نقص السعرات الحرارية هو مفتاح النظام الغذائي الناجح. لذلك ، لتتمكن من تقليل الوزن الزائد ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر من عدد السعرات الحرارية المستهلكة. هذا يجعل الكثير من الناس يتساءلون ، في الواقع كم عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها لتفقد 1 كجم؟
عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها لخسارة 1 كيلو جرام من وزن الجسم
عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها لتفقد 1 كجم هو 7700. حسابات السعرات الحرارية والوزن لا يمكن أن تنطبق على الجميع. لأن عملية الحرق والتمثيل الغذائي لجسم كل شخص مختلفة. لكن بشكل عام ، يقدر أن رطل واحد (0.45 كجم) من الدهون يحتوي على 3500 سعرة حرارية. لذلك ، إذا كان 1 كجم من وزن الجسم = 2.2 رطل ، فعندئذٍ لفقدان 1 كجم من الوزن ، يُقدر أنك بحاجة إلى حرق حوالي 7700 سعرة حرارية. لذلك ، إذا قمت بتخفيض 500-1000 سعر حراري يوميًا ، فستتمكن من إنقاص 1 كجم من الوزن في غضون أسبوع واحد. إذا كنت تقوم بذلك بشكل منتظم ، ففي غضون شهر واحد يمكنك إنقاص وزن يصل إلى 4 كجم أو أكثر. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن وزن جسم الإنسان لا يتكون فقط من الدهون ، ولكن أيضًا من العضلات والماء والأنسجة الأخرى في الجسم. لذلك ، سيكون هناك العديد من العوامل التي تؤثر على رحلتك في محاولة إنقاص الوزن. عادة ، كلما خسرت وزناً أكثر ، كلما استغرق حرق الدهون وقتاً أطول. لذلك ، يمكن أن يحدث فقدان 1 كجم لمدة أسبوع في بداية النظام الغذائي. ولكن بمجرد أن تصل إلى وزن معين ، يمكن أن تتباطأ هذه العملية.
في الواقع ، ما هي السعرات الحرارية؟
يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة من قبل الجسم على شكل دهون معرفة عدد السعرات الحرارية وعدد السعرات الحرارية المحروقة يمكن أن يكون مفتاح نجاح نظامك الغذائي. إذن ، ما هي السعرات الحرارية بالضبط؟ السعرات الحرارية هي كمية الطاقة التي نحصل عليها من الأطعمة والمشروبات التي نستهلكها. هذه الطاقة مهمة كوقود في أداء وظائف الجسم المختلفة. تتطلب حركات الجسم المختلفة ، من الجلوس إلى الجري ، الطاقة. ومع ذلك ، تختلف كمية الطاقة المطلوبة ، اعتمادًا على شدتها. في كل مرة نستخدم فيها الطاقة ، يتم حرق السعرات الحرارية في الجسم. وفي الوقت نفسه ، فإن السعرات الحرارية التي لا تحتاج إلى استخدام أو زيادة ، سيتم تخزينها في الجسم على شكل دهون. بمعنى آخر ، إذا تناولت أطعمة أو مشروبات عالية السعرات الحرارية ، فستزيد رواسب الدهون في الجسم.
