التأمل هو تقنية تهدف إلى تهدئة وتوفيق العقل والقلب. تم ممارسة هذه الطريقة من قبل العديد من الأشخاص في أجزاء مختلفة من العالم منذ آلاف السنين. هناك العديد من أنواع التأمل التي يمكنك تجربتها ، أحدها هو تأمل Vipassana. دعنا نتعرف أكثر على طريقة التأمل هذه.
ما هو تأمل فيباسانا؟
تأمل Vipassana هو أسلوب تأمل تقليدي من البوذية والهند لزيادة
تركيز كامل للذهن.
تركيز كامل للذهن هو نوع من التأمل يهدف إلى زيادة الوعي بما نشعر به في الوقت الحاضر ، دون تقديم أي تفسيرات أو أحكام. وفقًا لـ Pali (لغة بوذية قديمة) ، فإن كلمة Vipassana تعني "رؤية الأشياء كما هي بالفعل". ولكن حرفيا تعني فيباسانا "القدرة الخاصة على الرؤية". في الواقع ، التأمل والتأمل فيباسانا
تركيز كامل للذهن لديها الكثير من أوجه التشابه. ومع ذلك ، يعتبر تأمل Vipassana أكثر تحديدًا لأنه يمكننا ملاحظة أفكارنا وعواطفنا الداخلية كما هي بالفعل ، دون الحكم عليها أو الخوض فيها. تأمل Vipassana له أغراض مختلفة ، وهي:
- تهدئة العقل
- ركز على الحاضر
- تقبل الأفكار والمشاعر والأحاسيس كما هي
- قلل الندم من خلال عدم التفكير في الماضي
- لا تقلق بشأن المستقبل
- استجب للمواقف وفقًا للواقع ، وليس بالهموم أو التحيزات.
لا تقل فوائد تأمل Vipassana عن غيرها من التأملات
الفوائد الصحية للتأمل فيباسانا ليست خرافة. أثبتت دراسات مختلفة أن هذا التأمل يمكن أن يجلب لنا العديد من الفوائد.
1. يخفف التوتر
تمامًا مثل الأنواع الأخرى من التأمل ، يعتبر تأمل Vipassana قادرًا على تخفيف التوتر. في دراسة أجريت عام 2014 ، تمكن المشاركون الذين اتبعوا هذا التأمل لمدة ستة أشهر من تخفيف مشاعر التوتر لديهم ، مقارنة بمن لم يتابعوه. وفقًا للدراسة ، فإن المشاركين الذين خضعوا لتأمل Vipassana شهدوا أيضًا تحسينات في الجوانب التالية:
- تركيز كامل للذهن
- اللطف على نفسك
- الرفاهية الذاتية.
كشفت دراسة أخرى من عام 2001 أيضًا عن نفس النتائج تقريبًا بعد أن خضع المشاركون لتأمل Vipassana لمدة 10 أيام.
2. يخفف من اضطرابات القلق
بالإضافة إلى تخفيف التوتر ، يُعتقد أيضًا أن تأمل Vipassana فعال في تخفيف القلق في أذهاننا. في دراسة صغيرة ، حاول حوالي 14 مشاركًا التأمل
تركيز كامل للذهن (بما في ذلك Vipassana) لمدة 40 يومًا. ونتيجة لذلك ، تقلصت مشاعر القلق والاكتئاب لديهم. ليس هذا فقط ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 ، التأمل
تركيز كامل للذهن مثل Vipassana له تأثير إيجابي على جزء الدماغ المتورط في القلق.
3. تحسين الصحة النفسية
إن قدرة تأمل Vipassana على تخفيف التوتر لها تأثير إيجابي على جوانب أخرى من الصحة العقلية. في دراسة أجريت عام 2018 ، شهد 520 مشاركًا ممن مارسوا تقنية التأمل Vipassana تحسينات في عدد من الجوانب ، مثل:
- تقبل نفسك
- كفاءة
- المشاركة والنمو
- علاقة إيجابية.
لسوء الحظ ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث ودراسات المراجعة فيما يتعلق بهذه النتائج.
4. تحسين مرونة الدماغ
يمكن أن يؤدي التأمل المنتظم ، بما في ذلك تأمل Vipassana ، إلى زيادة مرونة الدماغ. مرونة الدماغ هي مصطلح يشير إلى قدرة الدماغ على التغيير والتكيف وفقًا للمتطلبات الوظيفية. بمعنى آخر ، يمكن للدماغ إنشاء مسارات جديدة لتحسين الوظيفة العقلية والرفاهية طوال حياتك.
5. التغلب على الإدمان
أثبتت دراسة أن تأمل Vipassana يمكن أن يكون مفيدًا لأولئك المدمنين على المواد غير القانونية. لاحظ الباحثون في الدراسة أن تأمل Vipassana يمكن أن يكون بديلاً للتغلب على الإدمان.
تقنيات التأمل فيباسانا لمحاولة
والخبر السار هو أن تأمل Vipassana يمكن أن يتم من المنزل. للقيام بذلك ، اتبع تقنيات التأمل المختلفة:
- يستغرق حوالي 10-15 دقيقة. يوصى بممارسة تأمل Vipassana في الصباح لتعظيم فوائده.
- ابحث عن مكان هادئ بدون مشتتات. يمكن أن تكون غرفة فارغة أو مكان منعزل خارج المنزل خيارًا.
- اجلس على الأرض ، ثم اعبر ساقيك بشكل مريح. شد معدتك ، وقم بتصويب ظهرك ، واسترخي جسمك.
- أغلق عينيك وتنفس بشكل طبيعي. انتبه لكل الأفكار والمشاعر والأحاسيس في جسدك دون الحكم عليها أو الرد عليها.
- انتبه دائمًا لكل نفس تدخله وتخرجه.
- إذا كنت مشتتًا ، افهم على الفور ما هو الإلهاء وعُد للتركيز على تنفسك.
قم بتقنية التأمل Vipassana هذه لمدة 5-10 دقائق. إذا اعتدت على ذلك ، يمكنك تمديد المدة إلى 15 دقيقة أو أكثر.
ملاحظات من SehatQ
[[مقال ذو صلة]] التأمل فيباسانا هو أسلوب تأمل قديم يمكن ممارسته لتحسينه
تركيز كامل للذهن. تتنوع الفوائد ولا تستغرق وقتًا طويلاً للقيام بها. إذا كان لديك أي أسئلة حول الصحة العقلية ، فلا تتردد في سؤال الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيله من App Store أو Google Play الآن!
