يمكنك العثور على منتجات الطعام والشراب التي تعزز القدرة على التحمل في كل مكان. ومع ذلك ، فليس من غير المألوف أن تحتوي هذه المنتجات على نسبة عالية من السكر ، وحتى تحتوي على مواد حافظة ومواد كيميائية ضارة. لذلك ، لا حرج إذا جربت المشروبات والأطعمة الطبيعية المعززة للقدرة على التحمل والتي تحتوي على مكونات صحية أكثر بالتأكيد.
مشروب طبيعي معزز للقدرة على التحمل
إليك بعض المشروبات الطبيعية التي تعزز القدرة على التحمل لزيادة قدرتك على التحمل.
1. الماء
الماء مشروب بدون سعرات حرارية وهو جزء مهم في الحفاظ على القدرة على التحمل والنضارة وصحة الجسم. ومع ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة لأكثر من ساعة بممارسة تمارين شاقة معتدلة بانتظام ، فقد تحتاج إلى سعرات حرارية إضافية (كربوهيدرات) لتشجيع الأداء الأمثل للجسم.
2. القهوة
يمكن أن يساعد الكافيين الموجود في القهوة في تقليل الشعور بالخمول والتعب. يمكن لهذا المركب أن يحفز وينشط الدماغ ، مما يجعله أكثر نشاطًا ونشاطًا.
3. عصير الكركم
المشروب التالي المعزز للطاقة هو الكركم. يعتبر محتوى مركبات الكركمين في الكركم له العديد من الفوائد الصحية. يحتوي الكركم على خصائص مضادة للالتهابات تساعد في استعادة الطاقة وزيادة القدرة على التحمل والقدرة على التحمل وتعزيز إصلاح العضلات. يمكنك أيضًا استخدام الكركم كتوابل للأطعمة التي تعزز القدرة على التحمل.
4. عصير الشمندر
يُصنف عصير الشمندر أيضًا على أنه مشروب يعزز القدرة على التحمل وقد تم إثباته علميًا. استنادًا إلى البحث الذي أجرته جامعة إكستر ، تمكن المشاركون في الدراسة الذين استهلكوا من ممارسة الرياضة بنسبة تصل إلى 16 في المائة أكثر من غيرهم ، ويمكن أن يزيدوا القوة والقدرة على التحمل.
5. الزبادي
الزبادي هو مشروب معزز للقدرة على التحمل يحتوي على البروبيوتيك ، وهي مركبات جيدة جدًا للتحمل وصحة الجسم. يحتوي الزبادي على فيتامينات ب التي يمكنها أيضًا تحسين وظيفة الميتوكوندريا لإطلاق الطاقة للحفاظ على نشاطك. يمكنك مزج طبقة الزبادي مع الأطعمة المعززة للطاقة ، مثل الموز أو دقيق الشوفان ، للحصول على دفعة إضافية من الطاقة.
6. الشاي الأخضر
محتوى البوليفينول في الشاي الأخضر قادر على محاربة الإجهاد والتعب لذا يمكن اعتباره أحد المشروبات التي تعزز القدرة على التحمل. وفقًا لدراسة نشرت في جمعية علم وظائف الأعضاء الأمريكية ، فإن تناول الشاي الأخضر بانتظام يمكن أن يزيد من القدرة على التحمل بنسبة تصل إلى 24 في المائة أثناء التمرين. [[مقالات لها صلة]]
الغذاء المعزز للقدرة على التحمل
الأسماك الدهنية مثل السلمون تعمل على زيادة القدرة على التحمل ، وبصرف النظر عن شرب المشروبات التي تعزز القدرة على التحمل ، فإن تناول الطعام المناسب يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة القدرة على التحمل.
1. الموز
يعتبر الموز من الفاكهة المعززة للقدرة على التحمل وغني بالمغنيسيوم. يعتبر هذا المعدن مهمًا في زيادة التمثيل الغذائي في الجسم وهو مصدر عملي للطاقة التي يمكن أن تزيد من مقاومة الجسم أثناء التمرين.
2. البيض
البيض غذاء غني بالبروتين ومحفز للطاقة. يمكن لهذه الأطعمة أن تزيد من قدرتك على التحمل أثناء التمرين وتساعد في استعادة عضلاتك بعد التمرين.
3. المكسرات
تعتبر المكسرات من الأطعمة التي يمكن أن توفر طاقة فورية بحيث يمكن اعتبارها كغذاء يعزز القدرة على التحمل. يمكن أن يعمل محتوى أحماض أوميغا 3 الدهنية في المكسرات كمكمل للطاقة ، أي المركبات التي يمكنها تحسين أدائك الرياضي.
4. الأرز البني
يمكن أن تكون الكربوهيدرات الموجودة في الأرز البني مصدرًا رئيسيًا للطاقة حتى تتمكن من البقاء نشيطًا طوال اليوم. محتوى النشا المنخفض ومحتوى الألياف العالي في الأرز البني يمكن أن يبقيك ممتلئًا لفترة أطول ، وينشط جسمك ، ويساعد في الحفاظ على مستويات القدرة على التحمل.
5. البطاطا الحلوة
بصرف النظر عن كونها مصدرًا للكربوهيدرات ، فإن محتوى المنغنيز في البطاطا الحلوة يمكن أن يساعد في استقلاب العناصر الغذائية المهمة في الجسم حتى يتمكنوا من إطلاق الطاقة باستمرار.
6. الخضار الورقية الخضراء
تعد الخضروات الورقية الخضراء ، وخاصة اللفت والسبانخ ، مصادر رائعة للحديد وفيتامين C ، والتي تصنف على أنها أطعمة تعزز القدرة على التحمل. هذه الخضار المتنوعة مفيدة في المساعدة على زيادة الطاقة ومنع التعب.
7. الأسماك الدهنية
يمكن للأسماك الدهنية ، مثل السلمون ، أن تمنع التعب المزمن وتحافظ على قوة جهاز المناعة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد محتوى فيتامين ب 12 في هذا النوع من الأسماك أيضًا في استقلاب الطاقة وتقليل التعب وزيادة القدرة على التحمل.
8. لحم دجاج
لحم الدجاج هو غذاء غني بالبروتين يعزز القدرة على التحمل. معالج على شكل نشاء دجاج مثبت علميًا للمساعدة في تحسين الصحة والتمثيل الغذائي وأداء التمارين والتغلب على التعب. هذا عدد من الأطعمة والمشروبات التي تعزز القدرة على التحمل والتي يمكنك تناولها. يعتبر استهلاك هذه المآخذ أكثر فاعلية إذا كنت ترافقه بأسلوب حياة صحي ، مثل ممارسة الرياضة والتأمل. تحتاج أيضًا إلى التخلي عن العادات السيئة ، مثل التدخين وشرب الكحول ، للمساعدة في الحفاظ على أدائك وقدرتك على التحمل. إذا كانت لديك أسئلة حول المشاكل الصحية ، يمكنك سؤال طبيبك مباشرة على تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيل تطبيق SehatQ الآن من App Store أو Google Play.
الأسماك الدهنية مثل السلمون تعمل على زيادة القدرة على التحمل ، وبصرف النظر عن شرب المشروبات التي تعزز القدرة على التحمل ، فإن تناول الطعام المناسب يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة القدرة على التحمل. 
