يمكن أن يكون لقرار ترك الضوء مضاءً أو على الأقل تعتيمه أثناء النوم ليلاً تأثير كبير على صحة الشخص. يمكن أن يؤثر تأثير الضوء على نوعية النوم. ليس فقط الضوء ، ولكن أيضًا الضوء من التلفزيون أو الكمبيوتر أو الهاتف الخلوي المشغل. يمكن لشيء بسيط مثل الضغط على مفتاح الإضاءة أن يؤثر على جودة نوم الشخص. علاوة على ذلك ، فإن الأشخاص الذين لا تكون جودة نومهم مثالية سوف تؤثر على حياتهم اليومية. إذا استمر على المدى الطويل ، فقد يكون له عواقب على الصحة.
يتم تشغيل تأثير الضوء أثناء النوم
إن التعرض لتأثيرات ضوئية مثل الأضواء أثناء النوم طوال الليل سيثبط أداء الدماغ لدخول مرحلة النوم أي
نوم عميق. كلما كان تأثير الضوء خافتًا ، كلما زاد الحد الأقصى من قدرة الدماغ على جلب الشخص المعني إلى المرحلة التالية من النوم. تتضمن بعض تأثيرات الضوء أثناء النوم على الصحة ما يلي:
1. السمنة
لا تلوم فقط على عدد السعرات الحرارية من الأطعمة والمشروبات التي تدخل الجسم عندما يكون الشخص مصابًا بالسمنة. يمكن أن تتسبب تأثيرات الضوء أثناء النوم ليلاً مثل الأضواء أو التلفاز بشكل غير مباشر في الإصابة بالسمنة. ليس فقط تأثير الضوء في غرفة النوم ، فقد أظهرت الدراسات التي أجريت على المشاركين الذين تعرضوا للضوء أثناء النوم لمدة عام واحد زيادة في وزن الجسم بمقدار 400 جرام. وفقًا للبحث ، كلما قل النوم المريح بسبب تأثيرات الضوء ، زادت الرغبة في تناول الطعام في اليوم التالي. ناهيك عما إذا كان الشخص لا يستطيع النوم بشكل جيد وبدلاً من ذلك يملأ وقته لتناول الوجبات الخفيفة في الليل. لكن من الضروري مراعاة العوامل الأخرى التي تسبب السمنة.
2. الاكتئاب
يمكن أن تتأثر الصحة العقلية أيضًا بتأثيرات الضوء أثناء النوم ليلاً. ليس فقط الأضواء ، لا تقلل من شأن الضوء المنبعث من الأجهزة الإلكترونية (الضوء الأزرق) التي يمكن أن تجعل الحالة المزاجية سيئة. عندما يتعذر على الشخص الحصول على نوم جيد بسبب التعرض للكثير من الضوء من الأجهزة الإلكترونية ، يمكن أن يزعج مزاجه وحساسيته. ليس فقط عند البالغين ، يمكن أن يصبح الأطفال الذين يفتقرون إلى النوم أكثر نشاطًا.
3. الاحتياطات
يمكن أن يؤثر النوم مع الضوء طوال الليل أيضًا على يقظة الشخص. إذا لم يكن النوم جيدًا ، يصبح الشخص أقل يقظة في اليوم التالي. هذا أمر خطير بشكل خاص للأشخاص الذين يتعين عليهم تشغيل مركبات أو آلات معينة.
4. مخاطر الأمراض المزمنة
إذا كانت تأثيرات الضوء طوال الليل تتداخل مع جودة نوم الشخص على المدى الطويل ، فإن خطر الإصابة بالأمراض المزمنة يزداد أيضًا. هذا بغض النظر عما إذا كان الشخص يعاني من السمنة أم لا. أنواع الأمراض المزمنة التي قد تحدث مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
5. تعطيل ساعات عمل أعضاء الجسم
من الناحية المثالية ، تعمل ساعات عمل أعضاء الجسم على إحداها من خلال الكشف عن تأثيرات الضوء المحيط. عندما يكون ساطعًا ، يستيقظ الجسم بشكل طبيعي. والعكس صحيح عندما يكون الجو من حوله معتم يعني أن الوقت قد حان للراحة. لكن هذا الإيقاع يمكن أن يتعطل عندما يكون هناك تأثير ضوئي طوال الليل. في الأشخاص الذين يختبرونه ، سيكون من الصعب إيجاد تناغم بين إيقاع الساعة البيولوجية ودورة الضوء المظلم حولها. ونتيجة لذلك ، تتأثر جودة النوم.
6. يمنع إنتاج هرمون الميلاتونين
يجعل هرمون الميلاتونين الشخص ينام بعد فترة وجيزة من إطفاء الأنوار المحيطة. ومع ذلك ، إذا نام شخص ما مع تأثير الضوء طوال الليل ، فسوف تتعطل دورة النوم الطبيعية لأن هرمون الميلاتونين لا يعمل على النحو الأمثل. ليس هذا فقط ، فإن هرمون الميلاتونين له أيضًا تأثير على خفض ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم. [[مقالات ذات صلة]] من المهم جدًا الحفاظ على دورة نوم منتظمة للشخص لأنه يؤثر أيضًا على الصحة. ليس فقط جسديًا ، ولكن عقليًا أيضًا. لهذا السبب من المهم أن تعتاد على النوم بدون تأثيرات الإضاءة المحيطة - ليس فقط في الغرفة ولكن من الخارج - منذ الطفولة. عندما تكون دورة النوم مستيقظة ، هناك العديد من الأشياء التي تتأثر بشكل إيجابي. اى شى؟
- تعظيم وظائف المخ والجسم
- يساعد على استعادة العضلات
- ساعد في محاربة المرض أو الحالات المزمنة الأخرى
- المزاج يتحسن
- مستيقظا الصحة العقلية
- مساعدة الأطفال على النمو بالشكل الأمثل
- منتجة لأنشطة اليوم التالي
خطر النوم مع تأثير الضوء طوال الليل أكبر من إطفاءه. إذا لم تكن معتادًا على أن تكون مظلمًا جدًا ، فضع ضوءًا ليليًا خافتًا على الأقل ولا يشير مباشرة إلى جسمك. عندما تعتاد على الظلام من حولك أثناء الراحة ، يمكنك ترك هذا المصباح. ليس هذا فقط ، من المهم تقليله
وقت الشاشة عندما يحين وقت النوم. سواء كانت الهواتف المحمولة وأجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية وغير ذلك الكثير. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
ساعد جسمك على التعرف على دورة الراحة من خلال الذهاب إلى الفراش دائمًا في نفس الوقت كل يوم. الشيء نفسه ينطبق عندما تستيقظ. أيضًا ، قم بتهدئة عقلك بالطريقة التي تحبها ، مثل قراءة كتاب أو الاستحمام أو التأمل. بعد النوم بدون تأثيرات الضوء طوال الليل ، تأكد من البحث عن الضوء في الصباح ، سواء كان ضوءًا طبيعيًا من الشمس أو مصباحًا في الغرفة ، لمساعدة الجسم على التعرف على إيقاع الساعة البيولوجية. الظلام يعني أن الوقت قد حان للنوم ، بينما الضوء يعني أن الوقت قد حان للتحرك.
