الصحة

فوائد زيت السمك للحامل وقواعد الشرب

يحتوي زيت السمك للنساء الحوامل على أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة للصحة. تتكون أوميغا 3 من ثلاثة مكونات ، وهي ALA و EPA و DHA ، وهي مفيدة لجهاز المناعة وأعصاب الدماغ ، لتعمل كمضادات للالتهابات. لا يمكن للجسم إنتاج هذه الأحماض الدهنية ، ولكنها ضرورية لدعم الوظائف الهامة المختلفة في الجسم ، بما في ذلك النساء الحوامل. يُعتقد أن استهلاك زيت السمك للنساء الحوامل يوفر عددًا من الفوائد لكل من الأم والجنين الذي يحتوي عليه. [[مقالات لها صلة]]

فوائد زيت السمك للحامل

ينصح النساء الحوامل بتناول زيت السمك. لأن محتوى أوميغا 3 في زيت السمك يمكن أن يساعد في الحفاظ على نسبة الكوليسترول في الجسم وزيادة الطاقة وتقليل اكتئاب ما بعد الولادة ومنع الولادة المبكرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فوائد زيت السمك للحوامل الأخريات هي المساعدة على نمو دماغ وعينين الجنين. أظهرت دراسة أن تناول مكملات زيت السمك للحوامل يرتبط بالنمو الصحي للأطفال خلال السنوات الست الأولى من العمر. من ناحية أخرى ، نقلاً عن Preganancy الأمريكية ، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية قادرة أيضًا على تغيير جهاز المناعة لدى الطفل قبل تكوين استجابة للحساسية ، خاصة للأطفال الذين لديهم استعداد وراثي لإنتاج الغلوبولين المناعي E. لا تزال هناك حاجة للبحث في هذا الشأن. يمكنك الحصول على زيت السمك الغني بأوميغا 3 عن طريق تناول أنواع معينة من الأسماك أو تناول مكملات زيت السمك. أظهرت العديد من الدراسات أن النساء الحوامل اللائي يأكلن المزيد من الأسماك لديهن مخاطر أقل للإصابة بمقدمات الارتعاج أو الولادة المبكرة أو الأطفال منخفضي الوزن عند الولادة. تشمل أنواع الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية السلمون والماكريل والسلمون المرقط والرنجة. على الرغم من أنه من المعروف أن زيت السمك مفيد للنساء الحوامل ، لا تأكلي السمك أكثر من مرتين في الأسبوع. والسبب هو أن الأسماك يمكن أن تحتوي أيضًا على ملوثات بيئية ، مثل الزئبق والديوكسينات وثنائي الفينيل متعدد الكلور (PCBs). على المدى الطويل ، يمكن أن تؤثر هذه الملوثات على نمو الجنين. لذلك ، قلل من استهلاك الأسماك وتأكد من أن الأسماك المستهلكة لا تحتوي على الزئبق أو السموم الأخرى. لا تنس تنظيف السمك دائمًا قبل الطهي. اقرئي أيضًا: الحمل الصحي: تعرفي على 7 خصائص وكيفية الحفاظ عليه

قواعد شرب زيت السمك للحوامل

إذا كنت قلقًا بشأن الزئبق الذي قد يكون في سمكتك ، فإن تناول زيت السمك في شكل مكمل يمكن أن يكون بديلاً آمنًا نسبيًا. في الواقع ، يعتبر تناول زيت السمك خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل أمرًا مهمًا للغاية ، لتنمية دماغ وأعصاب الجنين في الأيام الأولى من الحمل. يُنصح أيضًا بتناول هذا المكمل إذا كان الجسم يفتقر إلى أوميغا 3. بشكل عام ، يمكن أن تعاني النساء الحوامل من نقص أوميغا 3 إذا لم يأكلن السمك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. ولكن ليس فقط أثناء الحمل ، ما زلت بحاجة إلى تناول زيت السمك أو أوميغا 3 أثناء الحمل وبعده. لأن محتوى أوميغا 3 مهم أيضًا للأمهات المرضعات. اقرأ أيضًا: 11 من أفضل مصادر التغذية للحوامل ومعايير الاحتياجات الغذائية التي يجب الوفاء بها فيما يتعلق بسلامة تناول مكملات زيت السمك ، هناك أشياء يجب أن تنتبه لها كامرأة حامل لأن هناك نوعين مختلفين من زيت السمك ، وهما:
  • مكملات أوميغا 3 المصنوعة من لحم السمك آمن نسبيًا للاستهلاك أثناء الحمل. ومع ذلك ، تأكد من عدم وجود إضافات ضارة في الملحق
  • مكملات مصنوعة من كبد السمك ، على سبيل المثال ، زيت كبد سمك القد ليس آمنًا للاستهلاك من قبل النساء الحوامل. وذلك لأن زيت كبد الحوت يحتوي عمومًا على كميات كبيرة من الريتينول ، مما قد يضر بالجنين
لذلك ، إذا قررت تناول مكملات زيت السمك ، فمن المهم قراءة ملصق العبوة واستشارة الطبيب. تجنب تناول المكملات بجرعات عالية وتحقق من كمية DHA و EPA التي تحتوي عليها. يعادل حوالي 450 مجم من DHA و EPA تناول حصة أو حصتين من الأسماك أسبوعياً. لذلك لا تخطئ في تناوله ولا ينصح الحوامل بتناول مكملات تزيد عن 450 مجم في اليوم. الطريقة الموصى بها لشرب زيت السمك للحوامل هي اختيار زيت السمك الذي يأتي من مصادر طبيعية بدلاً من المكملات. بالإضافة إلى الأسماك ، هناك العديد من الأطعمة الأخرى المخصبة أيضًا بالأوميغا 3 ، مثل الحليب والحبوب واللبن والبيض والسمن والحبوب الكاملة والخضروات وزيت الزيتون وزيت فول الصويا والمكسرات. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا مكملات أوميغا 3 المصنوعة من الأعشاب البحرية بحيث لا تحتوي على نسبة عالية من الريتينول أو الزئبق والتي قد تضر بالجنين. انتبه دائمًا إلى المدخول الذي تستهلكه لدعم نمو طفلك الصغير. إذا كنت ترغب في استشارة الطبيب مباشرة بشأن التغذية الجيدة للصحة أثناء الحمل ، يمكنك ذلكتحدث مع الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ.

قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found