هل فكرت يومًا في الأشخاص الذين يأكلون شيئًا ولكن وزنهم يظل ثابتًا؟ يمكن أن يكون لديهم نوع جسم ظاهري الشكل مع التمثيل الغذائي العالي إلى حد ما. اختيار نظام غذائي ظاهري الشكل هو الذي يستهلك الكربوهيدرات أعلى من الدهون. لكن ضع في اعتبارك أن وجود نوع جسم ظاهري الشكل لا يعني أن تكون حراً في تناول أي شيء. يمكن لنمط الحياة غير الصحي أن يجعلهم أيضًا عرضة للإصابة بالأمراض.
تعرف على نوع الجسم الظاهر
سيبدو الأشخاص الذين لديهم نوع جسم ظاهري الشكل طويلين ونحيفين وليسوا سمينين بسهولة. مستويات حساسية الأنسولين لديهم أعلى ، ولهذا السبب قد يأكلون البيتزا أو السباغيتي وليس لها أي تأثير على وزنهم. عادة ، الأفراد الذين يعانون من ectomorphs لديهم عوامل وراثية مع التمثيل الغذائي السريع إلى حد ما. لذلك ، من الواضح أن شكل أجسامهم أقل نحافة. من الناحية المثالية ، يتكون النظام الغذائي الظاهر الشكل من:
- 45٪ كربوهيدرات
- 35٪ بروتين
- 20٪ دهون
من الناحية النظرية ، ربما الكثير ممن يتوقون إلى هذا النوع من الجسم. يمكنهم تناول أي شيء بحرية دون القلق بشأن زيادة الوزن. ومع ذلك ، هل هي حقا تلك المثالية؟
هذا لا يعني أنك حر في تناول أي شيء
في الواقع ، لا يعني الأشخاص الذين يعانون من أنواع أجسام ectomorph أنهم أحرار في تناول أي شيء. من وقت لآخر ، يمكن لنمط الحياة المستقر بالإضافة إلى النظام الغذائي غير الصحي أن يجعل الشخص لديه رواسب دهنية في أجزاء معينة من الجسم. المصطلح
الدهون لحمي، أي الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي ولكن لديهم كتلة دهنية زائدة. على المدى الطويل ، يمكن أن يكون لهذه الحالة تأثير على الصحة. كما ورد في دراسة التدخلات السريرية في الشيخوخة ، فإن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض كتلة العضلات والدهون الزائدة لديهم في الواقع مخاطر أكبر للإصابة بالضعف الإدراكي. يجب أن نتذكر أيضًا أن أنماط الأكل العشوائي سيكون لها أيضًا تأثير على صحة الشخص ، بغض النظر عن ثبات وزنه أو مؤشر كتلة الجسم.
النظام الغذائي لنوع الجسم ectomorph
يعتبر لحم الدجاج جيدًا لأصحاب أشكال الجسم الظاهرية ، فالأنظمة الغذائية التي تقلل من تناول الدهون هي الأنسب للأفراد الذين يعانون من أنواع الجسم الظاهر. تشمل الأمثلة النباتيين والنباتيين الذين يزيدون تناولهم للبروتين النباتي. بنفس القدر من الأهمية ، فإن النظام الغذائي الظاهر الشكل الذي لا يوصى به هو حمية الكيتو التي توصي باستهلاك دهون أعلى من الكربوهيدرات. لأن نظام كيتو الغذائي يمكن أن يزيد من الإجهاد البدني ويأمر الجسم بالاحتفاظ بالوزن الزائد. لتحسين صحة أولئك الذين لديهم نوع جسم ظاهري الشكل ، اختر استهلاك الطعام التالي:
- لحم دجاج
- مأكولات بحرية
- سمكة
- بيضة
- لحم قليل الدسم
- الزبادي أو الحليب قليل الدسم
- الفواكه (التوت والبرتقال والمانجو والتفاح والموز)
- الخضار (القرنبيط والبروكلي والهليون والحمص)
- المكسرات (اللوز ، بذور عباد الشمس ، بذور اليقطين ، الفستق)
- القمح (خبز القمح والشوفان والأرز البني والكينوا والبطاطا الحلوة)
بالمقارنة مع نمط النظام الغذائي لأولئك الذين يعانون من أنواع الجسم متوسطة الشكل و endomorph ، فإن النظام الغذائي ectomorph يركز على تناول الكربوهيدرات بشكل أكبر. لذلك ، فهو مناسب جدًا لأولئك الذين لا يتماشون مع مفهوم أن النظام الغذائي يقيد تناول الكربوهيدرات. بفضل التمثيل الغذائي السريع وقدرة الشكل الخارجي على معالجة الكربوهيدرات ، لا توجد مشكلة في تناول الأطعمة عالية الكربوهيدرات. نسميها باستا. الخطر ليس مرتفعًا كما هو الحال بالنسبة للأفراد الذين لديهم أنواع أخرى من الجسم. ولكن على الرغم من عدم وجود قيود ، إلا أن استهلاك الكربوهيدرات بالطبع يجب أن يظل بكميات معقولة. من ناحية أخرى ، فإن الأفراد ذوي
الهجين ectomorph أو لديك دهون زائدة حول الخصر لا يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا عالي الكربوهيدرات. لا تقل أهمية عن ذلك ، اختر الكربوهيدرات المعقدة منخفضة السكر وقليلة السعرات الحرارية.
