الصحة

هل سلطة الخضار جيدة للحمية؟ اجمع بين هذه العناصر الخمسة لقائمة طعام صحية

إذا كنت ترغب في بدء نمط حياة صحي ، فإن أحد أبسط الأمور هو تناول سلطة خضار لنظامك الغذائي كل يوم. ليس فقط من السهل العثور عليها أو صنعها بنفسك ، فالسلطات هي قائمة ممتعة لمواصلة استكشافها. لا توجد قواعد معيارية لما يجب أن تملأه في سلطات الخضار في النظام الغذائي للجميع. أنت حر في اختيار ما تريده ويمكنك تغييره كل يوم. الهدف بالطبع هو جعل تجربة تناول الخضار أكثر متعة مع الاستمرار في الحصول على الفوائد.

فوائد سلطة الخضار للرجيم

بالإضافة إلى كونها صحية ، فإن الخضروات منخفضة أيضًا في السعرات الحرارية. حالياكلما كانت قائمة سلطة الخضار غنية بالألوان لنظامك الغذائي ، كان المحتوى الغذائي أفضل. الخضار ليست دائما خضراء. بدءًا من الأصفر والأرجواني والأحمر والبرتقالي وغيرها الكثير ، يجب أن تجربها لأنها تحتوي على عناصر غذائية مختلفة. فيما يلي فوائد تناول سلطة الخضار للرجيم:
  • يتم الحفاظ على احتياجات الألياف

بالطبع ، ليس فقط من أجل اتباع نظام غذائي أو لفقدان الوزن ، فإن سلطات الخضار تلبي أيضًا احتياجات الألياف لكل فرد. لا يقتصر الأمر على منع الإمساك فحسب ، بل تعمل الألياف الكافية أيضًا على تقليل مستويات الكوليسترول في الجسم.
  • احصل على فوائد الفواكه والخضروات

تحتوي السلطات المليئة بالخضروات والفاكهة على الكثير من العناصر الغذائية للجسم. علاوة على ذلك ، تحتوي الخضار والفواكه على فيتامينات ومعادن مختلفة. لا عجب ، إذا كان هذا المدخول مفيد جدًا كمضاد للأكسدة للجذور الحرة التي تسبب المرض. وفقًا لدراسات علمية مختلفة ، فقد ثبت أن تناول الأطعمة الغنية بالخضروات والفاكهة يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض وخاصة السرطان. الآن الأمر متروك لك لاختيار الخضار والفواكه لنظامك الغذائي اليومي.
  • قمع تناول السعرات الحرارية

من ناحية سلطة الخضار للرجيم ، بالطبع تناول سلطة تحتوي على 150 سعرة حرارية في بداية كل وجبة سوف يسبب لك الشعور بالامتلاء. نتيجة لذلك ، سيتجنب الشخص الإفراط في تناول الطعام. أي أنه يوصى باستهلاك حوالي 450 سعرة حرارية من الخضار في اليوم لمن يتبعون نظامًا غذائيًا. لكن تذكر ، يجب حساب هذه السعرات الحرارية من محتوى الخضار. ليس من الدهون المضافة مثل الضمادات مما يؤدي في بعض الأحيان إلى تغيير إجمالي عدد السعرات الحرارية.
  • الدهون الأحادية غير المشبعة

إن الحصول على الدهون الأحادية غير المشبعة مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات مفيد جدًا عند تناولها جنبًا إلى جنب مع تناول السلطات النباتية للنظام الغذائي. لذلك ، لا تنفد الأفكار لصنع سلطة نباتية لنظامك الغذائي مع إضافة الأفوكادو أو زيت الزيتون أو بعض المكسرات. وفقًا لبحث في إيطاليا ، يمكن أن يطيل عمر الشخص.

قائمة سلطة الخضار للرجيم

بالنسبة لأولئك الذين يعتقدون بالفعل أن تناول الخضار أمر مرير وغير سار ، يجب أن تحاول إعادة ترتيبها عقلية ال. في الواقع ، يمكن دمج أنواع مختلفة من الخضار المستهلكة في سلطات الخضار المفيدة والتي لا تزال لذيذة. لعمل قائمة سلطة خضروات لنظامك الغذائي ، تأكد من اختيار مجموعة متنوعة من الخضروات بألوان متنوعة. بالإضافة إلى ذلك ، أعطِ بروتينًا مصاحبًا وكربوهيدرات صحية أيضًا. يمكن أن تكون خيارات البروتين عبارة عن دجاج مشوي أو لحم مفروم أو بروتينات أخرى لا ينبغي قليها. بالنسبة للكربوهيدرات ، يمكنك إضافة شرائح خبز القمح الكامل مقطعة إلى قطع صغيرة ، أودون ، والمزيد. لا تنسى إضافة رفيق حسب الذوق. إذا كنت تحب الفاكهة ، أضف الفاكهة مثل شرائح الفراولة التي لن تفسد الطعم ولكنها ستضيف نضارة. أخيرًا ، السؤال الضمادات يمكن أيضًا تعديلها وفقًا للأذواق الفردية. الآن هناك الكثير من الخيارات لوصفات السلطة الضمادات خضروات لنظام غذائي يمكن تجربته. لا تتردد في محاولة الاختلاط والمطابقة الضمادات مع قائمة سلطة الخضار الخاصة بك للعثور على أنسب تركيبة. مجموعة القوائم التي يجب تضمينها في قائمة سلطة الخضار للنظام الغذائي هي:
  1. خضروات خضراء
  2. خضروات ملونة
  3. البروتين (اللحوم والأسماك والفول والدجاج)
  4. الفاكهة
  5. الدهون الجيدة (الأفوكادو ، الجبن ، بذور الشيا ، زيت الزيتون)
شيء آخر لا يقل أهمية هو الاتساق في العيش. قد لا تكون قائمة سلطة الخضار للنظام الغذائي شائعة مقارنة بقوائم الإفطار الإندونيسية النموذجية مثل أرز أودوك ، أو لونتونج الخضار ، أو عصيدة الدجاج. ولكن إذا كان ثابتًا ، ناهيك عن الفوائد الوفيرة لصحة الجسم ، فلماذا لا؟