الكلى هي أعضاء تقع على جانبي العمود الفقري. يعمل هذا العضو على تصفية وإزالة الفضلات ، مثل السموم والملح الزائد واليوريا في الدم. بالطبع ، لا أحد يريد أن يعاني من ضعف في وظائف الكلى. ولكن من الواضح أن الكلى التالفة يمكن أن تتأثر بالعادات الصغيرة والتافهة. قد يحتاج بعضهم بالفعل إلى التزام بإيقافه لأنه متأصل.
سبب تلف الكلى هو سبب هذه العادة
إليك بعض العادات التي يجب عليك التوقف عنها لأنها قد تسبب تلفًا للكلى بمرور الوقت.
1. استهلاك الملح المفرط
يمكن أن يؤدي الصوديوم الموجود في الملح إلى ارتفاع ضغط الدم. إذا لم يتم السيطرة عليه ، فإن ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم لا يشكلان خطورة على القلب فحسب ، بل قد يؤديان أيضًا إلى تلف الكلى. في الواقع ، يعد ارتفاع ضغط الدم أحد أسباب الفشل الكلوي.
يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للملح إلى تلف الكلى
نصائح: لتقليل تناول الملح ، يمكنك استبداله بأعشاب ونكهات مختلفة. على سبيل المثال الريحان والريحان وإكليل الجبل والأوريغانو.
2. عدم شرب كمية كافية من الماء
يعد الحفاظ على سوائل الجسم الكافية أمرًا مهمًا لمساعدة الكلى على إزالة الصوديوم والمواد السامة من الجسم. يمكن أيضًا تقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى والتهابات المسالك البولية إذا أمكن تلبية احتياجات المياه.
نصائح: يمكن أن تختلف احتياجات السوائل لدى كل فرد لأنها تحددها عوامل مختلفة. ببساطة ، يجب أن تشرب عندما تشعر بالعطش ، وعندما يكون الجو حارًا ، يكون لديك إسهال وقيء ، وعندما تتعرق.
3. تناول مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية
مسكنات الألم ، مثل مضادات الالتهاب الستيرويدية (NSAIDs) ، لها تأثير على الكلى. يجب الانتباه إلى هذا التحذير بشكل خاص إذا كان لديك تاريخ من اضطرابات الكلى.
نصائح: شارك دائمًا تاريخك الطبي مع طبيبك قبل تناول الدواء. تجنب أيضًا استخدام الأدوية التي تتجاوز الجرعة الموصى بها ، سواء العقاقير التي لا تستلزم وصفة طبية أو الأدوية الموصوفة.
4. تناول الأطعمة المصنعة
الأطعمة المصنعة أو المصنعة هي حقول الصوديوم والفوسفور. على الرغم من أنه معدن يحتاجه الجسم ، إلا أن المستويات الزائدة منه يمكن أن تسبب تلف الكلى. تكشف بعض الدراسات أيضًا أن الاستهلاك المفرط للفوسفور معرض لخطر الإضرار بالكلى والعظام.
نصائح: يمكنك محاولة تقليل (وتجنب) الأطعمة المصنعة للحفاظ على صحة الجسم ، بما في ذلك الكلى.
5. الإكثار من تناول اللحوم
يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من البروتين الحيواني إلى ارتفاع مستويات الحموضة في مجرى الدم ، ويمكن أن يؤدي إلى الحماض. يحدث الحماض عندما تكون الكلى غير قادرة على إفراز الحمض بشكل صحيح. تختلف أيضًا مضاعفات الحماض ، بما في ذلك حصوات الكلى والفشل الكلوي.
نصائح: البروتين هو بالفعل عنصر غذائي حيوي للجسم. ومع ذلك ، تأكد من عدم المبالغة في ذلك ، مع موازنة ذلك مع الخضار والفواكه.
6. قلة الراحة
قلة النوم يمكن أن تكون ضارة لمختلف أجهزة وأعضاء الجسم ، بما في ذلك الكلى. السبب ، يتم تنظيم وظائف الكلى من خلال دورات النوم ودورات اليقظة. تساعد هذه الدورة في التحكم في سير عمل الكلى لمدة 24 ساعة.
نصائح: تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ، وهو 7-9 ساعات للبالغين. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، ينصح بشدة باستشارة الطبيب.
7. استهلاك الكثير من السكر
ربما تعلم بالفعل أن السكر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وظروف السمنة. يمكن أن تزيد السمنة من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري ، وهما مشكلتان طبيتان تؤديان أيضًا إلى أمراض الكلى.
