الاستيقاظ المتقطع ، والقلق المطول ، وصعوبة النوم ليلاً ، حتى الشعور بالخمول في الصباح. هل هذا ما يسمى الأرق؟ يمكن أن يكون السؤال أعلاه يخطر ببالك أيضًا وكذلك الأشخاص الذين يعانون أيضًا من صعوبة في النوم في الليل. عندما يستفيد الآخرون من الليل للراحة ، لا يمكنك أن تغمض عينيك. استرخ ، أنت لست وحدك. كل عام في أمريكا وحدها ، هناك 40 مليون شخص يعانون من صعوبة في النوم ليلاً وينتهي بهم الأمر بالإصابة بالأرق. هذه هي مشكلة النوم الأكثر شيوعًا. [[مقالات لها صلة]]
صعوبة النوم ليلاً ، هل يعني ذلك دائماً الأرق؟
من السهل التمييز بين الأرق المنتظم والأرق. ولكن يمكنك التعرف عليه من خلال التعرف أكثر على ما هو الأرق. الأرق هو حالة يجد فيها الشخص صعوبة في النوم أو يستغرق وقتًا طويلاً لمحاولة النوم. يمكن أن يحدث هذا بسبب الأنشطة قبل النوم أو الاضطرابات العقلية أو بسبب أمراض معينة. بشكل عام ، يمكن أن يحدث الأرق لسببين. أولاً ، الأرق الحاد الذي يمكن أن يستمر ليلة واحدة أو أسابيع. عادة ما يكون هذا مرتبطًا بحدث يسبب ضغطًا حادًا مثل وفاة شخص عزيز. ثانياً: الأرق المزمن. تحدث مشكلة النوم الأكثر خطورة عندما تعاني من اضطرابات النوم لمدة ثلاث ليالٍ على الأقل كل أسبوع وتستمر لمدة ثلاثة أشهر.
أعراض الأرق
فيما يلي أيضًا وسيلة للتمييز بين الأرق وأرق الليل العادي ، وذلك لوجود أعراض مثل:
- من الصعب أن تغفو
- الاستيقاظ في الليل وتجد صعوبة في العودة إلى النوم
- متعب ولا طاقة
- غير قادر على أداء الوظائف المعرفية مثل التذكر والتركيز
- مشاكل المزاج
- ليس الأمثل في العمل أو المدرسة
مسببات الأرق
علاوة على ذلك ، فإن الشيء الذي يمكن أن يميز الأرق عن قلة النوم العادية في الليل بخلاف تواتره هو المحفز. هناك عدة محفزات يمكن أن تكون أساسًا لتحديد الأرق ، بما في ذلك:
- كآبة
- القلق المفرط
- أسلوب حياة يعمل غالبًا في وقت متأخر من الليل
- أخذ قيلولة طويلة جدًا أثناء النهار
- استهلاك الكحول أو الكافيين أو النيكوتين
- مشاكل طبية (الجيوب الأنفية ، ارتجاع المريء ، الربو ، باركنسون ، آلام أسفل الظهر)
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون الأرق أيضًا أحد أعراض مشاكل النوم الأكثر تعقيدًا. على سبيل المثال ، متلازمة
أرجل لا تهدأ ، عندما يشعر الشخص بعدم الراحة في تحريك ساقيه ويزداد سوءًا في الليل. نتيجة لذلك ، من الصعب أن تكون قادرًا على أن يرقد بسلام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون الأرق أيضًا إنذارًا
توقف التنفس أثناء النوم هذا عندما يبدو أن الجهاز التنفسي للشخص مغلق أثناء النوم.
فرّق بين الأرق والأرق
إذا كانت الأعراض التي تشعر بها لا تزال غامضة بين صعوبة النوم ليلاً والأرق ، فحاول معرفة المزيد عن الحالات التالية:
لا يعني دائمًا الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم ليلاً الأرق. في بعض الأحيان يجدون صعوبة في النوم فقط لأن الجو غير ملائم. على سبيل المثال ، لا تزال هناك أضواء ، غرفة ساخنة ، لرؤية الهاتف المحمول أو التلفزيون قبل النوم.
عندما يستغرق النوم أكثر من 30 دقيقة ؛ يستيقظ الشخص أكثر من 3 مرات في الليلة ؛ يستمر أكثر من 3 مرات في الأسبوع ولمدة 3 أسابيع متتالية ، إنه أرق. إذا استمر الأرق للحظة فقط ، فلا داعي للقلق. فقط تعرف على السبب واعمل على تغييره. ولكن إذا كان ما يحدث هو صعوبة النوم ليلًا لفترة أطول ، فاستشر خبيرًا على الفور.
أسباب عدم القدرة على النوم ليلاً غير الأرق
بالإضافة إلى الأرق ، لا يزال هناك العديد من أسباب عدم القدرة على النوم ليلًا والتي يجب عليك الانتباه إليها أيضًا ، على سبيل المثال:
متلازمة تململ الساقين (RLS)
متلازمة تململ الساقين (RLS) هو مرض يمكن أن يجعل المرضى يشعرون بعدم الراحة في أرجلهم في الليل. عادة ، يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة تململ الساق من صعوبة في النوم ليلًا عند ظهور الأعراض.
أولئك الذين نادراً ما يمارسون الرياضة سيجدون صعوبة في النوم ليلاً. لذلك ، حاول ممارسة الرياضة حتى يكون الجسم أكثر لياقة ونوعية النوم.
الاكتئاب هو اضطراب عقلي يمكن أن يتعارض مع نوعية نوم المريض. يمكن أن تسبب بعض الأدوية المضادة للاكتئاب الأرق أيضًا.
عندما يطارد التوتر الذهن ، لا تتفاجأ إذا واجهت العين صعوبة في النوم. حاول القيام بأنشطة مختلفة للتهدئة لمنع الإجهاد ، مثل اليوجا والتأمل وقراءة الكتب والتحدث إلى أفراد الأسرة. إذا كنت تعاني من حالات طبية مختلفة أعلاه ، فاستشر الطبيب على الفور. بهذه الطريقة ، يمكن أن تتحسن جودة ونمط نومك.
