التعافي من الاكتئاب رحلة طويلة ولكل شخص طريقه الخاص. لا يزال هناك الكثير ممن يعتقدون أن الاكتئاب مجرد اضطراب تافه بسبب ضغوط الحياة اليومية. على الرغم من أن الاكتئاب يمكن أن يكون قاتلًا صامتًا
قاتل صامت ). يمكن أن يؤثر الاكتئاب على الصحة العقلية والعقلية والجسدية. هذا هو السبب في أن معرفة كيفية الخروج من الاكتئاب سيساعدك حقًا على تجاوز الأوقات الفوضوية التي تمر بها.
أعراض الاكتئاب
إن إدراك أنك مكتئب هو الخطوة الأولى للشعور بالتحسن. فيما يلي بعض الأعراض التي غالبًا ما يعاني منها الأشخاص المصابون بالاكتئاب:
- الانسحاب من العائلة والأصدقاء
- مشاعر اليأس
- الشعور بالرغبة في إنهاء حياتي
- فقدان الطاقة لأداء الأنشطة اليومية
- فقدان الاهتمام بفعل الأشياء التي كنت تحبها
- النوم لفترة طويلة جدًا أو قليلة جدًا
- تناول الكثير أو القليل جدا
- يزيد القلق
- بسهولة الغضب أو الإهانة
لماذا يصعب التعامل مع الاكتئاب؟
يمكن للاكتئاب أن يستنزف طاقتك وأملك وحافزك لاتخاذ خطوات أفضل. في الواقع ، فإن القيام بالأنشطة اليومية يشعرك بالإرهاق لدرجة أنك غالبًا ما تتجنبها. من الصعب التعامل مع الاكتئاب ، حتى التنفيس عن النفس ليس حلاً لأن الآخرين لا يعانون مما تمر به. ومع ذلك ، قد تستمر في التعافي من الاكتئاب. لديك سيطرة هائلة على نفسك. يمكنك تغيير وجهة نظرك بشأن مشكلة والتعامل معها للأفضل. غالبًا ما تطارد الأصوات الصغيرة رأسك وتخبرك أنه لا يمكنك فعل ذلك. ومع ذلك ، فإن النظر إلى الجانب السلبي لن يكون سوى إهدار للطاقة. دائمًا ما يكون اتخاذ الخطوة الأولى هو أصعب مرحلة. في الواقع ، هذه الخطوة الأولى ستساعدك حقًا على التخلص من الاكتئاب. على سبيل المثال ، حاول أن تمشي في أرجاء المنزل لتغيير حالتك المزاجية. باتخاذ خطوات صغيرة ولكنها إيجابية يومًا بعد يوم ، حتى الاكتئاب سيبدأ في الاختفاء. ستشعر بالسعادة والصحة والأمل مرة أخرى.
كيفية الخروج من الاكتئاب
هناك العديد من العلاجات والعلاجات للاكتئاب ، ولكن جميعها تستغرق وقتًا وتأثيراتها ليست بالضرورة فورية. بالإضافة إلى تناول الأدوية المضادة للاكتئاب التي يصفها الطبيب النفسي ، يمكنك أيضًا اتخاذ خطوات بسيطة لمساعدة نفسك. إليك كيفية النهوض من الاكتئاب والتي يمكنك تجربتها:
ابق على اتصال مع الأصدقاء والعائلة
عندما تكون مكتئبًا ، فإنك تميل إلى الانسحاب من الحياة الاجتماعية. قد تشعر بالتعب من التحدث ، أو بالحرج من موقفك ، أو تشعر بالذنب لتجاهل مكالمات الآخرين لك. لكن هذا ما يجعل الاكتئاب أسوأ. إن الخطوة البسيطة المتمثلة في رؤية صديق موثوق به أو أحد أفراد العائلة ستقطع شوطًا طويلاً في المساعدة على تحسين الاكتئاب. بدلاً من ذلك ، اختر صديقًا يهتم بك حقًا ويريد مساعدتك ، ويستطيع الاستماع دون حكم.
