ليس من غير المألوف أن يقرر الموظفون ترك الشركة لأنهم يريدون العثور على "وظيفة صحية" لتجنب ضغوط العمل. في الواقع ، يعد ضغوط العمل أمرًا شائعًا يجب أن يحدث ، على الرغم من أن الوظيفة هي
شغف أو هوايتك. إذن ، كيف تتعامل مع ضغوط العمل التي تعتبر فعالة وتستحق المحاولة؟
كيفية التعامل مع ضغوط العمل لـ "محاربي المكتب"
المواعيد النهائية القريبة ، وأعباء العمل التي تتراكم ، والمواعيد النهائية من الرؤساء ، والمهام المحيرة للعقل هي "الطعام" اليومي الذي يسبب ضغوط العمل. إذا لم يعد يتم التعامل مع ضغوط العمل ، فقد تكون الصحة البدنية والعقلية على المحك. لا تثبط عزيمتك. لأن هناك طرقًا مختلفة للتعامل مع ضغوط العمل التي تتم بشكل فعال. اى شى؟
1. ابدأ اليوم بابتسامة
في بعض الأحيان ، لا يأتي التوتر بمجرد الذهاب إلى العمل. الصباحات المزدحمة ، مثل المعاناة من الاختناقات المرورية ، تكفي لإصابة رأسك بالدوار. علاوة على ذلك ، فإن العقل مليء بالعمل المنتظر على مكتب المكتب. هذه الأشياء ستجعل ضغوط العمل أسوأ. ابدأ يومك بابتسامة وأشياء جيدة ، مثل القيام بالتخطيط المناسب للعمل لتوقع أي عقبات في المكتب ، واتباع موقف إيجابي. هذا هو "السر" في كيفية التعامل مع ضغوط العمل التي تعمل!
2. لا تخجل من السؤال
أحد العوامل التي تساهم في ضغوط العمل هو جهلك بتوقعات رئيسك في العمل. إذا فهمت طلب رئيسك ، فسيكون هناك "خيط مشترك" يمكن أن يساعدك في إنجاز المهمة. إلى جانب القدرة على أن تكون وسيلة للتعامل مع ضغوط العمل ، ستعرف ما يجب القيام به في المكتب.
3. تجنب التعارض في المكتب
من المحتم أنه في عالم المكاتب ، غالبًا ما تحدث النزاعات التي تصبح فيما بعد طفيليات على الصحة الجسدية والعقلية. تجنب الخلافات بين زملاء العمل ، مثل تجنب النميمة أو الوقوع في مشاكل مع زملاء العمل. أيضًا ، إذا أمكن ، تجنب الأشخاص الذين لا يستطيعون العمل في فريق. لأن ضغوط العمل يمكن أن تأتي أيضًا من زملاء العمل.
4. استغل الوقت بكفاءة
التخطيط لمواجهة أيامك في المكتب ، يمكن أن يكون وسيلة فعالة للتعامل مع ضغوط العمل. على سبيل المثال ، استخدم الوقت بكفاءة حتى لا تتأخر. لأنه إذا تأخرت ، يمكنك أن تشعر بالحيرة والجميع في عجلة من أمرك. المسؤول عن استخدام الوقت بكفاءة ، يمكن أن يحمي نفسك من الآثار السلبية التي يمكن أن تسبب مشاعر ضغوط العمل. يمكن إكمال عملك بشكل أسرع لأن العقل خالٍ من الإجهاد.
5. خلق بيئة عمل مريحة
يمكن أن يؤدي الشعور بعدم الراحة في الواقع إلى ضغوط العمل. مثال صغير يأتي من الكرسي الذي تجلس عليه طوال اليوم. إذا كان الكرسي يجعلك غير مرتاح ، فيمكن أن يأتي ضغط العمل بسهولة. في الواقع ، يمكن أن يؤدي جو العمل مع الزملاء المزعجين أيضًا إلى ضغوط العمل. لذلك ، خلق بيئة وأجواء مريحة كطريقة قوية للتعامل مع ضغوط العمل.
6. لا تفعل أشياء كثيرة في نفس الوقت
يمكن أن يؤدي تعدد المهام أو القيام بالعديد من الأشياء في نفس الوقت إلى الشعور بضغوط العمل. لأن نتائج العمل المنجز بالتزامن مع أعمال أخرى ، لا يمكن أن تكون مثالية وغير مركزة. طريقة العمل هذه غير فعالة في بعض الأحيان ويمكن أن تسبب ضغوط العمل. ابدأ العمل بعناية وليس على عجل ، ناهيك عن القيام بالعديد من الوظائف في نفس الوقت.
