فاعلية الزومبا في إنقاص الوزن تجعل هذه الرياضة خيار كثير من الناس للحصول على الشكل المثالي للجسم. إذا لم تكن تعرف بالفعل ، فإن Zumba عبارة عن تمرين هوائي عالي الطاقة يتضمن حركات رقص لاتيني على إيقاع موسيقى السالسا. تعتبر فصول الزومبا من أشهر فصول اللياقة في أنحاء مختلفة من العالم لأن التمارين ليست مملة. يُعتقد أن تدريب رقص الزومبا مع كثافة خفيفة إلى عالية ، قادر على حرق 300-900 سعرة حرارية في ساعة واحدة. وفقًا لتقرير من Medicinenet ، إذا كنت تمارس تمارين Zumba بانتظام حوالي 2-3 مرات في الأسبوع ، مصحوبة بتدريب القوة ونظام غذائي متوازن ، يمكن أن يساعدك ذلك في تحقيق أهدافك المتوقعة في إنقاص الوزن.
نصائح لانقاص الوزن مع Zumba
لإنقاص الوزن ، يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا ينقص السعرات الحرارية. هذا يعني أنه يجب عليك استهلاك سعرات حرارية أقل مما ينفقه جسمك. لفقدان الوزن بشكل فعال وصحي ومستدام ، يلزم وجود نقص في السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم. محاولة واحدة لحرق السعرات الحرارية التي يمكنك القيام بها هي تمارين الزومبا لانقاص الوزن. لتشغيل خطة نظام غذائي مع تمارين Zumba لفقدان الوزن ، هناك بعض النصائح التي تحتاج إلى الانتباه إليها.
1. تحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية
تحتاج النساء عمومًا إلى 1200 سعر حراري يوميًا ويحتاج الرجال إلى 1500 سعر حراري يوميًا لفقدان الوزن. قد تختلف احتياجاتك عن غيرها اعتمادًا على عدة عوامل. يمكن حرق السعرات الحرارية الزائدة من خلال تمارين الزومبا لإنقاص الوزن.
2. تعرف على الطريقة الصحيحة لحرق السعرات الحرارية مع Zumba
يمكن أن يختلف عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها من خلال تدريب Zumba من شخص لآخر. هذا يعتمد على العمر ، والوراثة ، والوزن ، وشدة التمرين ، والظروف الصحية. كنظرة عامة ، أصدرت دراسة
مجلة علوم الرياضة والطب يوضح أن تمرين الزومبا يمكن أن يحرق في المتوسط 9.5 سعرات حرارية في الدقيقة أو حوالي 369 سعرة حرارية لكل 40 دقيقة. يمكن لبعض دروس الزومبا عالية الكثافة أن تحرق المزيد من السعرات الحرارية.
3. التردد الموصى به من تمارين Zumba لفقدان الوزن
تعتمد المدة الدقيقة وتكرار تدريب Zumba أيضًا على حالة اللياقة البدنية والهدف لكل فنان. يمكنك الرجوع إلى نتائج الدراسة المذكورة سابقًا والتي تستغرق حوالي 40 دقيقة لحرق ما معدله 369 سعرة حرارية في كل جلسة. حدد موعدًا لممارسة التمارين الرياضية بانتظام 3 مرات على الأقل في الأسبوع. حدد موعدًا لممارسة التمارين الرياضية بانتظام 3 مرات على الأقل في الأسبوع.
4. انضم إلى نظام غذائي صحي
يجب أيضًا مراعاة اتباع نظام غذائي صحي حتى يتماشى برنامج فقدان الوزن مع صحتك. فيما يلي بعض الاقتراحات حول اتباع نظام غذائي مع Zumba لفقدان الوزن:
- تناول الطعام كل ثلاث ساعات للحفاظ على نشاط الجسم.
- استهلاك الحبوب الكاملة (كل الحبوب) والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات.
- تجنب الكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز والمعكرونة والبسكويت.
- اختر وجبات خفيفة صحية.
[[مقالات لها صلة]]
عيوب الزومبا لفقدان الوزن
هناك بعض عيوب Zumba لفقدان الوزن والتي يجب أن تعرفها أيضًا. بعض هذه العيوب تشمل:
- قد لا تكون بعض فصول Zumba للمبتدئين لفقدان الوزن شديدة لدرجة أنها لن تحرق السعرات الحرارية في الهدف المطلوب. نوصيك باختيار فئة Zumba التي تناسب احتياجاتك.
- كل شخص لديه عملية التمثيل الغذائي مختلفة. قد لا يكون عدد السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال حضور صف Zumba كما كنت تعتقد في البداية.
- Zumba لفقدان الوزن يفتقر إلى تدريب القوة. لذلك ، هناك حاجة إلى تدريب قوة إضافي للحصول على المزيد من الفوائد الصحية وفقدان الوزن بشكل أسرع.
الفوائد الأخرى للزومبا للصحة
بالإضافة إلى فقدان الوزن وتقليص المعدة ، فإن Zumba لها أيضًا فوائد صحية مختلفة ، مثل:
- زيادة قدرة القلب على التحمل. حركات الرقص المتقطعة عالية الكثافة في زومبا هي تمرين ممتاز للقلب.
- مرونة العضلات. تم تصميم حركات الزومبا أيضًا لزيادة مرونة عضلات الجسم.
- شد العضلات. تعتبر الحركات الأساسية للزومبا قادرة على شد وشد عضلات الجسم.
- بناء العضلات. يجمع تمرين Zumba stride بين الأوزان لبناء عضلات الذراعين والساقين والأرداف.
- يعزز الطاقة والمزاج. Zumba هو تمرين ممتع وممتع يمكن أن يعزز مزاجك وطاقتك.
تمارين الزومبا لتقليص المعدة وفقدان الوزن مفيدة جدًا أيضًا للصحة العامة. وهذا يشمل الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة ، مثل أمراض القلب أو ارتفاع الكوليسترول أو مرض السكري. ومع ذلك ، يجب عليك استشارة طبيبك أولاً قبل القيام بذلك. بالإضافة إلى ذلك ، انتبه إلى حالتك قبل وأثناء وبعد ممارسة تمارين الزومبا لإنقاص الوزن. إذا كانت لديك أسئلة حول المشاكل الصحية ، يمكنك سؤال طبيبك مباشرة على تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيل تطبيق SehatQ الآن من App Store أو Google Play.
