الأطفال معرضون بشدة للوجبات الخفيفة العشوائية ، بما في ذلك المشروبات المعبأة. كن حذرًا ، فالمشروبات المعبأة قد تكون خطيرة بسبب السكر والمحليات. يجب أن يبدأ توفير خيارات المشروبات الصحية للأطفال في التعود حتى يتم تلبية احتياجاتهم الغذائية.
خيارات المشروبات الصحية للأطفال لتلبية احتياجاتهم الغذائية
فيما يلي بعض المشروبات الصحية للأطفال التي يمكن إعطاؤها لمرافقة اليوم:
1. الماء
الماء هو الشراب الأكثر صحة والأكثر أهمية الذي يجب أن تعطيه لطفلك عندما يشعر بالعطش. السبب هو أن الماء مهم جدًا للعمليات المختلفة في جسم الطفل ، بما في ذلك تنظيم درجة حرارة الجسم ووظيفة الأعضاء.
يجب أن يكون الماء هو المشروب الرئيسي ، بما في ذلك للأطفال ، بالإضافة إلى ذلك ، يميل الأطفال إلى تناول كمية أكبر من الماء مقارنة بالبالغين بسبب ارتفاع معدل النمو والتمثيل الغذائي. يرتبط استهلاك الماء الكافي أيضًا بالوزن المثالي للجسم ، ويقلل من مخاطر تسوس الأسنان ، ويحسن وظائف دماغ الأطفال.
2. ماء منقوع
قد يشعر بعض الأطفال بالملل من الماء العادي الذي لا طعم له.
ماء منقوع يمكن أن يكون الحل. هذا المشروب الصحي للأطفال مصنوع فقط من الماء العادي بالإضافة إلى الفواكه الطازجة والتوابل. بالإضافة إلى إضافة العناصر الغذائية من هذه الفاكهة ، يمكن لطفلك أيضًا تذوق الفاكهة المفضلة لديه مع سعرات حرارية منخفضة جدًا. تركيبات متعددة من المكونات
مملوء بالماء والتي يمكن تجربتها وهي:
- أوراق الأناناس والنعناع
- بطيخ وخيار
- فراولة وليمون
3. ماء جوز الهند
إذا كان طفلك الصغير يتذمر في كثير من الأحيان لشراء مشروب حلو أو فوار ، يمكنك تقديم خيار صحي أكثر ، وهو ماء جوز الهند. بفضل مذاقه المنعش ، يوفر ماء جوز الهند مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية للأطفال ، بما في ذلك فيتامين سي والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
يحتوي ماء جوز الهند على إلكتروليتات مفيدة للجسم ، كما أن ماء جوز الهند مصدر جيد للإلكتروليتات. تعتبر جزيئات الإلكتروليت مهمة للحفاظ على توازن السوائل ووظيفة الأعصاب. إذا كان طفلك يلعب كثيرًا ويتعرق كثيرًا ، أو يعاني من الجفاف (بسبب الإسهال والقيء) ، فقد يكون تناول مشروب طبيعي بالكهرباء مثل ماء جوز الهند أحد الخيارات. ماء جوز الهند الطبيعي هو الخيار الأفضل مقارنة بمياه جوز الهند الجاهزة للشرب. إذا كنت تشتري ماء جوز الهند المعبأ الجاهز للشرب ، فتأكد من توخي الحذر بشأن السكريات والنكهات المضافة.
4. سموثي فواكه وخضراوات
سموثي يمكن أن تكون الفواكه والخضروات المصنوعة منزليًا طريقة ممتعة لتناول الفواكه والخضروات لطفلك. علاوة على ذلك ، يجد الأطفال صعوبة في تناول هذه المجموعة الغذائية ، لذا فهم معرضون لخطر نقص بعض الفيتامينات والمعادن. مجموعات متعددة
العصائر الفواكه والخضروات التي يحبها طفلك ، وهي:
- كرنب و أناناس
- السبانخ و توت
- الخوخ والقرنبيط
يمكنك أيضًا إضافة بعض المكونات الأخرى ، مثل لحم جوز الهند ، والأفوكادو ،
بذور الكتانومسحوق الكاكاو غير المحلى والأفوكادو. لأن السعرات الحرارية عالية جدًا
العصائر فاكهة ، هذا المشروب الصحي أكثر ملاءمة كوجبة خفيفة ، لذا فهو ليس المشروب الرئيسي. يُنصح أيضًا بإجراء المزيد
العصائر بنفسك في المنزل لتجنب السكر المضاف والمواد غير الصحية الأخرى
العصائرالذي يباع.
