تسبب الحرارة في الليل عدم الراحة عند الاستيقاظ في الصباح. الملابس وأغطية السرير والوسائد والوسائد مبللة بالعرق. سوف تتراكم أيضًا الروائح الكريهة والجراثيم والبكتيريا في منطقة الوسادة وأغطية السرير. بالإضافة إلى الشعور بعدم الراحة ، يمكن أن يشير ارتفاع درجة الحرارة أثناء النوم أيضًا إلى حالة طبية مرتبطة بأمراض معينة. قبل معرفة كيفية التخلص من الحرارة في الليل ، عليك أولاً أن تفهم أسباب ارتفاع درجة الحرارة والتعرق في وقت النوم. تحقق من المناقشة الكاملة أدناه.
أسباب ارتفاع الحرارة ليلاً
على الرغم من أن درجة حرارة الهواء في الليل تميل إلى أن تكون أقل من النهار ، إلا أن بعض الناس لا يزالون يشعرون بالحرارة أثناء النوم. هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تشعر بالحرارة أثناء النوم ، وهي:
1. درجة حرارة الغرفة مرتفعة للغاية
إذا كنت تشعر بالحرارة في الليل ، فقد يكون ذلك بسبب ارتفاع درجة حرارة الغرفة. نتيجة لذلك ، تصبح متعرقًا وساخنًا. يمكن أن تزيد الرطوبة أيضًا من تأثير الحرارة. لذلك ، قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب ضبط درجة حرارة الغرفة ورطوبتها أولاً.
2. حالة الفراش والملابس أثناء النوم
استخدم الملابس التي تمتص العرق حتى لا تكون ساخنة في الليل ، كما يمكن أن تسبب المراتب والملابس أثناء النوم حرارة خانقة أثناء النوم. تميل المراتب السميكة إلى حمل الهواء الساخن أكثر من المراتب الرقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بارتداء ملابس خفيفة وامتصاص العرق أثناء النوم أكثر من الملابس السميكة لأنك ستسخن بسهولة.
3. الأنشطة قبل النوم
هناك العديد من الأنشطة قبل النوم والتي من المحتمل أن تزيد من درجة حرارة الجسم وتجعل من الصعب عليك النوم ، بما في ذلك:
في الواقع ، ليس لممارسة الرياضة تأثير سيء على جودة النوم ، بل على العكس تمامًا. ومع ذلك ، إذا تم التمرين قبل النوم بساعة واحدة ، فسوف يجعل الجسم يتعرق بسهولة.
شرب القهوة أو الشاي الذي يحتوي على مادة الكافيين قبل النوم سيجعل من الصعب عليك النوم وزيادة درجة حرارة الجسم. ونتيجة لذلك ، فإن الحرارة الخانقة في الليل ستكون حتمية.
عندما تتعرض للإجهاد ، تنقبض الأوعية الدموية ، وتنخفض درجة حرارة الجلد ، وسترتفع درجة حرارة الجسم. ستشعر بسهولة بالحرارة في الليل.
يمكن للجنس أن يحسن النوم عن طريق إفراز الهرمونات التي تعزز الاسترخاء. ومع ذلك ، يمكن للجنس أيضًا أن يزيد من معدل ضربات القلب وله نفس تأثير التمرين.
4. رفيق النوم
يمكن أن تؤدي مشاركة الغرفة مع شخص آخر إلى زيادة درجة الحرارة في الغرفة ، حيث يمكن أن يرفع رفاقك في الفراش ، من أشخاص آخرين وحيوانات أليفة ، درجة حرارة سريرك وفي غرفتك. يطلق الجسم الحرارة باستمرار كمنتج ثانوي لعملية التمثيل الغذائي. كلما زاد عدد الأشياء وصغر حجم الغرفة ، زادت سرعة تسخين المنطقة. يبلغ متوسط درجة حرارة جسم الإنسان حوالي 37 درجة مئوية. إذا كانت درجة حرارة الغرفة أكثر دفئًا من تلك الدرجة ، فإن الجسم سيمتص الحرارة بسهولة أكبر.
5. تناول بعض الأدوية
هناك عدة أنواع من الأدوية التي لديها القدرة على زيادة درجة حرارة الجسم أو التدخل في قدرة الجسم على تنظيم درجة حرارته ، ومنها:
- مضادات الكولين
- المضادات الحيوية بيتا لاكتام بما في ذلك البنسلين والسيفالوسبورينات
- كاربامازيبين
- طب السكري
- الأدوية المدرة للبول خاصة مع مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE) أو حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين II.