نصائح: يُنصح بتوخي الحذر دائمًا في قراءة معلومات القيمة الغذائية في الطعام. يجب أيضًا التحكم في تناول الوجبات الخفيفة واستهلاك الأطعمة والمشروبات المعاصرة.
8. التدخين
لا تقدم السجائر أي فوائد للصحة بما في ذلك الكلى. على ما يبدو ، من المرجح أن يمر الأشخاص الذين يدخنون بالبول الذي يحتوي على البروتين ، وهي علامة على وجود مشكلة في الكلى.
نصائح: إذا كنت تدخن حاليًا ، ففكر في البدء في الإقلاع عن هذه العادة.
9. تعاطي الكحول
الأفراد الذين يشربون الكثير من الكحول لديهم خطر مضاعف للإصابة بأمراض الكلى المزمنة. إذا كنت تشرب الكحول بالإضافة إلى التدخين ، فقد يزيد الخطر حتى خمس مرات.
نصائح: الحد من تناول الكحول هو وسيلة للحفاظ على صحة الكلى. نظرًا لأن حد شرب الكحول يمكن أن يختلف اعتمادًا على نوع المشروب ، فمن المستحسن أن ترى الطبيب لتحديد الحد المناسب لجسمك.
10. أقل حركة
ارتبط الجلوس طوال اليوم بخطر الإصابة بمشاكل في الكلى. في المقابل ، يمكن أن يتحكم النشاط البدني في ضغط الدم وأيض الجلوكوز ، وهما عاملان مرتبطان أيضًا بالكلى.
خصص وقتًا للمشي على مهل للحفاظ على وظائف الكلى. نصائح: إذا كنت عاملًا تجلس معظم الوقت ، يمكنك تخصيص وقت للتحرك والوقوف لبضع دقائق. لا تنسَ أن تخصص وقتًا للتمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها بسهولة ، مثل المشي والجري. تؤثر العديد من العادات الصغيرة والتي تبدو تافهة على صحة الكلى ، بشكل مباشر أو غير مباشر. يمكنك تقليل العادات المذكورة أعلاه من خلال تطبيق نصائح لحياة أكثر صحة. لا يقتصر الأمر على صحة الكلى فحسب ، بل إن العيش بأسلوب حياة صحي يساعد أيضًا في الحفاظ على صحة الجسم والعقل ككل. [[مقالات لها صلة]]
ما هي علامات مشاكل الكلى؟
عندما لا يعمل بشكل صحيح ، يمكن أن يؤدي إلى الفشل الكلوي. هناك نوعان من أمراض الكلى ، وهما الفشل الكلوي الحاد والفشل الكلوي المزمن. يحدث الفشل الكلوي الحاد عندما تتوقف الكلى عن العمل فجأة. وفي الوقت نفسه ، يحدث الفشل الكلوي المزمن عندما تنخفض وظائف الكلى تدريجياً. أعراض أمراض الكلى التي يمكن أن تعاني منها هي:
- انخفاض حجم البول
- البول عكر أو مختلط بالدم
- ألم في أسفل الظهر
- ألم عند التبول
- تورم الأطراف
- استفراغ و غثيان
- فقدان الشهية
- حكة في الجلد
- فقر الدم (نقص خلايا الدم الحمراء)
- تعب
- صعوبة في التنفس.
إذا شعرت بهذه الأعراض ، فاستشر الطبيب فورًا للحصول على العلاج المناسب. قد يصف الطبيب دواءً أو يقترح غسيل الكلى. يساعد غسيل الكلى الكلى على تصفية الفضلات في الدم.
يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للملح إلى تلف الكلى نصائح: لتقليل تناول الملح ، يمكنك استبداله بأعشاب ونكهات مختلفة. على سبيل المثال الريحان والريحان وإكليل الجبل والأوريغانو. 
خصص وقتًا للمشي على مهل للحفاظ على وظائف الكلى. نصائح: إذا كنت عاملًا تجلس معظم الوقت ، يمكنك تخصيص وقت للتحرك والوقوف لبضع دقائق. لا تنسَ أن تخصص وقتًا للتمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها بسهولة ، مثل المشي والجري. تؤثر العديد من العادات الصغيرة والتي تبدو تافهة على صحة الكلى ، بشكل مباشر أو غير مباشر. يمكنك تقليل العادات المذكورة أعلاه من خلال تطبيق نصائح لحياة أكثر صحة. لا يقتصر الأمر على صحة الكلى فحسب ، بل إن العيش بأسلوب حياة صحي يساعد أيضًا في الحفاظ على صحة الجسم والعقل ككل. [[مقالات لها صلة]] 
