يمكن أن يكون النعاس والضعف من أعراض فرط النوم. أحد أكثر أسباب فرط النوم شيوعًا هو قلة النوم. ربما إذا قمت بحسابها ، فقد نمت بعدد كافٍ من الساعات. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال تشعر بالنعاس ولا يشعر جسمك بالانتعاش عند الاستيقاظ ، فقد يكون هناك خطأ ما في عادات نومك. يعد الضوء أحد العوامل التي غالبًا ما تؤدي إلى تدهور جودة النوم. يصبح النوم أكثر جودة عندما تكون الغرفة مظلمة قدر الإمكان. هذا لأن الميلاتونين ، وهو هرمون ينظم النوم ، يتم إنتاجه في الظروف المظلمة. يمكن أن يؤدي التعرض للضوء إلى تثبيط إنتاج هذا الهرمون. بالإضافة إلى التسبب في اضطرابات النوم ، تم ربط انخفاض إنتاج الميلاتونين بالاكتئاب والسمنة والسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية. الضوء الأزرق أو
ضوء أزرق هو ضوء ذو طول موجي قصير ، لكن بقوة كبيرة. ضوء الشمس هو أكبر مصدر للضوء الأزرق. المصادر الأخرى للضوء الأزرق التي توجد بشكل شائع في المنازل هي مصابيح LED أو أجهزة التلفزيون ذات الشاشات المسطحة أو شاشات الكمبيوتر أو الهواتف المحمولة أو الأجهزة الأخرى.
الآثار الجانبية للضوء الأزرق
يمكن أن يتحسن التعرض للضوء الأزرق الموجود في ضوء الشمس أثناء النهار
مزاج وتبقيك نشيطًا (وفقًا لساعة الجسم البيولوجية). ومع ذلك ، إذا تعرضت للضوء الأزرق في الليل ، فمن المحتمل أن يكون نومك مضطربًا. يفرز الدماغ الميلاتونين قبل ساعات قليلة من موعد النوم وتزيد الكمية في منتصف الليل. إذا تعرضت لضوء أزرق من أضواء LED أو من هاتفك الذكي ، فستواجه صعوبة أكبر في النوم وتشعر بالضعف
نعسان في الصباح. تنخفض أيضًا دورة حركة العين السريعة (المرحلة التي تحدث فيها الأحلام) بحيث تستيقظ وأنت تشعر بالضعف وما زلت تشعر بالنعاس. نظرًا لطاقته العالية ، فإن التأثير المثبط للضوء الأزرق على الميلاتونين كبير جدًا أيضًا.
كيف تحمي نفسك من التعرض للضوء الأزرق
فيما يلي بعض الطرق لحماية نفسك من التعرض للضوء الأزرق في الليل:
- حاول النوم في غرفة مظلمة. كلما قل الضوء كان ذلك أفضل.
- إذا لزم الأمر ، استخدم ضوءًا أحمر غير ساطع جدًا في الليل. الضوء الأحمر شعاع ذو طول موجي طويل ، لذا فإن الطاقة صغيرة. تأثيره القمعي على الميلاتونين صغير أيضًا.
- قبل حوالي 3 ساعات من موعد النوم ، قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والهاتف الخلوي وأضواء LED وغيرها من مصادر الضوء الأزرق.
- إذا كنت تعمل تحول ليلاً ويتطلب منك العمل على جهاز كمبيوتر ، وارتداء نظارات خاصة تعكس الضوء الأزرق.
- اسمح لنفسك بالتعرض لأكبر قدر ممكن من أشعة الشمس خلال النهار. يمكن أن يساعدك ذلك على النوم بهدوء في الليل ويمكن أن يتحسن مزاج.
- إذا كنت تستيقظ ليلًا وتحتاج إلى الذهاب إلى المرحاض ، فاجعل الغرفة مظلمة بعدم تشغيل الأضواء الساطعة.
- قد يشعر معظم الأشخاص الذين ينامون ليلاً مع إضاءة خوفهم من الظلام. إذا كنت تخاف من الظلام ، فحاول التغلب على خوفك. إذا لزم الأمر ، يمكنك تجربة العلاج المعرفي أو العلاج للمشاكل العقلية والقلق والخوف والاكتئاب.
