتم صيده في البرية وليس المستزرع. ومع ذلك ، يجب أيضًا توخي الحذر من التلوث بالزئبق في لحوم الأسماك. إذا لم تتمكن من الحصول على أسماك طازجة ، فمن الجيد أيضًا أن تحصل على ما يكفي من مكمل أوميغا 3 اليومي.
5. الهليون
الغذاء الصحي لبرنامج الحمل القادم هو الهليون. لا يقتصر الأمر على انخفاض السعرات الحرارية ، لكن كوب من الهليون المسلوق يمكن أن يلبي أكثر من 60 في المائة من تناولك اليومي لحمض الفوليك ويلبي ما تتناوله يوميًا من فيتامين ك. بالإضافة إلى حمض الفوليك وفيتامين ك ، يوفر كوب من الهليون المسلوق 20٪ من المدخول اليومي من فيتامين ج وفيتامين أ وفيتامين ب. يمكن أن تساعد هذه الأطعمة أيضًا في تنظيم مستويات السكر في الدم.
6. كبد البقر
في الواقع ، لا يجب أن يكون الكبد المستهلك من الأبقار ، لكن كبد البقر يحتوي على المزيد من العناصر الغذائية. يحتوي لحم البقر على الإنزيم المساعد Q10 الذي يحسن جودة المبايض عند النساء. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي كبد البقر أيضًا على فيتامين أ وفيتامين ب 12 والريبوفلافين وحمض الفوليك التي تلعب دورًا في عملية الحمل. ومع ذلك ، بالطبع لا ينبغي أن يتم استهلاك هذه الأطعمة بشكل مفرط.
7. فواكه حمضيات
تعتبر ثمار الحمل مهمة إذا كنت ترغبين في إنجاب طفل بسرعة وخاصة البرتقال. يمكن العثور على البرتقال في أماكن مختلفة بأسعار رخيصة نسبيًا. يعتبر ارتفاع فيتامين سي أحد المكونات المعروفة في الحمضيات. فيتامين سي الموجود في الحمضيات يساعد في الحفاظ على توازن الهرمونات في جسم المرأة. يحتوي هذا الطعام أيضًا على الحمل السريع
بوليامين بوتريسين التي يمكن أن تحسن صحة المبايض.
8. بذور عباد الشمس
تعتبر بذور عباد الشمس ، التي تتطابق مع طعام همتارو المفضل ، من الأطعمة التي تساعد على الحمل بسرعة ويمكن تناولها. نسبة عالية من فيتامين E ، وحمض الفوليك ، وأوميغا 6 ، وأوميغا 3 (الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة) تجعل بذور عباد الشمس وجبة خفيفة تساعد على الخصوبة.
9. المحار
المحار من الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل لأنه يعتقد أنه يزيد من الخصوبة. تحتوي هذه المأكولات البحرية على الزنك الذي يلعب دورًا في إنتاج السائل المنوي والتستوستيرون لدى الرجال ، وكذلك الإباضة والخصوبة عند النساء. ومع ذلك ، لا يجب أن تستهلكه بشكل زائد. ما عليك سوى استهلاك الكمية الموصى بها من الزنك ، وهي حوالي 8 ملغ يوميًا حتى يعمل الجهاز التناسلي بشكل صحيح.
10. الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة هي محتوى جيد للنساء لتناولها. يوصى بتناول دقيق الشوفان أو الأرز البني أو خبز الحبوب الكاملة كل يوم. تجنبي تناول الكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز الأبيض لأنها يمكن أن تجرد الألياف وفيتامينات ب والحديد التي يمكن أن تزيد من فرص الحمل.
وجبات خفيفة لبرنامج حمل جيد
بالإضافة إلى التوصيات الغذائية المذكورة أعلاه ، يجب أيضًا تناول بعض هذه الوجبات الخفيفة أثناء برنامج الحمل حتى تتمكني من إنجاب طفل بسرعة:
- الشوكولاته الداكنة
- توست مع شرائح الأفوكادو
- التوت (التوت ، العنب البري ، العليق)
- طماطم
- الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة
- رمان
- تفاح
- البطاطا الحلوة والبطاطا المسلوقة
- موز
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة لبرامج الحمل ، مثل الفاكهة والوجبات الخفيفة الصحية في الحفاظ على الخصوبة حتى تحملي بسرعة. بالإضافة إلى الحفاظ على الطعام ، لا تنس أن تحافظ دائمًا على نمط حياة صحي.
