عندما يشعر الجسم بعدم الراحة واللياقة ، فقد يكون ذلك جزءًا من أعراض نقص الفيتامينات. تختلف أنواع الفيتامينات باختلاف أعراض النقص في الجسم. لا تخطئ ، فحتى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا قد يفتقرون إلى أنواع معينة من الفيتامينات والمعادن. من الناحية المثالية ، يمكن الحصول على الفيتامينات من أنواع معينة من الطعام. ومع ذلك ، إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فيوصى أيضًا بتناول المكملات بجرعات مناسبة. [[مقالات لها صلة]]
أعراض نقص الفيتامينات
فيما يلي بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لنقص الفيتامينات: 1. القلاع
يمكن أن يكون وجود تقرحات في الفم أو حوله من أعراض نقص الفيتامينات. نسميها آفة القروح التي يمكن أن تكون من أعراض نقص فيتامين ب أو نقص الحديد. في الواقع ، المرضى الذين يعانون من قرح آفة متعددة هم أكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد بمقدار الضعف. في دراسة أخرى ، أظهر حوالي 28 ٪ من المرضى الذين يعانون من مرض القلاع أعراض نقص الفيتامينات. ليس فقط الحديد ، ولكن أيضًا نقص فيتامين ب 1 (الثيامين) وفيتامين ب 2 (ريبوفلافين) وفيتامين ب 6 (بيريدوكسين). 2. تشقق زوايا الشفاه
بالإضافة إلى آفة القروح ، فإن حدوث تشقق الجلد في زوايا الشفاه وحتى النزيف هو أيضًا أحد أعراض نقص الفيتامينات. ليس ذلك فحسب ، بل يمكن أن يشير أيضًا إلى إفراط في إفراز اللعاب ( زيادة إفراز اللعاب ) أو الجفاف. تمامًا مثل قرح الفم ، تظهر زوايا الشفاه المتشققة أيضًا أعراض نقص فيتامين ب ، وخاصة الريبوفلافين. للتغلب على هذا ، تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم والأسماك والخضروات ذات الأوراق الخضراء والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور. بعد الاستهلاك المنتظم ، ستتحسن أعراض نقص الفيتامينات. 3. تقصف الشعر والأظافر
من الأعراض الشائعة الأخرى لنقص الفيتامينات تقصف الشعر والأظافر. هذه علامة على نقص فيتامين ب 7 أو البيوتين ، وهو ما تكون النساء الحوامل أو المدخنين الشرهين أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل داء كرون أكثر عرضة للإصابة به. الأشخاص الذين يتناولون المضادات الحيوية والأدوية المضادة للتشنج على المدى الطويل لديهم أيضًا نفس عوامل الخطر لنقص فيتامين ب 7. من الناحية المثالية ، يساعد فيتامين B7 الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة. على الرغم من ندرته ، إلا أن نقص فيتامين ب 7 يمكن أن يتسبب في ترقق الشعر وتشعبه. بالإضافة إلى ذلك ، تصبح الأظافر أيضًا أكثر هشاشة. عادة ما تكون أعراض نقص فيتامين ب 7 مصحوبة بآلام في العضلات وتشنجات وخمول وخز في اليدين والقدمين. للتغلب على هذا ، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالبيوتين مثل صفار البيض والأسماك واللحوم ومنتجات الألبان والمكسرات والسبانخ والبروكلي والقرنبيط والحبوب الكاملة والموز. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا تناول المكملات بجرعات حسب العمر وحالة الجسم. 4. نزيف اللثة
ليس فقط تورم اللثة أثناء الحمل ، بل من أعراض نقص الفيتامينات نزيف اللثة. المحفز هو نقص فيتامين سي المهم لجهاز المناعة ويمنع تلف الخلايا في الجسم. من المهم التأكد من أن الجسم يحصل على كمية كافية من فيتامين سي لأنه لا يمكن أن ينتجه الجسم نفسه. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين سي ، فإن الأعراض بخلاف نزيف اللثة هي فقدان الأسنان. حتى لو كانت شديدة ، يمكن أن ينخفض جهاز المناعة ، وتصبح العضلات والعظام ضعيفة ، وتشعر بالخمول الشديد. يمكن أن تكون السهولة التي يعاني بها الشخص من الجروح ووقت الشفاء الطويل ، والجلد الجاف ، ونزيف الأنف عالي التردد من أعراض نقص فيتامين سي. لهذا السبب ، من المهم ضمان استهلاك كافٍ لفيتامين سي من خلال تناول الفواكه والخضروات دائمًا في كل مرة. يوم. 5. عدم وضوح الرؤية في الليل
إذا شعر الشخص بضبابية في الرؤية في الليل ، فقد يكون ذلك من أعراض نقص فيتامين أ العمى الليلي هذا أيضًا يجعل من الصعب على الشخص التكيف مع الرؤية عندما يكون هناك القليل جدًا من الضوء. يحدث هذا لأن فيتامين (أ) مهم جدًا في إنتاج رودوبسين ، وهو صبغة موجودة في شبكية العين وتساعد على الرؤية في الليل. إذا تُركت حالة العمى الليلي دون رادع ، فيمكن أن تلحق الضرر بالقرنية وتؤدي إلى العمى. ومع ذلك ، فإن نقص فيتامين أ نادر ، خاصة في البلدان المتقدمة. 6. بقع بيضاء على العينين
عندما يكون لدى الشخص بقع بيضاء على العين أو بقع بيتوت ، فقد يكون ذلك من أعراض نقص فيتامين أ يسمى جفاف الملتحمة. تبدو هذه البقع مثل رغوة صغيرة تنمو على بياض العين. ومع ذلك ، يمكن أن تختفي هذه البقع البيضاء من تلقاء نفسها عندما يكون فيتامين (أ) كافياً. قدر الإمكان ، استهلك فيتامين أ من الأطعمة مثل منتجات الألبان والبيض والأسماك والخضروات ذات الأوراق الخضراء والخضروات ذات اللون البرتقالي الأصفر. إذا لم يتم تشخيص إصابتك بنقص الفيتامينات ، يجب تجنب تناول مكملات فيتامين أ ، فإذا تم تناولها بكميات زائدة يمكن أن تتراكم في مخزون الدهون في الجسم وتصبح سامة. 7. قشرة وجفاف فروة الرأس
عندما يعاني الشخص من قشرة الرأس وتشقق فروة الرأس ، فقد يكون ذلك من أعراض نقص الفيتامينات. حوالي 42٪ من الأطفال و 50٪ من البالغين يمكنهم تجربة ذلك. الاتصال هو نقص في تناول الفيتامينات مثل B3 و B2 و B6. 8. الخسارة
أكثر أعراض نقص الفيتامينات شيوعًا هو تساقط الشعر. في الواقع ، يمكن أن يعاني منه 50٪ من البالغين. يحدث هذا بسبب مجموعة من النقص في العديد من الفيتامينات في وقت واحد ، مثل فيتامينات B3 و B7. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب نقص المعادن مثل الحديد والزنك نفس الحالة. هناك العديد من أعراض نقص الفيتامينات الأخرى التي يمكن أن تحدث بشكل مختلف في كل شخص. من المهم معرفة وقت حدوث أي من الأعراض المذكورة أعلاه ، وما هو المحفز. بعد ذلك ، تغلب عليها عن طريق تناول مصادر طبيعية للفيتامينات من الطعام. نوصيك بتناول المكملات الغذائية فقط بناءً على توصية الطبيب. إذا لم يوصى بذلك ، فإن تراكم الفيتامينات في الجسم سوف يسبب أيضًا تأثيرًا سلبيًا على الجسم.
