هل تريد أن تأكل بعد التمرين؟ هذه هي القواعد

هل من المقبول تناول الطعام بعد التمرين؟ قد يطاردك هذا السؤال في كثير من الأحيان. بعد التمرين ، سيشعر الجسم بالتعب بسبب استهلاك الطاقة والسوائل عند ممارسة الرياضة.

بالإضافة إلى شرب ما يكفي ، فإن تناول الطعام بعد التمرين مفيد لاستعادة حالة الجسم ، كما تعلم. ما هي الفوائد وما هي القواعد المناسبة؟ تحقق من الشرح التالي!

الأكل بعد التمرين وفوائده

هل تعلم سابقًا ماذا يحدث لجسمك عند ممارسة الرياضة؟ يحتاج الجسم في الأساس إلى الطاقة لأداء الأنشطة المختلفة ، بما في ذلك الرياضة. عند ممارسة الرياضة ، تستخدم عضلاتك الجليكوجين كوقود لإنتاج الطاقة. ما هو الجليكوجين؟ الجليكوجين هو الشكل المخزن من الجلوكوز في الجسم كاحتياطي للطاقة. يؤدي استخدام الجليكوجين هذا إلى فقدان معظم العضلات للجليكوجين. تؤدي هذه العملية أيضًا إلى انهيار بعض البروتينات في العضلات. بعد التمرين ، يحاول الجسم إعادة بناء مخازن الجليكوجين واستعادة البروتين في العضلات التالفة. هذا هو السبب في أن تناول الطعام بعد التمرين مهم لمساعدة الجسم على التعافي. يمكن أن يساعد استهلاك الأطعمة المغذية الجسم على تقليل انهيار البروتين ، وزيادة تخليق البروتين العضلي ، وبناء احتياطيات الجليكوجين ، وتحسين الانتعاش ، وتحقيق اللياقة البدنية.

الطعام الموصى به بعد التمرين

لتحقيق هذه الفوائد ، عليك الانتباه إلى المحتوى الغذائي للأطعمة المستهلكة بعد التمرين ، مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.

1. الكربوهيدرات

يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات لتعويض الطاقة التي تخرج عند ممارسة الرياضة. لأن الكربوهيدرات تحتوي على الجلوكوز كوقود للعضلات. بالإضافة إلى ذلك ، تحل الكربوهيدرات أيضًا محل احتياطيات الجليكوجين التي يتم استخدامها عند ممارسة الرياضة.

2. البروتين

يحتاج الجسم إلى البروتين لإصلاح واستبدال الأنسجة العضلية التالفة أثناء التمرين. يشكل البروتين أيضًا خلايا الدم وينقل المغذيات والأكسجين إلى العضلات.

3. الدهون

للدهون أيضًا فوائد للجسم بعد التمرين. أظهرت العديد من الدراسات أن محتوى الدهون في الطعام المستهلك بعد التمرين يمكن أن يساعد في نمو الأنسجة العضلية. ومع ذلك ، يجب أن تكون الأطعمة التي تحتوي على دهون محدودة لأن الدهون تستغرق وقتًا طويلاً ليتم هضمها من قبل الجسم حتى يمكن أن تتداخل مع عملية الهضم.

قائمة موصى بها بعد التمرين

يمكن أن يكون الأرز البني وصدر الدجاج خيارًا ، ويمكنك اختيار هذه القائمة الموصى بها بعد التمرين للحصول على نظام غذائي سهل وغير مكلف.

1. خبز الجاودار المحمص والبيض

يحتوي خبز القمح الكامل على كربوهيدرات معقدة يمكنها استعادة الطاقة لفترة أطول بعد التمرين ، كما أنه يحتوي على الألياف التي يمكن أن تحافظ على توازن مستويات السكر في الدم. وفي الوقت نفسه ، يحتوي البيض على البروتين لبناء الأنسجة العضلية.

2. حليب الشوكولاتة

لا تفهموني خطأ ، فحليب الشوكولاتة مفيد بالفعل للاستهلاك بعد التمرين. محتوى الكربوهيدرات والبروتين في حليب الشوكولاتة مفيد لاستعادة الطاقة وبناء الأنسجة العضلية بعد التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى الماء بنسبة 90٪ في حليب الشوكولاتة مفيد لتعويض سوائل الجسم التي فقدها أثناء التمرين.

3. الأرز البني وصدر الدجاج والخضروات

الأرز البني وصدر الدجاج والخضروات بكميات كافية هي التركيبة الصحيحة التي يجب تناولها بعد التمرين. محتوى الكربوهيدرات المركب في الأرز البني والبروتين وفيتامين د في صدور الدجاج ، بالإضافة إلى محتوى الخضار والفيتامينات والمعادن مناسب جدًا لاستعادة الطاقة ومناسب للنظام الغذائي.

4. الزبادي والفواكه

هل تعلم أن كوبًا واحدًا من الزبادي يحتوي على 20 جرامًا من البروتين؟ هذا المحتوى جيد لبناء الأنسجة العضلية بعد التمرين. يمكن للطعم الطازج أيضًا تحسين الحالة المزاجية بعد التعب من التمارين. يمكنك إضافة الفاكهة الغنية بالعناصر الغذائية الأخرى مثل الموز أو التوت أو الأفوكادو للمساعدة في تلبية احتياجات الكربوهيدرات ومضادات الأكسدة. [[مقالات لها صلة]]

ما هي القواعد الصحيحة لتناول الطعام بعد التمرين؟

بعد التمرين ، استرح لمدة ساعة أو 45 دقيقة على الأقل قبل تناول الطعام. بعد ذلك ، سيكون الجسم جاهزًا لتلقي "الوقود" وإعادة بناء الأنسجة العضلية من خلال الطعام. هذا يختلف عن شرب الماء الذي يمكن القيام به قبل وأثناء وبعد التمرين لترطيب جسمك. يمكن أن يتم تناول الطعام بعد التمرين ويوفر عددًا لا يحصى من الفوائد الصحية. بشرط أن تفعل ذلك بقواعد الأكل ونوع الطعام الصحيح. هذا مهم لاستعادة الطاقة التي يتم إنفاقها عند ممارسة الرياضة وخلق جسم لائق ، وكذلك للوقاية من اضطرابات الجهاز الهضمي. إذا كانت لا تزال لديك أسئلة بخصوص تناول الطعام بعد التمرين أو أي مشكلات صحية أخرى ، فلا تتردد في ذلك اسأل الطبيب مباشرة من خلال تطبيق صحة الأسرة SehatQ. قم بتنزيل التطبيق من متجر التطبيقات وجوجل بلاي حاليا!