بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ، من الأفضل عدم التركيز فقط على تناول السعرات الحرارية. لا يوجد أقل أهمية ، أي النظر في فوائد النوم لفقدان الوزن. النوم مثل الطعام هو تغذية الدماغ. عندما يفتقر الشخص إلى النوم ، يزداد هرمون الكورتيزول. سيعطي هرمون التوتر هذا الجسم أمرًا للبحث عن مصادر الطاقة أثناء الاستيقاظ. أي أن الرغبة في تناول الطعام تزداد.
العلاقة بين النوم والشهية
نوعية النوم في الليل والشهية شيئان مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. الجوع ليس مجرد إحساس في المعدة ، بل هو أكثر من ذلك. هناك هرمونات على شكل هرمون الجريلين واللبتين تتحكم في الجوع في الجسم. على مدار اليوم ، تنخفض مستويات كل من الانخفاض والارتفاع في إشارة إلى حاجة الجسم إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية. لسوء الحظ ، سيتداخل قلة النوم مع قدرة الجسم على التحكم في اتصالات هذه الخلايا العصبية. وبالتالي ، فإن زيادة الشهية يصاحبها صعوبة في الشعور بالشبع. يميل نوع الطعام المختار أيضًا إلى أن يكون مرتفعًا في السعرات الحرارية والكربوهيدرات. هذا هو الجواب عن سبب ميل الأشخاص المحرومين من النوم إلى تناول الوجبات الخفيفة في كثير من الأحيان. ليس فقط الطعام عالي الكربوهيدرات بل المذاق الحلو هو الهدف أيضًا.
كيفية الحفاظ على ساعات النوم للنظام الغذائي
وقت النوم المثالي هو 7-9 ساعات. من الناحية المثالية ، مدة النوم الليلي الموصى بها للبالغين هي 7-9 ساعات. إذا كان الشخص لا ينام أكثر من 24 ساعة ، فإن الخطر خطير للغاية. تلعب مدة النوم دورًا مهمًا في عمليات التمثيل الغذائي ، وخاصة الجلوكوز. عندما يأكل الشخص ، يفرز الجسم الأنسولين للمساعدة في معالجة الجلوكوز في الدم. ومع ذلك ، يمكن أن تتداخل دورة النوم الفوضوية مع استجابة الجسم للأنسولين ، مما يؤدي إلى انخفاض حساسية الأنسولين. نتيجة لذلك ، يمكن أن ترتفع مستويات السكر في الدم. إذا استمرت على المدى الطويل ، فهناك احتمال الإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع 2.
حدد موعد نوم منتظم كل يوم. افعل ذلك قدر الإمكان ما لم يكن هناك شيء مفاجئ يجعلك تنام متأخرًا. تذكر أن النوم الطويل في عطلة نهاية الأسبوع لن يعوض قلة النوم كل ليلة.
من المهم ضبط الضوء أثناء النوم بحيث لا يكون شديد السطوع لأنه يمكن أن يعيق أداء الميلاتونين أثناء النوم. ليس فقط أضواء الغرفة ، ولكن أيضًا الضوء من الأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة التلفزيون. هذا يمكن أن يزيد من خطر زيادة الوزن والسمنة.
يمكن أن يؤدي تناول الطعام بعد فوات الأوان أو قرب موعد النوم إلى إعاقة جهود نظامك الغذائي أو تحقيق وزنك المثالي. لا تكون عملية الهضم مثالية عندما يكون الجسم مستلقيًا للنوم. لذلك ، قدر الإمكان ، أعط فجوة حوالي 3-4 ساعات بين العشاء ووقت النوم. ليس هذا فقط ، تجنب تناول المشروبات الغازية والشاي والقهوة والشوكولاتة وخاصة الكحول بعد الساعة 2 مساءً. لا تنس أن الكافيين يمكن أن يبقى في نظامك لمدة تصل إلى 5-6 ساعات.
يمكن أن تحدث مشاكل النوم المختلفة بسبب الإجهاد. إذا كان التوتر مزمنًا بدرجة كافية ، فإن نوعية النوم تصبح سيئة. في الواقع ، يمكن أن يكون لهذا أيضًا تأثير على الرغبة في تناول الكثير من الطعام للتعويض عن المشاعر السلبية التي تشعر بها.
يمكنك أيضًا تحسين جودة النوم من خلال عدم اللعب
الأدوات قبل ساعات قليلة من النوم. بدون الشعور بالرؤية
الأدوات لتشغيل أو عرض الوسائط الاجتماعية يمكن أن يستغرق ساعات دون إشعار. إذا شعرت بالإدمان ، ففكر في فعل ذلك
التخلص من السموم الرقمية. [[مقالات لها صلة]]
هل يمكنك إنقاص الوزن أثناء النوم؟
يمكن أن يساعد النوم المنتظم في تقليل مخاطر السمنة. صحيح أن قلة النوم ستزيد من خطر زيادة الوزن إلى السمنة. ومع ذلك ، فإنه ليس صحيحًا إذا كان هناك افتراض بأن فقدان الوزن لا يمكن فقدانه إلا بالنوم. لذلك ، هذا لا يعني أن الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً يعني خسارة الوزن. كل ما في الأمر أن النوم الجيد يجعل من السهل على أي شخص إنقاص وزنه. هذه العملية تدريجية وليست فورية. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
تذكر أيضًا أن محاولة إنقاص الوزن أثناء النوم لن تستحق اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. ركز على نوعية النوم وليس الكمية. إذا كنت ترغب في مناقشة المزيد حول مشاكل النوم والوزن ،
اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي.
وقت النوم المثالي هو 7-9 ساعات. من الناحية المثالية ، مدة النوم الليلي الموصى بها للبالغين هي 7-9 ساعات. إذا كان الشخص لا ينام أكثر من 24 ساعة ، فإن الخطر خطير للغاية. تلعب مدة النوم دورًا مهمًا في عمليات التمثيل الغذائي ، وخاصة الجلوكوز. عندما يأكل الشخص ، يفرز الجسم الأنسولين للمساعدة في معالجة الجلوكوز في الدم. ومع ذلك ، يمكن أن تتداخل دورة النوم الفوضوية مع استجابة الجسم للأنسولين ، مما يؤدي إلى انخفاض حساسية الأنسولين. نتيجة لذلك ، يمكن أن ترتفع مستويات السكر في الدم. إذا استمرت على المدى الطويل ، فهناك احتمال الإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع 2. 
يمكن أن يساعد النوم المنتظم في تقليل مخاطر السمنة. صحيح أن قلة النوم ستزيد من خطر زيادة الوزن إلى السمنة. ومع ذلك ، فإنه ليس صحيحًا إذا كان هناك افتراض بأن فقدان الوزن لا يمكن فقدانه إلا بالنوم. لذلك ، هذا لا يعني أن الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً يعني خسارة الوزن. كل ما في الأمر أن النوم الجيد يجعل من السهل على أي شخص إنقاص وزنه. هذه العملية تدريجية وليست فورية. [[مقالات لها صلة]] 