5. حليب غير محلى
مثل العصائر ، ليس الحليب أيضًا المشروب الرئيسي للأطفال ، ولكنه مشروب صحي مكمل بين الوجبات. الحليب غير المحلى مغذي للغاية لمساعدة طفلك على النمو والتطور. تشمل هذه العناصر الغذائية بروتين المغذيات الكبيرة والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم.
6. حليب نباتي
على الرغم من أن الحليب مغذي لطفلك ، من المهم أن تتذكر أن العديد من الأطفال لا يتحملون منتجات الألبان. الأعراض التي يمكن أن تظهر هي الإسهال وانتفاخ البطن والطفح الجلدي والتشنجات في المعدة. للتغلب على هذه المشكلة ، يمكنك استبدالها بالحليب المصنوع من النباتات. على سبيل المثال ، حليب اللوز وحليب جوز الهند (وليس حليب جوز الهند) وحليب الصويا. يتم تعزيز العديد من هذه الألبان النباتية بالعناصر الغذائية الأساسية ، مثل فيتامين ب 12 والكالسيوم وفيتامين د. ومع ذلك ، انتبه دائمًا للمكونات إذا كنت تشتري حليبًا نباتيًا.
أنواع المشروبات غير الصحية التي يجب تجنبها
بالإضافة إلى قائمة المشروبات الصحية للأطفال أعلاه ، عليك أيضًا توخي الحذر مع المشروبات التالية التي غالبًا ما تكون مفضلة لديهم:
- المشروبات الغازية والسكرية: تزيد من خطر الإصابة بداء السكري والكبد الدهني
- عصائر الفاكهة: تحتوي على ألياف أقل وتزيد من خطر الإصابة بالسمنة
- المشروبات المحتوية على الكافيين: تزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم والقلق واضطرابات النوم
[[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
هناك العديد من المشروبات الصحية للأطفال التي يمكن البدء في تناولها. سيعترض طفلك الصغير بالطبع في البداية على هذا الاختيار وسيصبح تحديًا لك. ومع ذلك ، فإن تناول المشروبات الصحية المذكورة أعلاه والابتعاد عن المشروبات الضارة هو أفضل طريقة للحصول على العناصر الغذائية المهمة لطفلك.
يجب أن يكون الماء هو المشروب الرئيسي ، بما في ذلك للأطفال ، بالإضافة إلى ذلك ، يميل الأطفال إلى تناول كمية أكبر من الماء مقارنة بالبالغين بسبب ارتفاع معدل النمو والتمثيل الغذائي. يرتبط استهلاك الماء الكافي أيضًا بالوزن المثالي للجسم ، ويقلل من مخاطر تسوس الأسنان ، ويحسن وظائف دماغ الأطفال. 
يحتوي ماء جوز الهند على إلكتروليتات مفيدة للجسم ، كما أن ماء جوز الهند مصدر جيد للإلكتروليتات. تعتبر جزيئات الإلكتروليت مهمة للحفاظ على توازن السوائل ووظيفة الأعصاب. إذا كان طفلك يلعب كثيرًا ويتعرق كثيرًا ، أو يعاني من الجفاف (بسبب الإسهال والقيء) ، فقد يكون تناول مشروب طبيعي بالكهرباء مثل ماء جوز الهند أحد الخيارات. ماء جوز الهند الطبيعي هو الخيار الأفضل مقارنة بمياه جوز الهند الجاهزة للشرب. إذا كنت تشتري ماء جوز الهند المعبأ الجاهز للشرب ، فتأكد من توخي الحذر بشأن السكريات والنكهات المضافة. 