7. لا تجلس كثيرا
يمكن أن تكون ممارسة الرياضة أيضًا وسيلة للتخلص من التوتر ، فمن عادات الموظفين في المكتب أثناء تناول الغداء طلب المساعدة من أشخاص آخرين لشراء الطعام. في الواقع ، يعتبر الغداء وقتًا رائعًا لممارسة القليل من التمارين عن طريق المشي خارج المكتب. يرجى ملاحظة أن المشي فقط لشراء الطعام مشمول في فئة الرياضة. يُعتقد أن الخطوات البسيطة من أكثر الطرق فعالية للتعامل مع ضغوط العمل. بالإضافة إلى الصحة الجسدية ، سيتم أيضًا "علاج" عقلك. خذ وقتك للقيام بذلك
تمتد أو التمدد في العمل ، مثل لف ذراعيك وتحريك الوركين والعودة إلى اليمين واليسار.
8. لا ينبغي أن تستحوذ على الكمال
الحصول على إنجازات في المكتب هو شيء رائع. ومع ذلك ، فإن كونك منشد للكمال والرغبة في أن تكون مثاليًا في كل شيء سوف يربكك ومن حولك. علاوة على ذلك ، فأنت تعمل في شركة مزدحمة للغاية وذات كثافة عالية ، مما لا يسمح لك بأن تكون مثاليًا. ابذل قصارى جهدك وكافئ نفسك على الإنجازات التي تحققت. هذه استراتيجية مؤكدة للتغلب على ضغوط العمل.
9. لا تخجل من "التنفيس"
أخيرًا ، طريقة للتعامل مع ضغوط العمل التي تساعدك حقًا هي التنفيس عن قصة أو سرد قصة مع الزملاء أو حتى الرؤساء. يعد الخروج من المأزق والحصول على مدخلات من زملاء العمل طريقة مفيدة للغاية للتعامل مع ضغوط العمل.
علامات تدل على أنك تحت ضغط العمل
ضغوط العمل ليست شرطًا يجب الاستخفاف به ، اطلب المساعدة! لا تمارس الألعاب ، فضغط العمل له أيضًا خصائص يمكن رؤيتها من حالتك البدنية وصحتك العقلية. عندما تشعر بالإرهاق في العمل ، فهناك العديد من التغييرات التي يمكن الشعور بها ، والتي لا يزال من الممكن الشعور بها حتى بعد مغادرة المكتب ، مثل:
- قلقة في كثير من الأحيان
- غير متحمس للعمل
- من الصعب الحصول على نوم جيد
- تعب
- من الصعب التركيز
- توتر العضلات
- دائخ
- اضطرابات في المعدة
- الانسحاب من المجتمع
- غير متحمس لممارسة الجنس مع الشريك
- السعي للهروب من خلال تعاطي الكحول
خصائص ضغوط العمل المذكورة أعلاه مهمة بالنسبة لك للتعرف عليها. لا تقلل من شأن ضغوط العمل ، التي تصبح طفيليًا في مسار حياتك المهنية. إذا تُركت بمفردها ، يمكن أن يتآكل الشعور بالحماس للعمل ويختفي تدريجياً. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
إذا شعرت أنك جربت طرقًا مختلفة ، لكن ضغوط العمل لا تزال تقترب ، فمن الجيد استشارة طبيب نفساني. بهذه الطريقة ، يمكنك الحصول على النصيحة الصحيحة للتعامل مع ضغوط العمل التي لا تزول.
يمكن أن تكون ممارسة الرياضة أيضًا وسيلة للتخلص من التوتر ، فمن عادات الموظفين في المكتب أثناء تناول الغداء طلب المساعدة من أشخاص آخرين لشراء الطعام. في الواقع ، يعتبر الغداء وقتًا رائعًا لممارسة القليل من التمارين عن طريق المشي خارج المكتب. يرجى ملاحظة أن المشي فقط لشراء الطعام مشمول في فئة الرياضة. يُعتقد أن الخطوات البسيطة من أكثر الطرق فعالية للتعامل مع ضغوط العمل. بالإضافة إلى الصحة الجسدية ، سيتم أيضًا "علاج" عقلك. خذ وقتك للقيام بذلك تمتد أو التمدد في العمل ، مثل لف ذراعيك وتحريك الوركين والعودة إلى اليمين واليسار. 
ضغوط العمل ليست شرطًا يجب الاستخفاف به ، اطلب المساعدة! لا تمارس الألعاب ، فضغط العمل له أيضًا خصائص يمكن رؤيتها من حالتك البدنية وصحتك العقلية. عندما تشعر بالإرهاق في العمل ، فهناك العديد من التغييرات التي يمكن الشعور بها ، والتي لا يزال من الممكن الشعور بها حتى بعد مغادرة المكتب ، مثل: 