اقرأ أيضا:كيف تحسب السعرات الحرارية الغذائية لإنقاص الوزن عندما تريد إنقاص الوزن ، يجب حرق السعرات الحرارية المخزنة على شكل دهون. الطريقة ، من بين أمور أخرى ، عن طريق الحد من تناول السعرات الحرارية وممارسة الرياضة. كلما قللنا من تناول السعرات الحرارية واستهلكنا الكثير من الطاقة ، يتم حرق مخازن الدهون في الجسم للحصول على مصادر الطاقة. في اليوم ، تحتاج النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 26 و 50 عامًا إلى حوالي 2000 سعر حراري ليتمكن من الحصول على الطاقة الكافية. وفي الوقت نفسه ، تحتاج النساء في أوائل العشرينات من العمر إلى مزيد من السعرات الحرارية ، أي 2200 سعرة حرارية في اليوم. عند الرجال ، يبلغ متوسط السعرات الحرارية المطلوبة حوالي 2200-3000 سعرة حرارية في اليوم ، حسب العمر ومستوى النشاط البدني اليومي. الرجال والنساء الذين يستهلكون سعرات حرارية أكثر من احتياجاتهم اليومية ، سوف يتعرضون بمرور الوقت لزيادة في وزن الجسم. من ناحية أخرى ، إذا كنت تقلل من استهلاك السعرات الحرارية بانتظام إلى ما دون متطلباتك اليومية ، فسوف ينخفض وزنك تدريجياً. [[مقالات لها صلة]]
طريقة صحية وقوية لحرق السعرات الحرارية في النظام الغذائي
تعتبر التمارين وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية ، وهناك طرق مختلفة يمكنك القيام بها لحرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم ، وهي:
1. ممارسة
التمرين هو أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية للجسم. أنواع التمارين التي تعتبر الأكثر فاعلية لتحقيق هذا الهدف هي تمارين القلب والأثقال. يمكن القيام بتمارين القلب عن طريق الركض والسباحة وركوب الدراجات والتمارين الهوائية. في نفس الوقت ، يمكن أن يتم تدريب الأثقال عن طريق رفع الأثقال.
2. تناول الشاي الأخضر
الشاي الأخضر مصدر صحي للكافيين. الكافيين مادة منبهة ، لذلك يمكن أن تؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم. يمكن أن يشجع محتوى الكافيين في الشاي الأخضر أيضًا على تغييرات في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم التي تجعل حرق السعرات الحرارية يحدث بشكل أسرع.
3. تناول كميات أصغر ولكن في كثير من الأحيان
تتطلب عملية هضم الطعام أيضًا تشغيل السعرات الحرارية. لذلك ، فإن تناول كميات صغيرة ولكن في كثير من الأحيان يساعد في إنقاص الوزن.
4. تناول الفطور دائما
قد يكون القول بأن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم صحيحًا ، خاصة لأولئك الذين يحاولون إنقاص وزنهم. ثبت منذ فترة طويلة أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار يتمتعون بوزن أكبر من أولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار. لأنه إذا لم تتناول وجبة الإفطار ، فإن الرغبة في تناول الكثير من الطعام أثناء النهار وما إلى ذلك تزداد.
5. اشرب 8 أكواب من الماء يوميا
تتطلب جميع الحركات والوظائف في الجسم الطاقة والسعرات الحرارية كوقود ، بما في ذلك عملية الحفاظ على توازن السوائل في الجسم. يعتبر شرب 8 أكواب من الماء ، أو حوالي 2 لتر يوميًا ، يساعد في حرق حوالي 100 سعرة حرارية. على الرغم من أنه لا يبدو كثيرًا ، فإن حرق 100 سعر حراري يوميًا و 700 سعر حراري أسبوعيًا من مياه الشرب ، قد ساعد بالفعل في عملية النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب الماء بانتظام سيساعد أيضًا على تغذية الهضم والكلى. لكن تذكر ، على الرغم من أنها جيدة ، لا ينصح أيضًا بشرب الماء إذا تم الإفراط في تناوله. بعد معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها لفقدان كيلوغرام واحد من الوزن ، من المتوقع أن تكون أكثر وعياً لاتباع نظام غذائي صحي وليس نظام غذائي فوري. بهذه الطريقة ، سيكون من الصعب إرجاع الوزن الذي تم قطعه. لمزيد من المناقشة حول النظام الغذائي والتغذية الغذائية ،
اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي.
عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها لتفقد 1 كجم هو 7700. حسابات السعرات الحرارية والوزن لا يمكن أن تنطبق على الجميع. لأن عملية الحرق والتمثيل الغذائي لجسم كل شخص مختلفة. لكن بشكل عام ، يقدر أن رطل واحد (0.45 كجم) من الدهون يحتوي على 3500 سعرة حرارية. لذلك ، إذا كان 1 كجم من وزن الجسم = 2.2 رطل ، فعندئذٍ لفقدان 1 كجم من الوزن ، يُقدر أنك بحاجة إلى حرق حوالي 7700 سعرة حرارية. لذلك ، إذا قمت بتخفيض 500-1000 سعر حراري يوميًا ، فستتمكن من إنقاص 1 كجم من الوزن في غضون أسبوع واحد. إذا كنت تقوم بذلك بشكل منتظم ، ففي غضون شهر واحد يمكنك إنقاص وزن يصل إلى 4 كجم أو أكثر. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن وزن جسم الإنسان لا يتكون فقط من الدهون ، ولكن أيضًا من العضلات والماء والأنسجة الأخرى في الجسم. لذلك ، سيكون هناك العديد من العوامل التي تؤثر على رحلتك في محاولة إنقاص الوزن. عادة ، كلما خسرت وزناً أكثر ، كلما استغرق حرق الدهون وقتاً أطول. لذلك ، يمكن أن يحدث فقدان 1 كجم لمدة أسبوع في بداية النظام الغذائي. ولكن بمجرد أن تصل إلى وزن معين ، يمكن أن تتباطأ هذه العملية. 
يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة من قبل الجسم على شكل دهون معرفة عدد السعرات الحرارية وعدد السعرات الحرارية المحروقة يمكن أن يكون مفتاح نجاح نظامك الغذائي. إذن ، ما هي السعرات الحرارية بالضبط؟ السعرات الحرارية هي كمية الطاقة التي نحصل عليها من الأطعمة والمشروبات التي نستهلكها. هذه الطاقة مهمة كوقود في أداء وظائف الجسم المختلفة. تتطلب حركات الجسم المختلفة ، من الجلوس إلى الجري ، الطاقة. ومع ذلك ، تختلف كمية الطاقة المطلوبة ، اعتمادًا على شدتها. في كل مرة نستخدم فيها الطاقة ، يتم حرق السعرات الحرارية في الجسم. وفي الوقت نفسه ، فإن السعرات الحرارية التي لا تحتاج إلى استخدام أو زيادة ، سيتم تخزينها في الجسم على شكل دهون. بمعنى آخر ، إذا تناولت أطعمة أو مشروبات عالية السعرات الحرارية ، فستزيد رواسب الدهون في الجسم. اقرأ أيضا:كيف تحسب السعرات الحرارية الغذائية لإنقاص الوزن عندما تريد إنقاص الوزن ، يجب حرق السعرات الحرارية المخزنة على شكل دهون. الطريقة ، من بين أمور أخرى ، عن طريق الحد من تناول السعرات الحرارية وممارسة الرياضة. كلما قللنا من تناول السعرات الحرارية واستهلكنا الكثير من الطاقة ، يتم حرق مخازن الدهون في الجسم للحصول على مصادر الطاقة. في اليوم ، تحتاج النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 26 و 50 عامًا إلى حوالي 2000 سعر حراري ليتمكن من الحصول على الطاقة الكافية. وفي الوقت نفسه ، تحتاج النساء في أوائل العشرينات من العمر إلى مزيد من السعرات الحرارية ، أي 2200 سعرة حرارية في اليوم. عند الرجال ، يبلغ متوسط السعرات الحرارية المطلوبة حوالي 2200-3000 سعرة حرارية في اليوم ، حسب العمر ومستوى النشاط البدني اليومي. الرجال والنساء الذين يستهلكون سعرات حرارية أكثر من احتياجاتهم اليومية ، سوف يتعرضون بمرور الوقت لزيادة في وزن الجسم. من ناحية أخرى ، إذا كنت تقلل من استهلاك السعرات الحرارية بانتظام إلى ما دون متطلباتك اليومية ، فسوف ينخفض وزنك تدريجياً. [[مقالات لها صلة]] 
تعتبر التمارين وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية ، وهناك طرق مختلفة يمكنك القيام بها لحرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم ، وهي: 
