من المعروف أن الفائدة الرئيسية لتدريب اللياقة البدنية هي جعل الجسم أكثر صحة ولياقة. ومع ذلك ، هل تعلم أن هذه الرياضة يمكن أن تغذي حالتك العقلية أيضًا؟ إن فهم اللياقة البدنية بحد ذاته هو في الواقع حركة تتطلب عملًا عضليًا حتى يحرق جسمك السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن النشاط لن يفقد دهون الجسم فحسب ، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالاكتئاب ، وبالتالي ستتحسن نوعية حياتك أيضًا.
أنواع تمارين اللياقة البدنية التي يمكنك اختيارها
يتخذ تدريب اللياقة البدنية أشكالًا عديدة. يمكنك اختيار رياضة مناسبة بناءً على تفضيلاتك وحالتك البدنية. يمكنك أيضًا الجمع بين هذه التمارين للحصول على أقصى قدر من فوائد اللياقة البدنية. هناك خمسة أنواع على الأقل من تدريبات اللياقة البدنية ، وهي:
- تمارين القدرة على التحمل أو الأيروبيك: فوائد تمارين اللياقة البدنية هذه هي تغذية القلب والرئتين والجهاز التنفسي والقدرة على التحمل بشكل عام. من أمثلة تدريب القدرة على التحمل المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات.
- تدريب القوة: لبناء العضلات أو تقويتها ، على سبيل المثال ممارسة رفع الأثقال أو ممارسة الرياضة فرقة المقاومة.
- تمارين التوازن: حتى لا تسقط بسهولة ، مثل ممارسة تاي تشي أو الوقوف على ساق واحدة.
- تمارين المرونة: لتمديد العضلات لإبقائها مرنة وليست متيبسة ، مثل اليوجا.
- تمرين موازنة تكوين الجسم: بحيث يكون حجم العضلات والعظام والماء والدهون في الجسم متوازنًا.
على الرغم من اختلاف الحركات ، إلا أن فوائد تمارين اللياقة البدنية هذه صحية جسديًا وعقليًا. ما الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من هذا التمرين؟
فوائد تدريب اللياقة البدنية
جسديًا ، تشمل فوائد تدريب اللياقة البدنية التي يمكنك الشعور بها ما يلي:
1. السيطرة على وزنك
الافتراض القائل بأن التمرينات يمكن أن يفقد الوزن صحيح. كلما زادت تمارين اللياقة البدنية القوية التي تمارسها ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. بالنسبة لأولئك الذين لديهم وزن مثالي بالفعل ، يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في الحفاظ على وزن الجسم من الارتفاع بسهولة. للحصول على فوائد اللياقة البدنية في هذا ، لا تحتاج إلى التدريب على وجه التحديد في مركز رياضي. بثبات كافٍ للتحرك بنشاط ، على سبيل المثال المشي بجد واختيار صعود الدرج بدلاً من المصعد.
2. تقليل مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة
تعرف النوبة القلبية
قاتل صامت التي غالبا لا تظهر أي أعراض. إذا كنت لا ترغب في حدوث هذه المشكلة في المستقبل ، فقم بممارسة تمارين اللياقة البدنية بانتظام. ثبت أن هذا التمرين يحسن الدورة الدموية حتى لا تكون عرضة للإصابة بأمراض القلب. بصرف النظر عن كونها صحية للقلب ، فإن فوائد تمارين اللياقة البدنية الأخرى هي منعك من الأمراض التالية:
- السكتة الدماغية
- داء السكري من النوع 2
- أمراض الجهاز الهضمي
- ضغط دم مرتفع
- عدة أنواع من السرطان
- التهاب المفاصل.
3. زيادة القدرة على التحمل
إذا كنت غالبًا ما تشعر بالتعب بسرعة ، فهذا يعني أن الوقت قد حان لتكثيف تدريب اللياقة البدنية. يمكن أن يحسن هذا التمرين دوران الأكسجين والمواد المغذية في جميع أنحاء الجسم ، ويجعل نظام القلب والأوعية الدموية (القلب والرئتين) يعمل بشكل أكثر فعالية. عندما يكون نظام القلب والأوعية الدموية أكثر صحة ، سينتج الجسم المزيد من الطاقة حتى تتمكن من القيام بمزيد من الأنشطة. يمكن أن تؤدي زيادة الطاقة أيضًا إلى تحسين حياتك الجنسية ، خاصة بالنسبة للرجال. الرجال الذين يمارسون الرياضة بشكل متكرر هم أقل عرضة للإصابة بضعف الانتصاب من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة.
4. اجعل النوم أكثر صوتًا
ثبت أن ممارسة الرياضة قبل النوم تجعلك تنام بشكل أفضل. إنه فقط للاستفادة من هذه اللياقة البدنية ، لا يُنصح بممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة لأنه سيجعل من الصعب إغلاق عينيك لأنك ستشهد زيادة في الطاقة. [[مقالات لها صلة]]
فوائد تمارين اللياقة البدنية للصحة العقلية
فوائد تمارين اللياقة البدنية للصحة العقلية ليست مجرد ادعاءات ، بل تم إثباتها علميًا. بعض هذه الفوائد تشمل:
- يمكن أن تتخلص تمارين اللياقة البدنية من الأفكار السلبية أو تخرجها من رأسك.
- يمكن أن تغير تمارين اللياقة البدنية مستوى الهرمونات في الدماغ ، مثل السيروتونين والإندورفين وهرمونات التوتر.
- يمكن أن تتحسن زيادة مستويات الطاقة بعد تدريب اللياقة البدنيةمزاج
- عند القيام بتدريب اللياقة البدنية مع أشخاص آخرين ، يمكن أيضًا أن يحسن حياتك الاجتماعية.
للحصول على فوائد تمارين اللياقة البدنية المذكورة أعلاه ، يُنصح بشدة بممارستها بانتظام. إذا أمكن ، مارس 150-300 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعيًا أو 75-150 دقيقة من التمارين القوية في الأسبوع. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك دائمًا أنه من الأفضل التحرك قليلاً بدلاً من عدم التحرك على الإطلاق. ابدأ بتمارين خفيفة ، مثل المشي أو الركض ، وزد من شدتها وفقًا لقدرة جسمك.