افعل الأشياء التي تبعث على الاسترخاء وتنشطك ، والتي يمكن أن تأخذ شكل نمط حياة صحي ، وتعلم إدارة الإجهاد ، ووضع حدود لما يمكنك القيام به ، وجدولة الأنشطة الترفيهية في يومك. مارس هواية كنت منخرطًا فيها سابقًا ، سواء كان ذلك في الطهي أو الفن أو الكتابة. أو يمكنك أيضًا القيام بأشياء كنت ترغب دائمًا في القيام بها ولكن لم تفعلها بعد ، مثل المشي لمسافات طويلة أو التخييم أو التصوير الفوتوغرافي. حتى إذا كان النشاط لا يجعلك سعيدًا ، يمكنك على الأقل تشجيع نفسك على القيام بشيء ما ، حتى وإن لم تعجبك. عندما تكون مكتئبًا ، قد تفقد القدرة على الاستمتاع بالحياة. سيساعدك تعلم علم جديد أو إعادة الانخراط في هواية قديمة على التخلص من الاكتئاب والعودة إلى الاستمتاع بالحياة.
الطريقة التالية للنهوض من الاكتئاب هي ممارسة الرياضة. التمرين هو أهم نشاط خلال فترة تعافيك من الاكتئاب. تظهر الأبحاث أن التمارين المنتظمة فعالة مثل الأدوية لتخفيف أعراض الاكتئاب ومنع الاكتئاب من العودة. يُعتقد أن التمارين الرياضية تزيد الهرمونات التي تثير مشاعر إيجابية تسمى الإندورفين. ومع ذلك ، لا يمكن الحصول على هذه الفوائد إلا بعد ممارسة طويلة الأمد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تشجع التمارين الدماغ أيضًا على إصلاح نفسه بطريقة إيجابية. لتحقيق أقصى استفادة من التمرين ، مارس 30 دقيقة يوميًا على الأقل خمس مرات في الأسبوع. ليس من الضروري أن يكون تمرينًا عالي الكثافة ، مجرد المشي في الحديقة لرفع مزاجك.
ما تأكله له تأثير مباشر على شعورك. قلل من تناول الأطعمة التي يمكن أن تؤثر على عقلك وحالتك المزاجية ، مثل الكافيين والكحول والدهون المتحولة والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة كيميائية أو هرمونات مضافة. لا تفوت وجبات الطعام لأن هذا سيجعلك عصبيًا وحساسًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تخطي الوجبات يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالقرحة. قلل من السكر والكربوهيدرات المكررة لأنها يمكن أن تسبب تقلبات في المزاج والطاقة. غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة الحلوة والمخبوزات والمقلية والتي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون غير المشبعة ، ولكن هذا في الواقع ليس مفيدًا للصحة. تطوير
مزاج بأطعمة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية هي السلمون والرنجة والماكريل والأنشوجة والسردين والتونة وبعض مكملات زيت السمك في الماء البارد.
حارب الأفكار السلبية في رأسك
يضع الاكتئاب الأفكار السلبية في كل شيء ، بما في ذلك منظورك لنفسك وآمال المستقبل. عندما تغمر الأفكار السلبية رأسك ، تذكر أن حالة التشاؤم واللاعقلانية هذه تسمى التشوه المعرفي. لا يمكنك محاربة هذه الحالة بالتفكير الإيجابي فقط. في كثير من الأحيان ، يكون ذلك جزءًا من عقلية تدوم مدى الحياة حتى أنك لا تلاحظها بنفسك. طريقة التعامل مع هذا هو استبدالها بطريقة تفكير أكثر توازناً وواقعية. أدرك تلك المشاعر السلبية واستخدم المنطق كسلاح. [[related-articles]] إذا قمت ببعض الأشياء المذكورة أعلاه ولكنك لا تزال مكتئبًا ، فاطلب المساعدة المتخصصة. الحاجة إلى المساعدة ليست ضعفًا وتذكر أنه يمكن علاج الاكتئاب لتجعلك تشعر بتحسن. لمزيد من المناقشة حول كيفية النهوض من الاكتئاب ، اسأل الطبيب مباشرة على تطبيق صحة الأسرة SehatQ. قم بالتنزيل الآن من App Store و Google Play.
