لا يمكن علاج الربو ولكن يمكن السيطرة على أعراضه. تتمثل إحدى طرق التحكم في أعراض الربو في اتباع أسلوب حياة صحي ، بما في ذلك ممارسة الرياضة والأنشطة الأخرى. نعم ، إن الإصابة بالربو لا تشكل في الواقع عقبة أمام أولئك الذين يريدون البقاء نشيطًا. على الرغم من أن بعض أنواع التمارين يمكن أن تؤدي إلى تكرار أعراض الربو ، فإن هذا لا يعني أنك تتخطى هذا النشاط. [[مقالات لها صلة]]
ممارسة آمنة لمرضى الربو
تمرين مرضى الربو مهم للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية. إذا كنت مصابًا بالربو ، فعليك اختيار نوع من التمارين غير الشاقة. وذلك حتى تتمكن من ممارسة الرياضة بشكل مريح وخالٍ من مخاطر انتكاس أعراض الربو. يمكن الحصول على بعض فوائد التمارين لمرضى الربو ومنها:
- مساعدة الرئتين على العمل بشكل أفضل.
- تقوية جهاز المناعة.
- يساعد على إنقاص الوزن.
- السيطرة على التوتر.
حسنًا ، إليك مجموعة متنوعة من خيارات التمارين الموصى بها لمرضى الربو:
1. المشي
يعد المشي أحد أكثر خيارات التمارين أمانًا لمرضى الربو. المشي هو نوع بسيط من التمارين التي يسهل القيام بها في أي وقت وفي أي مكان. علاوة على ذلك ، لا تحتاج إلى أداة خاصة أو موقع محدد للقيام بذلك. يمكنك التجول في المنزل في الصباح أو في المساء. أظهرت دراسة أن المشي ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا متتاليًا كان قادرًا على التحكم في أعراض الربو وتحسين لياقة الجسم دون زيادة خطر تكرار المرض. إذا كنت قد بدأت للتو ، فقم بالمشي لمدة 10 دقائق مرتين في الأسبوع. بعد ذلك ، يمكنك زيادة وتيرة ومدة المشي تدريجيًا إلى المشي السريع. بعد ذلك ، قم بشكل روتيني بالمشي لمدة 30 دقيقة متبوعًا بخمس دقائق للإحماء والتهدئة.
2. اليوجا
تمرين آخر لمرضى الربو هو اليوجا. تم تعزيز ذلك من خلال العديد من الدراسات التي تنص على أن اليوجا يعتقد أنها مفيدة لمرضى الربو. بدءًا من المساعدة في تحسين الجهاز التنفسي وإبطاء معدل التنفس وتوفير الهدوء وتخفيف التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، يُعتقد أن هذا النوع من التمارين التي تعطي الأولوية لتقنيات التنفس تساعد في زيادة سعة الرئة. من بين العديد من حركات اليوجا ، هناك العديد من المواقف التي تُعتبر مخففة لأعراض الربو. تتضمن أوضاع اليوجا هذه:
- سوخاسانا.
- سافاسانا.
- منحنى إلى الأمام ;
- تويست حلزوني جالس ;
- منحنى جانبي ;
- تشكل الكوبرا .
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أخرى أن القيام بـ 2.5 ساعة من تمارين هاثا يوجا كل أسبوع لمدة 10 أسابيع متتالية يمكن أن يحسن نوعية الحياة ويقلل من خطر تكرار أعراض الربو. ليس اليوجا فحسب ، بل يمكنك أيضًا الحصول على فوائد التمارين لمرضى الربو عن طريق ممارسة تاي تشي.
3. ركوب الدراجات
يعد ركوب الدراجات أيضًا نوعًا آمنًا من التمارين لمرضى الربو. ومع ذلك ، تأكد من أنك تقوم بركوب الدراجات بوتيرة بطيئة فقط. السبب ، أن تحريك الدراجة بسرعة عالية أو ركوبها في المناطق الجبلية يمكن أن يؤدي إلى نوبات الربو. كخيار ، يمكنك ركوب الدراجات باستخدام دراجة ثابتة في الداخل.
4. السباحة
تعتبر السباحة أيضًا خيارًا آمنًا للتمرينات لمرضى الربو. يمكن لهذا النوع من التمرين بناء عضلات الجزء العلوي من الجسم المستخدمة في التنفس والسماح للرئتين بالحصول على هواء أكثر دفئًا ورطوبة.