- أدوية العلاج الهرموني
- ميثيل دوبا
- مسكنات الألم مثل الأسيتامينوفين أو الأسبرين
- الفينيتوين
- بروكيناميد
- المؤثرات العقلية
- كينيدين
- SSRI أو مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات
- المنشطات مثل الكورتيزون أو بريدنيزون
- أدوية مثل الإكستاسي والكوكايين
6. الهرمونات
يمكن أن يؤدي عدم توازن مستويات الهرمون إلى تعرق الجسم ليلاً. تعاني العديد من النساء من التعرق الليلي كجزء من متلازمة ما قبل الحيض بسبب التقلبات في مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون. بالإضافة إلى ذلك ، يتسبب الحمل أيضًا في تغيرات هرمونية تزيد من تدفق الدم ودرجة حرارة الجسم الأساسية. فرط نشاط الغدة الدرقية وتوقف التنفس أثناء النوم هما أيضًا سببان محتملان آخران يجعلك تشعر بالحرارة والتعرق في الليل.
7. الأمراض والالتهابات
هناك العديد من الأمراض والالتهابات المحتملة التي يمكن أن تسبب زيادة في درجة حرارة الجسم أو التعرق الليلي. من بين أمور أخرى:
- أنفلونزا
- لدي نزلة برد
- إلتهاب الحلق
- التهاب الرئتين (الالتهاب الرئوي)
- مرض الدرن
- الالتهابات البكتيرية الأخرى
- فرط التعرق (التعرق المفرط)
- فرط نشاط الغدة الدرقية
- قلق مزمن
- مرض القلب التاجي
- سرطان
كيف تتخلصين من الحرارة بالليل
قم بتشغيل المروحة حتى لا تكون درجة حرارة الغرفة ساخنة ، فالشعور الخانق يجعل نومك غير مريح بالطبع. حتى تتمكن من النوم جيدًا ، إليك كيفية التخلص من الحرارة في الليل:
- قم بتبريد غرفة النوم. إذا أمكن ، يمكنك استخدام مكيف الهواء وتشغيل المروحة وفتح النافذة وتحريك المرتبة على الأرض لجعلها أكثر برودة والاستحمام بماء بارد قبل النوم.
- تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم بساعة ، وتجنب شرب القهوة أو الشاي ، وتحكم في التوتر جيدًا ، وتجنب ممارسة الجنس المفرط قبل النوم.
- إذا كنت تنام مع أشخاص آخرين ، فاستخدم بطانية مختلفة.
إذا كان التعرق مصحوبًا بالحمى وفقدان الوزن وآلام الجسم والسعال والإسهال وأعراض أخرى ، فاتصل بطبيبك على الفور. سيكتشف الطبيب سبب التعرق المفرط ويوصي بالعلاج بناءً على الأعراض. إذا كان التعرق ناتجًا عن مرض أو بسبب تناول دواء ، فسيصف الطبيب الدواء المناسب أو يغير جرعة الدواء. وفي الوقت نفسه ، فإن التعرق المفرط بسبب انقطاع الطمث سيتلقى العلاج الهرموني. [[مقال ذو صلة]] لمزيد من المناقشة حول كيفية التخلص من الحرارة في الليل ،
اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي .
استخدم الملابس التي تمتص العرق حتى لا تكون ساخنة في الليل ، كما يمكن أن تسبب المراتب والملابس أثناء النوم حرارة خانقة أثناء النوم. تميل المراتب السميكة إلى حمل الهواء الساخن أكثر من المراتب الرقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بارتداء ملابس خفيفة وامتصاص العرق أثناء النوم أكثر من الملابس السميكة لأنك ستسخن بسهولة. 
يمكن أن تؤدي مشاركة الغرفة مع شخص آخر إلى زيادة درجة الحرارة في الغرفة ، حيث يمكن أن يرفع رفاقك في الفراش ، من أشخاص آخرين وحيوانات أليفة ، درجة حرارة سريرك وفي غرفتك. يطلق الجسم الحرارة باستمرار كمنتج ثانوي لعملية التمثيل الغذائي. كلما زاد عدد الأشياء وصغر حجم الغرفة ، زادت سرعة تسخين المنطقة. يبلغ متوسط درجة حرارة جسم الإنسان حوالي 37 درجة مئوية. إذا كانت درجة حرارة الغرفة أكثر دفئًا من تلك الدرجة ، فإن الجسم سيمتص الحرارة بسهولة أكبر. 
قم بتشغيل المروحة حتى لا تكون درجة حرارة الغرفة ساخنة ، فالشعور الخانق يجعل نومك غير مريح بالطبع. حتى تتمكن من النوم جيدًا ، إليك كيفية التخلص من الحرارة في الليل: 
