يعتبر نظام التفاح الغذائي خيارًا جذابًا للغاية للحفاظ على الوزن. والسبب هو أن التفاح لذيذ جدًا ويحتوي على محتوى غذائي غني. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل أيضًا اتباع حمية التفاح وبأسعار معقولة جدًا. يمكن الحصول على التفاح نفسه بسهولة ، سواء في الأسواق التقليدية أو في المتاجر
عبر الانترنت . يمكنك أيضًا تخزين التفاح لفترة طويلة إذا كنت ترغب في شراء الكثير من المخزون. هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تجرب حمية التفاح.
العناصر الغذائية الموجودة في التفاح
وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA) ، تحتوي تفاحة واحدة متوسطة الحجم على:
- 95 سعرة حرارية
- 0.5 جرام بروتين
- 25 جم كربوهيدرات
- 4 جم ألياف
- 8 ملغ من فيتامين سي
- 9 مجم مغنيسيوم
- 195 مجم بوتاسيوم
لا يحتوي التفاح على دهون. لذلك ، تحتاج إلى إقرانه بمصادر الدهون الأخرى لتلبية احتياجاتك الغذائية اليومية.
السبب في أن حمية التفاح آمنة تمامًا
التغذية التفاح هي واحدة من الأفضل. هذا يجعلها آمنة كوجبة حمية. فيما يلي بعض الأسباب التي يمكن من خلالها اتباع حمية التفاح بأمان تام:
1. سعرات حرارية منخفضة
على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية ، إلا أن التفاح يحتوي على نسبة عالية من الماء. سيغطي هذا النوع من الطعام نقص السعرات الحرارية. ثبت أن التفاح يساعد في إنقاص الوزن مقارنة بالأطعمة الكاملة الحبوب ، والتي تحتوي على كميات مماثلة من السعرات الحرارية والألياف.
2. غني بالألياف
يصل محتوى الألياف في تفاحة متوسطة الحجم إلى 4 جرام. هذه الكمية تعادل 16 في المائة من الألياف التي تتناولها النساء و 11 في المائة للرجال. الألياف هي ما يساعد في تقليل مخاطر السمنة. السبب هو أن عملية الهضم ستكون أكثر صحة.
3. ممتلئ جدا
سبب آخر يجعل حمية التفاح آمنة للغاية هو محتوى التفاح الذي يمكن أن يشبع. في إحدى الدراسات ، ذُكر أن تناول التفاح قبل الوجبة يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع.
كيفية اتباع حمية التفاح
إنه في الواقع سهل للغاية. ما عليك سوى أن تستهلكه كل يوم في أوقات معينة. ومع ذلك ، فإن كمية الوجبات والتباعد بينها يختلفان بالتأكيد. مثل الأنظمة الغذائية الأخرى ، لا يمكن تطبيق حمية التفاح على الجميع. لا يعني حمية التفاح أنك تأكل التفاح فقط كل يوم ، بل تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ومغذيًا يتكون من الكربوهيدرات والبروتين النباتي والبروتين الحيواني والدهون ، بالإضافة إلى استهلاك الألياف والمياه. كما أن تناول التفاح له آثار جانبية على الجسم. سوف يسبب التفاح الانتفاخ وآلام المعدة لأولئك الذين يعانون من أمراض القولون العصبي. السبب ، محتوى الفركتوز في التفاح مرتفع للغاية. لا يجب أن تفعل ذلك بنفسك دون إشراف جيد على الرغم من أن هذا النظام الغذائي آمن تمامًا. حاول استشارة الطبيب أولاً قبل البدء. إنه أمر جيد أيضًا ، يرافقك خبير إذا كنت تريد الحصول على نتائج جيدة حقًا. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
حمية التفاح خيار آمن لخسارة الوزن. ومع ذلك ، فإن الغرض من وضع نظام غذائي بالتفاح ليس فقط الوزن المثالي للجسم. يجب أيضًا اتباع نظام التفاح الغذائي تحت إشراف دقيق. لمناقشة المزيد حول النظام الغذائي والتغذية الغذائية الأخرى ، اسأل طبيبك مباشرة على
تطبيق هيلثي كيو لصحة الأسرة . التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي .
