الصحة

ليس من الصعب القيام بتكبير عضلات الذراع

إن امتلاك جسم رياضي ، بما في ذلك عضلات الذراعين ، هو رغبة كثير من الرجال. يمكن أن يجعل مظهرك يبدو أكثر مفتول العضلات والمذكر بحيث يمكن أن يجذب انتباه الجنس الآخر. استرخ ، الحصول على عضلات الذراعين ليس بالأمر المستحيل. فقط تخلص من كسلك واتبع الطرق التالية لتكبير عضلات الذراع بانتظام للحصول على أفضل النتائج.

كيفية تكبير عضلات الذراع

إن امتلاك عضلات ذراع كبيرة وقوية يمكن أن يسهل عليك رفع الأوزان الثقيلة وتقليل فرصة الإصابة وتحسين لياقتك. أما عن كيفية تكبير عضلات الذراع ومنها:
  • حليقة التركيز

يمكن أن يساعد هذا التمرين في بناء وتوسيع عضلات ذراعك باستخدام اجراس صماء . في ممارسة الرياضة حليقة التركيز ، اجلس على مقعد مع فتح ساقيك وجسمك يميل قليلاً إلى الأمام. معلق اجراس صماء مع وضع يدك اليمنى في منتصف الجسم مباشرة ، ثم ضع الكوع في الجزء الداخلي من الفخذ الأيمن. ثم ضع ذراعك الأيسر على فخذك الأيسر لتحقيق الاستقرار. بعد ذلك ، ارفع الوزن ببطء نحو كتفيك. انتظر لحظة ، ثم اخفض الوزن ببطء مرة أخرى. كرر ذلك من 12 إلى 15 مرة ، ثم انتقل إلى الذراع اليسرى.
  • تجعيد الحديد

عند القيام بهذا التمرين ، من المهم أن تحافظ على استقامة ظهرك وتجنب تحريك أي جزء آخر من جسمك باستثناء ذراعيك. إلى جانب ذلك ، ابدأ بـ الحديد تلك الخفيفة أولاً حتى لا تصدم عضلاتك. لكى يفعل حليقة الحديد ، الوقوف مع عرض الكتفين القدمين مع الاستمرار الحديد بكلتا يديه. بعد ذلك ، التقط الحديد ببطء تجاه الصدر أثناء الزفير. شغل هذا المنصب للحظة ، ثم انزل ببطء إلى وضع البداية. كرر ذلك من 12 إلى 15 مرة لجعل عضلات الذراع أكبر وأقوى.
  • اعلى الذقن

في القيام بهذا التمرين ، أنت بحاجة إلى الحديد شكا من سحب عالية وقوية حتى لا تلمس القدمان الأرض عند القيام بالحركة. قف تحت المكواة شكا من سحب ، ثم امسك المكواة بكلتا يديك. قد تحتاج إلى القفز للوصول إلى الحديد. أمسك بالمكواة بثبات واعقد ساقيك لتحقيق الاستقرار. ثم اسحب جسمك ببطء لأعلى عن طريق ثني مرفقيك حتى تواجه ذقنك الحديد شكا من سحب . انتظر لحظة ثم أنزل جسمك ببطء إلى وضع البداية. بعد ذلك ، كرر الحركة عدة مرات.
  • اضغط على مقعد المقبض القريب

اضغط على مقعد المقبض القريب هو تمرين جيد لتقوية وتوسيع عضلات الذراع لأنه يشمل العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. أثناء القيام بهذا التمرين ، استلق على مقعد. ثم أمسك البار حول صدرك ، لكن تأكد من أن معصميك مستقيمان وأن مرفقيك قريبان من جسمك. ارفع الوزن ببطء أثناء الزفير ، ثم اخفضه أثناء الاستنشاق. استخدم وزنًا خفيفًا إلى حد ما حتى تتمكن من القيام بذلك 8-12 مرة لكل تمرين.
  • دفع شكا

دفع شكا تبين أيضًا أنه تمرين يمكن أن يساعد في تقوية وتوسيع عضلات ذراعك. أما بالنسبة لل دفع شكا الطريقة الأكثر فعالية لتدريب عضلات الذراع وهي دفع المثلث . في القيام بهذا التمرين ، تحتاج إلى وضع نفسك مثل دفع شكا عادي. ثم ضع يديك مباشرة تحت وجهك. تأكد من أن يديك تشكلان مثلثًا حيث يلمس كل إصبع سبابة وإبهام بعضهما البعض. بعد ذلك ، تحرك لأعلى ولأسفل حتى يقترب أنفك من يديك. كرر 12-15 مرة في تمرين واحد.
  • الانخفاضات

يتم تنفيذ هذا التمرين باستخدام تراجع بار . أما بالنسبة للخطوات التي عليك القيام بها لأداء تمرين الانخفاضات ، أي الوقوف في المنتصف تراجع بار . ثم امسك كلا الجانبين بيدين مستقيمة واثن ركبتيك حتى لا تلمس الأرض. ثم ثني مرفقيك ببطء واخفض جسمك. بعد ذلك ، افرد ذراعيك حتى تعود إلى وضع البداية. كرر لأعلى ولأسفل 12-15 مرة. [[مقال ذو صلة]] من الأفضل أن تكون تحت إشراف مدرب محترف في القيام بتمارين لتكبير عضلات الذراع. يتم ذلك لتقليل احتمال حدوث خطر. تأكد أيضًا من الإحماء قبل التدريب والتهدئة بعد التمرين لتجنب الإصابة. اشرب كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف بين التدريبات. إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات ذراع كبيرة ، فتخلص من الكسل. ابدأ بممارسة الرياضة في الصباح أو في المساء. حقق التوازن أيضًا من خلال تناول الأطعمة الصحية والعيش بأسلوب حياة صحي بشكل عام.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found