بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، فأنت بالتأكيد تريد إيجاد جميع الطرق والأساليب الصحيحة لتحقيق وزنك المثالي. أحد العوامل التي يجب مراعاتها هو تناول ساعات الطعام التي تجعلك سمينًا. كثيرًا ما تسمع أن هناك ساعات من تناول الطعام تجعلك سمينًا ، مثل منتصف الليل. ومع ذلك ، هل كل البيانات صحيحة أم عادلة
خدعة مجرد؟ [[مقالات لها صلة]]
افحص شائعات "ساعات الأكل التي تجعلك سمينًا"
في الواقع ، "وقت الأكل الذي يجعلك بدينًا" لا يزال مثيرًا للجدل. فمن ناحية ، هناك من يقول إن كل شيء يتمحور حول مفتاح تنظيم السعرات الحرارية. كل ما يتم استهلاكه في أي وقت لا يزال سعرًا حراريًا. لذلك ، ليس وقت الأكل الذي يصنع الدهون ، بل هو وقت تناول الطعام. إذن ماذا عن الأمسيات التي توصف دائمًا بـ "ساعات الأكل التي تجعلك سمينًا"؟ من الناحية المثالية ، يجب أن تستهلك 90 بالمائة من سعراتك الحرارية اليومية قبل الساعة الثامنة مساءً. إن تناول الطعام في منتصف الليل قد يجعلك تبتعد كثيرًا وبدلاً من ذلك تستهلك كميات كبيرة من الطعام أو السعرات الحرارية العالية. خاصة بعد النوم أو عدم القيام بأنشطة تستهلك الكثير من السعرات الحرارية. في منتصف الليل ، تميل إلى تناول شيء لإشباع الجوع أو الملل. يُعتقد أيضًا أن تناول شيء ما قبل النوم يسبب عسر الهضم. ومع ذلك ، فإن البحث في المساء باعتباره "وقتًا لتناول الطعام يصنع الدهون" لا يزال بحاجة إلى استكشاف.
عادات الإفطار تساعدك على إنقاص الوزن بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا بحث وجد أن تناول الطعام في الصباح وتناول آخر وجبة بعد الظهر أو المساء سيساعدك على إنقاص الوزن. على سبيل المثال ، تأكل وجبتك الأولى في الساعة الثامنة صباحًا ثم تنهيها بآخر وجبتك في الثانية بعد الظهر. ومع ذلك ، لا تزال هذه الدراسة بحاجة إلى المراجعة لتحديد ما إذا كان فقدان الوزن ناتجًا عن تناول وجبة الإفطار في الصباح أو بسبب أوقات الوجبات القصيرة. هناك شيء واحد مؤكد ، وهو أن تناول وجبة الإفطار يمكن أن يدعم فقدان الوزن من خلال المساعدة في تقليل الشهية ومنعك من الإفراط في تناول الطعام. في الواقع ، وجد أن اتباع هذه الطريقة في الأكل يمكن أن يساعد في تحويل حرق الكربوهيدرات إلى دهون. ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة لدراسات لمعرفة المزيد عن حرق الدهون بشكل أوضح. ومع ذلك ، هناك دراسات تظهر أن تناول وجبة الإفطار ليس له تأثير كبير على تنظيم السعرات الحرارية بعد الوجبة. في النهاية ، ساعات تناول الطعام التي تجعلك سمينًا والجدل حول تناول الإفطار من عدمه لا يزال محل نقاش. إذا قررت أنك تريد تناول وجبة الإفطار كل صباح ، فتناول دائمًا وجبة إفطار مغذية ومغذية بكميات كافية.
كيف تحدد أوقات الوجبات الصحية؟
يساعد تعديل نظامك الغذائي في الحفاظ على ثبات وزنك ، ولكن هناك شيء واحد مؤكد ، وهو أن استهلاك الكثير من السعرات الحرارية قد يجعلك تفشل في إنقاص الوزن. يمكنك استخدام النصائح أدناه حول أوقات الوجبات لمساعدتك:
1. تحديد أوقات وجبات منتظمة
يمكن أن يمنعك تنفيذ جدول منتظم لتناول الطعام من استهلاك السعرات الحرارية الزائدة بسبب الجوع. من الأفضل تناول المزيد في الصباح أو بعد الظهر من تناوله في الليل. إذا وجدت صعوبة في تقليل حصص الطعام ، يمكنك تقسيم أوقات وجباتك من ثلاث وجبات كبيرة في اليوم إلى ست وجبات صغيرة في اليوم حتى لا تشعر بالجوع بسهولة. يمكنك تناول وجبة الإفطار في الساعة 06.00 - 09.45 ،
وجبات خفيفة يمكنك تناول 2-4 ساعات بعد الإفطار ، والغداء قبل الساعة 15.00 ، والعشاء من 17.00 - 19.00.
2. احصل على قسط كافٍ من النوم
لا يقتصر الأمر على ساعات الأكل التي تجعلك سمينًا والتي يجب أخذها في الاعتبار ، بل يجب أيضًا ملاحظة وقت الراحة. يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى زيادة الهرمونات التي تسبب الجوع وتفسد عملية التمثيل الغذائي.
يمكن أن يؤدي تناول وجبة خفيفة عالية السعرات الحرارية في الليل إلى زيادة الوزن
3. تجنب الأكل في منتصف الليل
في الواقع ، لا يزال يُعتقد أن منتصف الليل هو الوقت المناسب لتناول الطعام الذي يجعلك سمينًا لأنه من المحتمل أن يجعلك تصاب بالجنون أو تأكل الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. تجنب تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساءً.
4. جرب الطريقة الصوم المتقطع
إحدى الطرق التي تغطي أوقات الوجبات التي يمكنك تجربتها هي
الصوم المتقطع . في هذه الطريقة ، تحتاج إلى الصيام أكثر وتقصير أوقات وجباتك. عموما ، الطريقة
الصوم المتقطع تحظى بشعبية كبيرة هي 16/8 أو الصيام لمدة 16 ساعة والأكل لمدة ثماني ساعات فقط. على سبيل المثال ، تأكل وجبتك الأخيرة في الساعة الثامنة مساءً ، ثم يمكنك تناول الطعام مرة أخرى في الساعة 12 ظهرًا في اليوم التالي. ومع ذلك ، يجب أن تكون هذه الطريقة مصحوبة بالممارسة ويمكن رؤيتها فقط حوالي ثلاثة إلى أربعة أسابيع. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى تنظيم نوع الطعام الذي تتناوله والتمارين التي تقوم بها حتى لا تضعف أو تفتقر إلى التغذية. في الأساس ، كل شخص لديه طريقة مختلفة. أهم مفتاح هو عدم استهلاك أكثر من سعراتك الحرارية اليومية وتناول أقل من سعراتك الحرارية اليومية لإنقاص الوزن. تناول الطعام دائمًا في أوقات منتظمة واضبط جدول الأكل ليناسب نمط حياتك وأنشطتك اليومية.
عادات الإفطار تساعدك على إنقاص الوزن بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا بحث وجد أن تناول الطعام في الصباح وتناول آخر وجبة بعد الظهر أو المساء سيساعدك على إنقاص الوزن. على سبيل المثال ، تأكل وجبتك الأولى في الساعة الثامنة صباحًا ثم تنهيها بآخر وجبتك في الثانية بعد الظهر. ومع ذلك ، لا تزال هذه الدراسة بحاجة إلى المراجعة لتحديد ما إذا كان فقدان الوزن ناتجًا عن تناول وجبة الإفطار في الصباح أو بسبب أوقات الوجبات القصيرة. هناك شيء واحد مؤكد ، وهو أن تناول وجبة الإفطار يمكن أن يدعم فقدان الوزن من خلال المساعدة في تقليل الشهية ومنعك من الإفراط في تناول الطعام. في الواقع ، وجد أن اتباع هذه الطريقة في الأكل يمكن أن يساعد في تحويل حرق الكربوهيدرات إلى دهون. ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة لدراسات لمعرفة المزيد عن حرق الدهون بشكل أوضح. ومع ذلك ، هناك دراسات تظهر أن تناول وجبة الإفطار ليس له تأثير كبير على تنظيم السعرات الحرارية بعد الوجبة. في النهاية ، ساعات تناول الطعام التي تجعلك سمينًا والجدل حول تناول الإفطار من عدمه لا يزال محل نقاش. إذا قررت أنك تريد تناول وجبة الإفطار كل صباح ، فتناول دائمًا وجبة إفطار مغذية ومغذية بكميات كافية. 
يساعد تعديل نظامك الغذائي في الحفاظ على ثبات وزنك ، ولكن هناك شيء واحد مؤكد ، وهو أن استهلاك الكثير من السعرات الحرارية قد يجعلك تفشل في إنقاص الوزن. يمكنك استخدام النصائح أدناه حول أوقات الوجبات لمساعدتك: 
يمكن أن يؤدي تناول وجبة خفيفة عالية السعرات الحرارية في الليل إلى زيادة الوزن 
