هذا هو محتوى البابايا الذي يجعلها مشهورة بالحياة الصحية

كمجتمع ريفي استوائي ، نقدم أنواعًا مختلفة من الفواكه المنعشة. من الفواكه الاستوائية التي تستهلكها غالبًا البابايا. لحمها الناعم مع طعم حلو يجعلها تقدم في كثير من الأحيان. البابايا هي أيضًا فاكهة صحية بسبب محتواها ومغذياتها. ماذا ، نعم ، محتوى البابايا؟

ملف محتوى البابايا للمغذيات الكلية

بالنسبة للمبتدئين ، إليك حصص البابايا لكل 145 جرامًا:

• السعرات الحرارية: 62
• الدهون: 0.4 جرام
• الكربوهيدرات: 16 جرام
• الألياف: 2.5 جرام
• السكر: 11 جرام
• البروتين: 0.7 جرام

وفقًا لملف تعريف محتوى البابايا أعلاه ، فإن معظم المغذيات الكبيرة في هذه الفاكهة الشرعية هي الكربوهيدرات. تحتوي فاكهة البابايا أيضًا على دهون وبروتين ، لكن الكمية تكاد تكون غير مهمة. لا عجب ، بوجود محتوى البابايا أعلاه ، تحتوي هذه الفاكهة على سعرات حرارية تميل إلى أن تكون صغيرة.

مجموعة متنوعة من محتوى البابايا ، من المغذيات الكبيرة إلى المغذيات الدقيقة

فيتامين سي هو أحد مكونات بريما دونا في محتوى البابايا ، فيما يلي مناقشة تفصيلية للمغذيات الكلية والجزئية كمحتوى البابايا:

1. الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي محتوى المغذيات الكبيرة في البابايا والتي تساهم في معظم السعرات الحرارية. لكل 145 جرامًا من البابايا ، هناك ما يصل إلى 16 جرامًا من إجمالي الكربوهيدرات. من بين 16 جرامًا من الكربوهيدرات ، يوجد حوالي 2.5 جرام من الألياف وحوالي 11 جرامًا من السكر. مؤشر نسبة السكر في الدم في البابايا هو 60 - مما يجعلها غذاء متوسط ​​المؤشر الجلايسيمي. يشير مؤشر نسبة السكر في الدم إلى مدى سرعة تسبب الطعام في ارتفاع مستويات السكر في الدم بعد تناوله. فكلما انخفض مؤشر نسبة السكر في الدم ، كلما كان الطعام أبطأ مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.

2. البروتين

يميل محتوى البروتين في فاكهة البابايا إلى أن يكون ضئيلًا. لكل 145 جرامًا من فاكهة البابايا ، يبلغ البروتين الموجود في هذه الفاكهة حوالي 0.7 جرام فقط (أقل من جرام واحد).

3. الدهون

مثل البروتين ، الدهون هي أيضًا محتوى من البابايا بمستويات صغيرة جدًا. نسبة الدهون في فاكهة البابايا التي تزن 145 جرامًا تكاد تلامس 0 جرام.

4. الفيتامينات

كنوع من الفاكهة ، تحتوي البابايا على عدة أنواع من الفيتامينات. أحد فيتامينات بريما دونا لأن محتوى البابايا هو فيتامين سي.لكل 152 جرامًا من فاكهة البابايا ، يمكن أن يتجاوز مستوى فيتامين سي الذي تحصل عليه 100٪ من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين سي.كما تحتوي فاكهة البابايا أيضًا على فيتامين أ وحمض الفوليك ( فيتامين ب 9) بمستويات عالية. حاليا. لا تنس أن هذه الفاكهة البرتقالية تحتوي على فيتامينات B1 و B3 و B5 و E و K بكميات صغيرة.

5. المعادن

المعادن الموجودة في البابايا ليست مهمة جدًا مقارنة بالفواكه الأخرى. ومع ذلك ، مقابل كل 152 جرامًا ، يمكن أن تلبي البابايا 11٪ من احتياجات الجسم اليومية من البوتاسيوم. يرتبط هذا المعدن بصحة القلب والتحكم في ضغط الدم. تحتوي البابايا أيضًا على الكالسيوم والمغنيسيوم بكميات صغيرة.

6. الليكوبين

بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن ، فإن محتوى البابايا الذي يساعد أيضًا في الحفاظ على صحة الجسم هو الكاروتينات. النوع الرئيسي من الكاروتين في فاكهة البابايا هو الليكوبين. الكاروتينات مثل الليكوبين لها تأثيرات مضادة للأكسدة تساعد في السيطرة على الجذور الحرة الزائدة. يمكن أيضًا أن يمتص الجسم المواد المضادة للأكسدة الموجودة في البابايا بشكل أفضل من المواد الموجودة في الفواكه أو الخضروات الأخرى.

محتوى البابايا يجعلها صحية للجسم

مع وجود بعض محتوى البابايا أعلاه ، تعتبر هذه الفاكهة صحية للجسم وغالبًا ما يتم إدخالها في نمط حياة صحي. فيما يلي الفوائد الصحية التي تقدمها فاكهة البابايا:

• يتحكم في الجذور الحرة لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة
• إمكانية تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان
• قلب صحي
• يساعد في محاربة الالتهابات في الجسم
• ينعم الجهاز الهضمي
• يحافظ على صحة البشرة

[[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

تشمل محتويات البابايا التي تجعلها صحية الألياف وفيتامين ج وفيتامين أ والبوتاسيوم والليكوبين. للحصول على معلومات أخرى تتعلق بصحة الغذاء الصحي ، يمكنك ذلك اسأل الطبيب في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. يمكن تنزيل تطبيق SehatQ على Appstore و Playstore للمساعدة في مرافقة حياتك الصحية.