من أجل إبقاء الطفل الصغير في المعدة ، ستولي الأم بالتأكيد اهتمامًا بكمية ونوع الطعام المستهلك ، مثل تناول الفاكهة والخضروات. الفاكهة التي لا ينبغي تفويتها هي الفراولة. فوائد الفراولة للحوامل عديدة ، لذا ينصح بشدة بتناول هذه الفاكهة بانتظام. لذا ، هل تأكل الفاكهة؟
فراولة آمن ومفيد للحوامل؟ الجواب نعم. [[مقالات لها صلة]]
المحتوى الغذائي للفراولة (فراولة)
الفراولة (
فراولة) هو مصدر جيد لفيتامين سي للنساء الحوامل لدرء الجذور الحرة. ليس ذلك فحسب ، فهذه الفاكهة غنية أيضًا بحمض الفوليك والبوتاسيوم بكميات مناسبة وهي مناسبة للنساء الحوامل. هذه الفاكهة الحلوة والحامضة في عائلة التوت غنية بمضادات الأكسدة والمركبات النباتية المفيدة مثل
الأنثوسيانين (بيلارجونيدين) ، حمض الإيلاجيك ،
إيلاجيتانينز، و
بروسيانيدينز. العناصر الغذائية الموجودة في وعاء صغير من الفراولة (100 جرام) هي:
- السعرات الحرارية: 32
- الماء: 91٪
- السكر: 4.9 جرام
- الألياف: 2 جرام
- الدهون: 0.3 جرام
- البروتين: 0.7 جرام
- الكربوهيدرات: 7.7 جرام
يمكنك تناول الفراولة مباشرة أو تناولها كعصير. تجنب صنع عصير الفراولة للسيدات الحوامل مع إضافة السكر. لأن معظم الكربوهيدرات الموجودة في الفراولة تحتوي بالفعل على سكريات بسيطة ، وهي الجلوكوز والفركتوز والسكروز.
اقرئي أيضًا: الحمل الصحي: تعرفي على 7 خصائص وكيفية الحفاظ عليه المنفعة فراولة للنساء الحوامل
ستروبرمن أفضل الفواكه التي يتم تناولها أثناء الحمل. فيما يلي فوائد الفراولة للحوامل التي لا ينبغي تفويتها:
1. الحفاظ على القدرة على التحمل
الفراولة مفيدة في الحفاظ على جهاز المناعة. لا يلعب محتوى فيتامين سي في هذه الفاكهة دورًا في الحفاظ على جهاز المناعة في الجسم فحسب ، بل يساعد أيضًا على امتصاص الحديد وهو أمر مهم لتكوين خلايا الدم الحمراء.
2. يحتوي على حمض الفوليك
حمض الفوليك هو أحد أهم المركبات أثناء الحمل. تحتوي الفراولة على حوالي 400 ميكروجرام من حمض الفوليك والتي يمكن أن تقلل من خطر العيوب الخلقية بنسبة تصل إلى 50٪.
3. يعطي الطاقة
هل تعلم أن الفراولة يمكن أن تكون مصدرًا فوريًا للطاقة؟ إنه بسبب الفاكهة
فراولة يحتوي على الكربوهيدرات التي يمكن أن تكون مصدر طاقة للأم والجنين.
4. جيد لنمو الجسم ، الهضم ، والهرمونات
المنفعة
فراولة الأكثر إثارة للاهتمام بالنسبة للنساء الحوامل هو المساعدة على نمو الجسم ، والهضم مثل الإمساك ، وتنظيم الهرمونات. هذا بسبب محتوى الألياف وفيتامين B6 فيه.
5. يحتوي على الكثير من مركبات البوتاسيوم
مركبات البوتاسيوم في الفاكهة
فراولة مفيد للمساعدة في الحفاظ على ضغط الدم ، ووظيفة الأعصاب ، ومستويات الإلكتروليت ، والتحكم في عضلات النساء الحوامل.
6. منع العيوب الجنينية
يمكن أن يساعد المحتوى العالي لفيتامين B9 أو حمض الفوليك في الفراولة على نمو وتطور أنسجة الجنين الطبيعية. يمكن أن يقلل الاستهلاك المنتظم للفراولة الطازجة كل يوم من مخاطر تشوهات الجنين وتجنب الإجهاض.