تمرين لنوع الجسم ظاهري الشكل
يعد الجري مناسبًا لأصحاب الجسم الظاهر ، فالأشخاص الذين لديهم نوع جسم ظاهري الشكل لديهم عظام طويلة وألياف عضلية من النوع 1. هذا النوع من الألياف العضلية أكثر مقاومة للإرهاق ويمكن أيضًا تكرار الانقباضات بسبب ارتفاع نسبة الأكسجين والميتوكوندريا. لذلك ، فإن التمرين الموصى به لنوع الجسم الظاهر هو رفع الأثقال. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون الأنشطة التي تتطلب التحمل مثل ركوب الدراجات والجري خيارًا أيضًا. لا تنسى الدخول
تدريب القوة في روتين التمرينات البدنية. أمثلة على حركات مثل
تمرين الضغط ، القرفصاء ، أو
جاك النطناط يمكن القيام به مرتين في اليوم مع ممارسة الرياضة مع الأوزان 3 مرات في اليوم. من خلال تجربة مزيج من التمارين المذكورة أعلاه ، ستزداد كتلة العضلات. لأن الأفراد الذين يعانون من أنواع أجسام ظاهرية الشكل يميلون إلى أن يكون لديهم كتلة عضلية منخفضة. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
في الواقع ، لا يوجد نظام غذائي مثالي يناسب الجميع. وبالمثل مع النظام الغذائي ظاهري الشكل. على الرغم من أن أجسام الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع يميلون إلى تحمل الكربوهيدرات وليس من السهل زيادة الوزن ، فلا تزال هناك مخاطر إذا لم يتم التحكم في النظام الغذائي. إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن ، فمن المرجح أن تصل الخطط الغذائية الأخرى التي تقيد السعرات الحرارية بدلاً من الكربوهيدرات إلى الهدف. لمزيد من المناقشة حول قواعد تناول أجزاء من الأشخاص الذين لديهم نوع جسم ظاهري الشكل ،
اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي.
يعتبر لحم الدجاج جيدًا لأصحاب أشكال الجسم الظاهرية ، فالأنظمة الغذائية التي تقلل من تناول الدهون هي الأنسب للأفراد الذين يعانون من أنواع الجسم الظاهر. تشمل الأمثلة النباتيين والنباتيين الذين يزيدون تناولهم للبروتين النباتي. بنفس القدر من الأهمية ، فإن النظام الغذائي الظاهر الشكل الذي لا يوصى به هو حمية الكيتو التي توصي باستهلاك دهون أعلى من الكربوهيدرات. لأن نظام كيتو الغذائي يمكن أن يزيد من الإجهاد البدني ويأمر الجسم بالاحتفاظ بالوزن الزائد. لتحسين صحة أولئك الذين لديهم نوع جسم ظاهري الشكل ، اختر استهلاك الطعام التالي: 
يعد الجري مناسبًا لأصحاب الجسم الظاهر ، فالأشخاص الذين لديهم نوع جسم ظاهري الشكل لديهم عظام طويلة وألياف عضلية من النوع 1. هذا النوع من الألياف العضلية أكثر مقاومة للإرهاق ويمكن أيضًا تكرار الانقباضات بسبب ارتفاع نسبة الأكسجين والميتوكوندريا. لذلك ، فإن التمرين الموصى به لنوع الجسم الظاهر هو رفع الأثقال. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون الأنشطة التي تتطلب التحمل مثل ركوب الدراجات والجري خيارًا أيضًا. لا تنسى الدخول تدريب القوة في روتين التمرينات البدنية. أمثلة على حركات مثل تمرين الضغط ، القرفصاء ، أو جاك النطناط يمكن القيام به مرتين في اليوم مع ممارسة الرياضة مع الأوزان 3 مرات في اليوم. من خلال تجربة مزيج من التمارين المذكورة أعلاه ، ستزداد كتلة العضلات. لأن الأفراد الذين يعانون من أنواع أجسام ظاهرية الشكل يميلون إلى أن يكون لديهم كتلة عضلية منخفضة. [[مقالات لها صلة]] 
