في اليوم ، كم من الوقت تقضيه في المشي حافي القدمين؟ في بعض الأحيان ، ليس على الإطلاق بسبب موقف مستحيل. في الواقع ، هناك العديد من الفوائد للمشي حافي القدمين ، أحدها القدرة على المشي وفقًا للنمط الطبيعي للقدم دون مساعدة من الصنادل أو الأحذية المصممة خصيصًا. يمكن أن يؤدي ارتداء أحذية أو صندل مع ضمادات معينة إلى جعل بعض أجزاء عضلات القدم لا تعمل على النحو الأمثل. في الواقع ، من فوائد المشي الحرص على عمل جميع عضلات الساقين والمناطق المحيطة بها حتى تتمكن من دعم الجسم بقوة أكبر.
فوائد المشي حافي القدمين
تتضمن بعض فوائد المشي حافي القدمين ما يلي:
- مزيد من التحكم في موضع القدم عند اصطدامها بالأرض مباشرة
- حافظ على توازن أفضل
- زيادة الوعي بأداء الجسم لتخفيف الألم
- آلية حركة الساقين والركبتين والخصر إلى عضلات البطن هي الأمثل
- الحركة حول القدمين والكاحلين أكثر استقرارًا
- خالية من ضغط الأحذية التي لا تناسب الحجم
- عضلات الساق أقوى ويمكن أن تدعم أسفل الظهر
احذر من مخاطر المشي حافي القدمين
على الرغم من وجود العديد من الفوائد الصحية للمشي ، ضع في اعتبارك أنه ليست كل الأماكن تسمح بالمشي حافي القدمين. هناك العديد من الحالات التي تزيد من فرصة الإصابة عند المشي حافي القدمين في الهواء الطلق. لذلك ، إذا كنت ترغب في تجربة المشي حافي القدمين في الهواء الطلق ، فتأكد من عدم وجود أشياء خطيرة مثل الزجاج أو الأشياء الحادة الأخرى. ليس ذلك فحسب ، فالمشي حافي القدمين يمكن أن يمنحك أيضًا إمكانية الوصول إلى البكتيريا الضارة التي تسبب العدوى. يجب على مرضى السكر الذين يعانون من مشاكل في اعتلال الأعصاب المحيطية أن يكونوا حذرين للغاية قبل المشي حافي القدمين. من المحتمل جدًا أنهم أصيبوا بجسم حاد وأصيبوا ولكنهم لم يشعروا بسبب مشكلة الأعصاب (الاعتلال العصبي). [[مقالات لها صلة]]
الطريقة الصحيحة للمشي حافي القدمين
لتتمكن من الحصول على الفوائد المثلى للمشي ، اتبع طرق المشي حافي القدمين التالية:
عندما تبدأ للتو في محاولة المشي حافي القدمين ، افعل ذلك ببطء. تستغرق جلسات المشي حوالي 15-20 دقيقة فقط حتى يتكيف النعل والكاحلين مع البيئة الجديدة. عندما تعتاد على ذلك ، يمكن زيادة المدة والأميال.
بعد التعود على المشي بالحذاء والبدء في تجربة حافي القدمين ، انتبه لخطر الإصابة. عند الاستمرار في التكيف مع المشي بدون أحذية أو صندل ، قد تظل آلية المشي ضعيفة وبالتالي يكون خطر الإصابة أعلى.
قبل محاولة المشي حافي القدمين في الخارج ، ضع قدميك على سطح آمن بالداخل. حتى في المنزل ، تأكد من عدم وجود أشياء حادة أو خطيرة قد تسبب الإصابة أو التعثر.
جرب ممارسة الرياضة البدنية
هناك العديد من أنواع التمارين البدنية التي يمكن ممارستها أثناء المشي حافي القدمين. أمثلة بسيطة مثل الوقوف على ساق واحدة أو محاولة النهوض والنزول على رؤوس الأصابع. أنشطة أخرى مثل أنواع اليوجا أو البيلاتيس أو
الفنون العسكرية يمكن أن يكون أيضًا بديلاً. لا تدرك فقط خطر الإصابة ، بل انتبه أيضًا إلى احتمال الشعور بعدم الراحة حول الكاحل أو العضلات المحيطة. هذه الحالة طبيعية إذا لم تكن معتادًا على المشي حافي القدمين. لا تجبر نفسك على الاستمرار في المشي حافي القدمين ، بل ارتدِ حذائك أو خذ قسطًا من الراحة قبل المحاولة مرة أخرى. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
هناك العديد من الفوائد للمشي حافي القدمين طالما يتم ذلك في حدود إمكانياتك واتباع إجراءات السلامة. ومع ذلك ، إذا كانت هناك حالات خاصة مثل تاريخ من الإصابة أو المعاناة من مرض السكري ، فمن الجيد استشارة طبيبك قبل القيام بذلك.