5. أنواع الرياضات التي تستخدم المضارب
بعد ذلك ، الرياضة الآمنة لمرضى الربو هي تلك التي تستخدم المضارب ، مثل كرة الريشة أو التنس. يسمح لك هذا النوع من التمارين بأخذ فترات راحة منتظمة. على سبيل المثال ، يمكنك التحكم في سرعة اللعبة ثم أخذ قسط من الراحة وشرب الماء في أي وقت. يمكن أيضًا تقليل شدة التمرين إذا لعبت في أزواج مع أشخاص آخرين.
تمارين لمرضى الربو لا ينبغي القيام بها
ومع ذلك ، في بعض الأشخاص المصابين بالربو ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى ظهور أعراض الربو. عندما يتنفس الشخص بشكل طبيعي ، يتم تدفئة الهواء الداخل وترطيبه بواسطة الممرات الأنفية. ومع ذلك ، عند ممارسة الرياضة ، يميل الناس إلى التنفس من خلال أفواههم ، مما يجعل الهواء البارد والجاف الذي يستنشقونه لا يمكن تسخينه. تصبح العضلات حول المجاري الهوائية حساسة للتغيرات في درجة الحرارة والرطوبة. ونتيجة لذلك ، تنقبض عضلات الشعب الهوائية ، مما يؤدي إلى تضيق المسالك الهوائية ، مما يؤدي إلى ظهور بعض أعراض الربو الناجم عن ممارسة الرياضة ، مثل:
- سعال؛
- صعوبة في التنفس ؛
- ضيق الصدر؛
- الشعور بالتعب غير المعتاد بعد ممارسة الرياضة.
يمكن أن تظهر أعراض الربو عند ممارسة الرياضة بعد 5-10 دقائق من بدء التمرين أو نهايته. بشكل عام ، يمكن أن تحدث نوبات الربو أثناء التمرين إذا كان النشاط البدني الذي تقوم به شاقًا للغاية أو لم يتم السيطرة على أعراض المرض. تتضمن بعض أنواع التمارين التي لا يُنصح بها للأشخاص المصابين بالربو ما يلي:
- الجري لمسافات طويلة
- كرة القدم؛
- كرة سلة؛
- التزحلق على الجليد .
قبل ممارسة أي رياضة ، تأكد من معرفة قدرتك على التحمل وحالتك الصحية أولاً. استشر طبيبك للحصول على توصيات بشأن خيارات التمارين الآمنة والمناسبة وفقًا لحالة الربو لديك. [[مقالات لها صلة]]
كيف هي آمنة لمرضى الربو؟
بالإضافة إلى الفحص الذاتي ، يحتاج مرضى الربو إلى أخذ بعض الأمور التالية في الاعتبار.
- اتبع تعليمات طبيبك بشأن تناول أدوية الربو قبل وبعد ممارسة أي نوع من التمارين. لا تنس إحضار أدوية الربو مثل جهاز الاستنشاق كإجراء استباقي في حالة ظهور أعراض الربو في أي وقت.
- ابدأ بالإحماء لمدة 15 دقيقة والتي تهدف إلى جعل الرئتين تنظمان دخول الأكسجين إلى الرئتين.
- مارس التمارين الرياضية بكثافة ومدتها وفقًا لحالتك الصحية.
- إذا كان الجو باردًا بدرجة كافية ، فقم بتغطية فمك وأنفك بقناع أو وشاح سميك لتدفئة الهواء قبل دخوله إلى رئتيك.
- تجنب ممارسة الرياضة في بيئة يمكن أن تزيد أعراض الربو سوءًا. على سبيل المثال ، إذا كان حبوب اللقاح أحد مسببات أعراض الربو لديك ، فعليك تجنب ممارسة الرياضة في تلك البيئة.
- قلل من شدة ومدة التمرين إذا كنت مصابًا بعدوى ناجمة عن فيروس.
- بعد التمرين ، تأكد من أن تبرد ببطء لمدة 15 دقيقة.
من خلال الاهتمام بهذه الأشياء ، يمكن الحصول على فوائد التمارين الرياضية لمرضى الربو على النحو الأمثل. ضع في اعتبارك ، لا تدع نيتك في الحصول على نمط حياة نشط وصحي تنتهي بشكل سيء بسبب إهمالك.