العناصر الغذائية التي يحتاجها الطعام للحمل بسرعة
لماذا الأطعمة المذكورة أعلاه يمكن أن تساعد في الخصوبة وتسريع الحمل؟ على وجه التحديد ، يمكن أن تكون أنواع الطعام التي تحتوي على محتوى غذائي معين طعامًا للحمل بسرعة. بعض العناصر الغذائية التي يمكن أن تزيد من الخصوبة للمساعدة في حدوث الحمل بسرعة هي:
1. فيتامين د
على الرغم من عدم وضوح الأبحاث حول فيتامين د والحمل ، يُعتقد أن فيتامين د يؤثر على المستقبلات الموجودة في المبيض وبطانة الرحم أو بطانة الرحم. وجدت الأبحاث التي أجرتها المعاهد الوطنية للصحة أن المستويات المنخفضة من فيتامين (د) تزيد من خطر الإجهاض لدى النساء.
2. أوميغا 3
تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في الحمل والولادة ، وتمنع الانتباذ البطاني الرحمي أو نمو أنسجة الرحم خارج الرحم التي تسبب الألم.
3. الكربوهيدرات
الكربوهيدرات ، مثل الحبوب الكاملة ، لها تأثير مماثل لمضادات الأكسدة وتزيد من حساسية الأنسولين وتؤثر على مستويات الجلوكوز في الجسم. يمكن أن تؤثر الحساسية تجاه الأنسولين ومستويات الجلوكوز على الجهاز التناسلي. ومع ذلك ، تجنب الكربوهيدرات التي تمت معالجتها ، مثل السكر والخبز الأبيض وما إلى ذلك.
4. حمض الفوليك
الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك لبرامج الحمل تساعد في منع خطر الإباضة أو عدم إنتاج البيض. الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك لبرامج الحمل تشمل المكسرات والهليون ولحم البقر إلى بذور عباد الشمس.
5. البروتين
تساعد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين الحيواني ، وخاصة الأسماك الدهنية ، في عملية صنع البيض والحفاظ على الخصوبة. ومع ذلك ، يجب أن تكون على دراية بالتلوث البكتيري في الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل منتجات الألبان واللحوم وما إلى ذلك.
6. مضادات الأكسدة
يمكن للأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة أن تزيد من الخصوبة لدى الرجال والنساء ودرء الجذور الحرة التي لديها القدرة على إتلاف خلايا البويضات والحيوانات المنوية.
7. الألياف
الألياف ليست مفيدة فقط لعملية الهضم ، ولكنها أيضًا تحافظ على مستويات السكر وتزيل الهرمونات الزائدة في الجسم. حتى بعض الأنواع تزيل الأستروجين الزائد من الجسم. ومع ذلك ، فإن العلاقة بين استهلاك الأطعمة الليفية للحمل بسرعة لا تزال بحاجة إلى مزيد من البحث. بالنسبة للنساء الحوامل ، فلا حرج من الآن فصاعدًا في تناول الأطعمة المذكورة أعلاه لزيادة الخصوبة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا الحفاظ على وزنك في نطاق صحي للمساعدة في زيادة فرصك في الحمل. إذا كنت ترغبين في معرفة المزيد عن أفضل الخيارات الغذائية للحمل بسرعة ، فاستشيري مباشرة
تحدث مع الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ . قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store.
وجدت دراسة أن الاستهلاك المنتظم لمنتجات الألبان عالية الدسم يمكن أن يقلل من خطر الإباضة (لا ينتج المبيضان البيض لإطلاقه) لدى بعض النساء. لم تتضح بعد العلاقة بين الحليب عالي الدسم وزيادة الإباضة. ومع ذلك ، بالنسبة للنساء اللواتي لا يعانين من حساسية تجاه الحليب أو عدم تحمل اللاكتوز ، يجب تناول الحليب كامل الدسم أو كامل الدسم يمكن أن يكون أحد الخيارات الغذائية للحمل بسرعة. يشمل ذلك الزبادي والجبن المحتوي على نسبة دهون كاملة. 
يُعرف السلمون بأنه غذاء صحي ومصدر لفيتامين د وأوميغا 3 والأحماض الدهنية الأساسية الأخرى. فيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لدعم الحمل ودعم صحة الجنين. يُنصح كل امرأة تخطط للحمل بتناول الأسماك الدهنية مثل السلمون أو التونة أو السردين 1-2 مرات في الأسبوع. نوصي باختيار سمك السلمون الطازج الذي يتم صيده في البرية وليس المستزرع. ومع ذلك ، يجب أيضًا توخي الحذر من التلوث بالزئبق في لحوم الأسماك. إذا لم تتمكن من الحصول على أسماك طازجة ، فمن الجيد أيضًا أن تحصل على ما يكفي من مكمل أوميغا 3 اليومي. 
