الصحة

5 طرق لمنع ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم يمكنك القيام بذلك بنفسك

ارتفاع نسبة الكوليسترول هو حالة تتميز بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. يمكن أن يستقر الكوليسترول في الأوعية الدموية ويمنع تدفق الدم. على هذا الأساس ، غالبًا ما يرتبط ارتفاع الكوليسترول بمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية الخطيرة ، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية وأمراض الشرايين الطرفية. كحل ، يمكن أن يؤدي الحفاظ على الكوليسترول في المعدل الطبيعي إلى تقليل خطر الإصابة بالأمراض المذكورة أعلاه. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا عدد من الطرق لمنع الكوليسترول بشكل فعال والتي يمكنك القيام بها بنفسك في المنزل.

كيفية منع الكوليسترول يمكنك القيام به

تتم كيفية الوقاية من ارتفاع الكوليسترول بشكل أساسي من خلال اتباع أسلوب حياة صحي. إليك كيفية منع الكوليسترول الموصى به من قبل المراكز الأمريكية للوقاية من الأمراض ومكافحتها (CDC):

1. اتباع نظام غذائي صحي

يمكن أن يؤثر كل شيء تأكله على جسمك ، لذا من المهم اتباع نظام غذائي صحي. الحد من تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة ، مثل الجبن واللحوم الدهنية والأطعمة المقلية ، الوجبات السريعة والمعكرونة سريعة التحضير وزيت النخيل لأنها تزيد من نسبة الكوليسترول. اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والدهون المتحولة والملح والسكر المضاف ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والحليب ومنتجات الألبان الخالية من الدهون. بالإضافة إلى زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية والدهون غير المشبعة ، مثل دقيق الشوفان والمكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون. يمكن أن تساعد هذه الأطعمة في السيطرة على مستويات الكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية ، وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL) المفيد للجسم.

2. الحفاظ على وزن الجسم ضمن المعدل الطبيعي

يمكن أن يؤدي الوزن الزائد والسمنة إلى زيادة مستويات الكوليسترول السيئ. هذا يجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. لذلك ، من المهم جدًا أن تحافظ على وزنك ضمن المعدل الطبيعي. قم بحساب مؤشر كتلة الجسم لمعرفة وزنك المثالي. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فحاول أن تفقده باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. يمكنك أيضًا استشارة طبيب أو اختصاصي تغذية للوصول إلى وزن صحي أو الحفاظ عليه.

3. ممارسة الرياضة بانتظام

يمكن للنشاط البدني تحسين مستويات الكوليسترول في الجسم وتحسين اللياقة البدنية. لذلك ، حاول ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30-60 دقيقة كل يوم ، أو 150 ساعة على الأقل في الأسبوع على سبيل المثال عن طريق ركوب الدراجات أو الركض أو الجري أو صعود السلالم أو السباحة. أثناء التمرين ، تأكد من عدم تعرض جسمك للجفاف عن طريق شرب كمية كافية من الماء أو الإلكتروليتات لتجنب الجفاف.

4. الإقلاع عن التدخين

يمكن أن يتسبب التدخين في تلف الأوعية الدموية ، وتسريع تراكم الترسبات في الشرايين ، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. توقف عن التدخين فورًا إذا كنت لا تريد أن يحدث ذلك. هناك عدة خطوات يمكنك اتخاذها للإقلاع عن التدخين ، وتحديدًا بالبحث عن "بدائل" لإبقاء فمك مشغولاً ، مثل تناول الجزر أو مضغ العلكة أو أكل اللبن الرائب أو تنظيف أسنانك بالفرشاة أو شرب الماء في كل مرة تريد فيها التدخين. ليس هذا فقط ، فحاول القيام بأنشطة أخرى أو اجعل عقلك مشغولًا ، على سبيل المثال عن طريق المشي ولعب الألغاز وقراءة الكتب وغيرها ، لتقليل الشعور بالرغبة في التدخين.

5. الحد من استهلاك الكحول

يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الكحول إلى زيادة مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية خطيرة ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وفشل القلب والسكتة الدماغية. لذلك ، قلل من كمية الكحول التي تتناولها. لا يجب أن يشرب الرجال أكثر من مشروبين في اليوم ، بينما لا يجب أن تشرب النساء أكثر من مشروب واحد في اليوم. [[مقال ذو صلة]] في بعض الأحيان ، لا يكفي اتباع أسلوب حياة صحي وحده للسيطرة على مستويات الكوليسترول. إذا كان لديك تاريخ من ارتفاع الكوليسترول ، فقد يصف لك الطبيب دواءً لخفضه. استخدم الدواء كما هو موصوف من قبل طبيبك مع الاستمرار في إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنسَ إجراء فحوصات طبية منتظمة حتى تتم مراقبة نسبة الكوليسترول لديك.