سلالات النغمات المبهجة النموذجية لشمال مالوكو هي السمة المميزة للجمباز توبيلو. الحركة متحمسة مثل تمارين اللياقة البدنية الأخرى وقد أصبحت مؤخرًا شائعة كنشاط مشترك. فوائد ممارسة الرياضة بالإضافة إلى جعل الجسم صحيًا مزاج لتكون أفضل. لا يمكن فصل شعبية هذه الجمباز من شمال هالماهيرا عن الكوريغرافيا أو الحركات غير الصعبة. يمكن لأي شخص بسهولة متابعة حركة الجمباز هذه على إيقاع الموسيقى.
فوائد التوبيلو ممارسة
تتضمن بعض فوائد ممارسة تمارين Tobelo للصحة ما يلي: 1. المزاج أفضل
ما هي الرياضة التي يتم اختيارها كوسيلة لتحريك الجسم أمر قانوني بالتأكيد. أحد الأنشطة التي يمكن أن تجعل مزاج لذلك من الأفضل والشعور بالسعادة هو ممارسة الجمباز. نغمة وإيقاع أغنية الجمباز هذه مبهجة للغاية بحيث تجعل الشعور بالحماس. ليس ذلك فحسب ، فالتفاعل مع الآخرين عند ممارسة الجمباز معًا يمكن أن يجعلك أيضًا تشعر بالسعادة. دون أن تدرك ذلك ، يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى التخلص من التوتر. عند ممارسة الرياضة ، سينتج دماغك المزيد من الإندورفين. هذا مركب يجعلك تشعر بالسعادة ويمكن أن يصرف عقلك عن الأشياء التي تجعلك تقلق. 2. تمتع بصحة جيدة
يعد بدء اليوم بممارسة تمارين توبيلو طريقة رائعة لجعل اليوم بأكمله أفضل. إنه ليس مجرد افتراض ، فقد أثبتت دراسة أجريت عام 2018 ذلك. في دراسة نشرت في المجلة الدولية للبدانة ، شارك 2680 مشاركًا في برنامج تمارين لمدة 15 أسبوعًا. ومن المثير للاهتمام ، أن ممارسة الرياضة مثل ممارسة الرياضة في الصباح ستجعل الشخص أكثر ميلًا لاختيار الأشياء الصحية على مدار اليوم. مثال بسيط هو اختيار قائمة طعام ذات جودة عالية ومغذية. 3. مزيد من اليقظة
الرياضة مثل الجمباز توبيلو لها أيضًا تأثير إيجابي على هرمونات الشخص. عند ممارسة الرياضة في الصباح ، ينتج الجسم هرمون الكورتيزول. إنه هرمون يبقي الشخص متيقظًا ومستيقظًا. عندما يكون لدى الشخص إيقاع يومي صحي ومنتظم ، فإن ممارسة الرياضة في الصباح تجعل الجسم أكثر لياقة. بشكل عام ، يكون هرمون الكورتيزول في ذروته حوالي الساعة 8 صباحًا ويسقط في فترة ما بعد الظهر. 4. توليد الطاقة
يمكن لممارسة الرياضات بانتظام مثل الجمباز أن تولد الطاقة وتمنع الجسم من الشعور بالخمول. عند القيام بحركات الجمباز ، سيتم توزيع الأكسجين والمواد الغذائية على النحو الأمثل للقلب والرئتين. هذه الطريقة لها أيضًا تأثير إيجابي على صحة قلب الشخص. ليس هذا فقط ، فإن القدرة على التحمل والقدرة على التحمل أفضل أيضًا. اختر وقتًا لممارسة الرياضة في الصباح لإعطاء حقنة من الطاقة أثناء ممارسة الأنشطة. 5. المزيد من التركيز
فائدة أخرى لممارسة التوبيلو هي زيادة التركيز والتركيز. إذا كنت تجد صعوبة في التركيز في كثير من الأحيان خلال النهار ، فمن يعلم أن السر في ممارسة الرياضة في الصباح. في دراسة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي في عام 2019 ، ثبت أن التمارين في الصباح يمكن أن تحسن التركيز والتعلم البصري وقدرات اتخاذ القرار. كان على المشاركين في الدراسة الجلوس لمدة 8 ساعات كل يوم. في أيام معينة ، يأخذون استراحة للمشي السريع لمدة 30 دقيقة. من الواضح أن الأيام التي يمارسون فيها الرياضة في الصباح تزيد من القدرات المعرفية طوال اليوم. 6. التسبب في حدوث انخفاضوزن
يمكن أن تكون ممارسة الرياضة في الصباح أيضًا وسيلة لفقدان الوزن. في دراسة أجريت عام 2015 ، قام ما يصل إلى 10 رجال بأداء جلسات تمارين رياضية في الصباح وبعد الظهر والمساء. بناءً على الدراسة ، وجد أن أعلى حرق للدهون حدث عند ممارسة الرياضة في الصباح قبل الإفطار. 7. يسيطر على الشهية
تماشيًا مع فوائد فقدان الوزن ، فإن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أيضًا أن تتحكم في الشهية. انهم يعملون عن طريق خفض هرمون الجوع جريلين. ليس هذا فقط ، فممارسة الرياضة تزيد الهرمونات أيضًا تخمة أو الشعور بالشبع. في دراسة أجريت عام 2012 ، طُلب من 35 امرأة المشي لمدة 45 دقيقة في الصباح. ثم طُلب منهم رؤية صور للزهور والطعام. تم تسجيل استجابات موجات دماغه. بعد أسبوع ، تكررت هذه العملية ولكن بدون أي تمرين في الصباح. نتيجة لذلك ، يستجيب الدماغ بقوة أكبر لصور الطعام عندما لا يبدأ اليوم بممارسة الرياضة. 8. النوم بشكل أفضل
إذا كان لا يزال من الصعب الحصول على نوم جيد ليلاً ، فحاول القيام بتمارين الصباح مثل تمارين توبيلو. أظهرت دراسة أجريت عام 2014 أن البالغين ينامون بشكل أفضل في الأيام التي يمارسون فيها الرياضة في الساعة 7 صباحًا. ليس ذلك فحسب ، فإن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق مثل الجمباز تجعلك تنام أكثر جودة. يمكن أن يؤدي التعرض للضوء الساطع في الصباح إلى زيادة إنتاج الميلاتونين أثناء النوم. [[مقالات لها صلة]] ملاحظات من SehatQ
قبل ممارسة الرياضة في الصباح مثل الجمباز ، املأ معدتك أولاً بالطعام الخفيف والمغذي. أمثلة مثل الموز أو دقيق الشوفان أو التفاح أو الزبادي. ثم بعد التمرين ، قم بتلبية احتياجات البروتين والكربوهيدرات. لا تنسى أن توازن وتستهلك الخضار والفواكه. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن فوائد ممارسة الرياضة في الصباح ، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي.