7. منع فقر الدم
فقر الدم هو أحد مضاعفات الحمل التي يجب أن تكون المرأة الحامل على علم بها. يمكن أن يزيد فقر الدم أثناء الحمل من خطر الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة واكتئاب ما بعد الولادة. للتغلب على هذا ، تُنصح النساء الحوامل بتناول الفراولة بانتظام. والسبب هو أن من فوائد الفراولة للحوامل أن تكون مصدرًا غذائيًا للحديد الذي يمكن أن يمنع فقر الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمرأة الحامل أيضًا أن تستهلك أنواعًا أخرى من مصادر الحديد مثل الخضروات الخضراء والبيض واللحوم وفيتامينات ما قبل الولادة على النحو الموصى به من قبل الطبيب.
8. منع تسمم الحمل أثناء الحمل
غالبًا ما تعاني النساء الحوامل من ارتفاع ضغط الدم. إذا لم يتم علاجها على الفور ، يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى تسمم الحمل. يُعتقد أن محتوى البوتاسيوم في الفراولة قادر على المساعدة في تقليل الضغط أثناء الحمل والوقاية من تسمم الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للبوتاسيوم أيضًا التغلب على تقلصات الساق التي غالبًا ما تعاني منها النساء الحوامل.
9. احتياجات سوائل يومية كافية
الفراولة فاكهة غنية بالماء. في الواقع ، 90٪ من هذه الفاكهة عبارة عن ماء ، لذا فإن تناولها أثناء الحمل يمكن أن يمنع الجفاف عند النساء الحوامل. علاوة على ذلك ، أثناء الحمل ستزداد احتياجاتك من السوائل. لذا ، من المهم جدًا تناول الفاكهة الغنية بالمياه بانتظام.
10. التغلب على الغثيان أثناء الحمل
فائدة أخرى من الفراولة للنساء الحوامل هي المساعدة في التغلب على الغثيان الذي يظهر غالبًا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. محتوى الماء الحلو والحامض في الفراولة قادر على تحويل الغثيان وهو منعش.
اقرأ أيضًا: 11 من أفضل مصادر التغذية للحوامل ومعايير الاحتياجات الغذائية التي يجب الوفاء بها الآثار الجانبية للأكل فراولة للنساء الحوامل
لا داعي للقلق على النساء الحوامل عند تناول الطعام
فراولة، إلى جانب كونها آمنة للأكل ، الفاكهة
فراولة أيضا ليس لديه القدرة على التسبب في تقلصات في المعدة. ومع ذلك ، لا تأكله إذا كان لديك حساسية من الفاكهة. نقلاً عن البحث ، يمكن أن تشمل خصائص حساسية الفراولة الحكة في الفم والحلق والالتهابات. إذا واجهت هذه الأعراض ، فاستشر الطبيب على الفور. بالإضافة إلى اختيار الفاكهة التي تزرع دون استخدام المبيدات واغسلها قبل الاستهلاك. عموما،
فراولة لن يسبب أي رد فعل معين ، ولكن اسأل طبيبك دائمًا قبل تناول الفاكهة
فراولة إذا كنت تتناول أدوية أو مكملات معينة.
الفاكهة التي يمكن أن تتناولها المرأة الحامل
بجانب
فراولةهناك العديد من الفواكه الأخرى التي يمكن تجربتها وهي مفيدة للحامل ، مثل:
- تفاح، مفيد لنمو الجنين ويقلل من خطر إصابة الطفل بالربو
- موزيمنع الإمساك بالألياف ويخفف الغثيان والقيء في بداية الحمل بفيتامين ب 6
- البرتقالييحتوي على حمض الفوليك وفيتامين سي وهما مهمان جداً لنمو المرأة الحامل والأجنة وتحملها
- مانجو، يحتوي على فيتامينات A و C التي يمكن أن تعزز جهاز المناعة في الجسم وتقي من خطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل
- جوافةوتحافظ على الهضم وتقلل من الإمساك وتريح العضلات
- كمثرىمفيد لصحة القلب ويحتوي على الألياف التي تمنع الإمساك
- خمر، يمنع العدوى ، غني بمضادات الأكسدة ، ويساعد على التغيرات البيولوجية أثناء الحمل
- أفوكادو، يحتوي على دهون جيدة ، ويساعد على نمو أنسجة وجلد دماغ الطفل ، ويخفف من تقلصات الساق
- التوتغني بفيتامين ج الذي يحافظ على جهاز المناعة ويساعد على امتصاص الحديد
- رمانيمنع نقص الحديد ويحافظ على صحة الجسم
- مشمش، مفيد لنمو وتطور الأطفال ، ويمنع فقر الدم ، ويساعد على نمو الأسنان والعظام
إذا كنت ترغب في استشارة الطبيب مباشرة فيما يتعلق بفوائد الفراولة للحوامل أو غيرها من فواكه الحمل ، يمكنك ذلك
تحدث مع الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ.قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store.
