الصحة

أنواع مكملات العضلات لتقوية الجسم

ما هي الفوائد التي تسعى إليها أكثر من ممارسة الرياضة بانتظام؟ الجسم يزداد قوة؟ التحقق. الاستغراق في النوم؟ التحقق. شيء آخر ، تصبح العضلات أقوى. للمساعدة في إدراك هذا الأخير ، يمكن أن تكون مكملات العضلات خيارًا. ليس المظهر الجسدي فحسب ، بل سيساعدك على أن تكون أكثر لياقة وأقل عرضة للإصابة. ومع ذلك ، فإن مكملات بناء العضلات بالطبع ليست الطريقة الوحيدة التي تعمل. هناك حاجة لأشياء أخرى يتم القيام بها في وقت واحد ، ألا وهي تناول السعرات الحرارية وفقًا للاحتياجات الأساسية للبروتين ، وبالطبع ممارسة التمارين التي تقوي العضلات.

مكملات بناء العضلات

حتى بدون المكملات ، يمكن أن يكون لديك عضلات قوية. ومع ذلك ، هناك بعض مكملات العضلات التي يمكن أن تساعد في تحقيق ذلك ، مثل:

1. الكرياتين

من الطبيعي أن ينتج جسم الإنسان جزيء على شكل كرياتين. يوفر الكرياتين الطاقة للعضلات وأنسجة الجسم. يمكن أن يؤدي تناول مكمل العضلات هذا إلى زيادة محتوى الكرياتين في العضلات بنسبة تصل إلى 40٪ فوق المعدل الطبيعي. بالطبع التأثير هو أن تكون خلايا العضلات وأداء التمارين الرياضية أكثر أمثل. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في زيادة كتلة العضلات ، يمكن تجربة هذا الملحق. علاوة على ذلك ، يزيد الكرياتين أيضًا من محتوى الماء في خلايا العضلات. وبالتالي ، سوف تنتفخ خلايا العضلات بشكل طفيف وتعطي إشارة لنمو العضلات. من بين جميع أنواع مكملات بناء العضلات ، يعتبر الكرياتين هو الأكثر أمانًا وقد تمت دراسته علميًا على نطاق واسع. أي أنها مناسبة لأولئك الذين يبحثون عن مكمل عضلي لأول مرة.

2. البروتين

تناول كمية كافية من البروتين مهم لبناء كتلة العضلات. على وجه التحديد ، يجب أن تأكل بروتينًا أكثر مما تحرق. لسوء الحظ بالنسبة لبعض الناس ، ليس من السهل تلبية احتياجات البروتين فقط من الطعام. إذا كان الأمر كذلك ، فلا حرج في تجربة مكمل عضلي على شكل بروتين. أشهر الأمثلة على ذلك هي الكازين والصويا. ثبت في بحث من جامعة بايلور ، تكساس ، الولايات المتحدة الأمريكية ، أن مكملات البروتين أكثر فعالية في زيادة كتلة العضلات من إضافة الكربوهيدرات. بالنسبة للأفراد الذين يمارسون الرياضة ، من الأفضل أن يكون المدخول اليومي من البروتين هو 2 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

3. بيتا ألانين

هذا نوع من الأحماض الأمينية التي يمكن أن تخفف التعب وتحسين الأداء البدني للشخص. ليس ذلك فحسب ، يساعد بيتا ألانين أيضًا على زيادة كتلة العضلات لأولئك الذين يمارسون الرياضة بنشاط. وجدت دراسة أجريت عام 2011 أن تناول 4 جرامات من بيتا ألانين يوميًا يمكن أن يزيد من كتلة العضلات. تم الحصول على هذه النتائج من دراسة أجريت على لاعبي كرة القدم ورافعي الأثقال لمدة ثمانية أسابيع. ومع ذلك ، على عكس مكملات بناء العضلات الأخرى ، لا تزال هناك حاجة لمزيد من الأدلة العلمية لإثبات فوائدها.

4. الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة

وتسمى أيضا الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة أو BCAA ، يتكون هذا المكمل من ثلاثة أحماض أمينية هي ليسين ، إيزولوسين ، وفالين. يوجد هذا الحمض الأميني في العديد من مصادر البروتين الحيواني مثل لحم البقر والدواجن ومنتجات الألبان والبيض والأسماك. ما لا يقل عن 14٪ من الأحماض الأمينية في العضلات عبارة عن أحماض أمينية متفرعة السلسلة. يحظى أيضًا استهلاك الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة في شكل مكملات بشعبية. يمكن أن يؤدي هذا الادعاء إلى زيادة كتلة العضلات ، خاصة في الأشخاص الذين لا يستهلكون ما يكفي من البروتين من الطعام.

5. HMB

بيتا هيدروكسي بيتا ميثيلبوتيرات أو HMB هو جزيء يتكون عندما يعالج الجسم ليسين الأحماض الأمينية. وظيفتها مهمة للغاية ، خاصة لتقليل انهيار بروتين العضلات. على الرغم من أن الجسم ينتج بشكل طبيعي ، إلا أن تناوله كمكمل عضلي يمكن أن يوفر فوائده الخاصة. أساسا لزيادة كتلة العضلات. ومع ذلك ، فإن هذه الخصائص تعتمد بالطبع على مستوى النشاط البدني وشدة تمرين الفرد. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

هناك العديد من أنواع مكملات بناء العضلات ذات الادعاءات المختلفة. عندما يقترن بنظام غذائي غني بالبروتين وممارسة الرياضة البدنية بانتظام ، يمكن رؤية النتائج. بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو وغير متأكدين من اختيار مكمل بناء العضلات ، فإن الكرياتين هو واحد من أكثر الكرياتين أمانًا ويمكن أن يكون خيارًا. ومع ذلك ، بالطبع يجب تعديله وفقًا للظروف الصحية والتاريخ الطبي. لمزيد من المناقشة حول ما إذا كانت مكملات العضلات آمنة أم لا وآثارها الجانبية ، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found