مجهود عن طريق تعديل النظام الغذائي بالفعل. لقد تم بالفعل الحفاظ على وزن مثالي للجسم. الآن ، حان الوقت لتجربة الرياضة من أجل البروميل. في الواقع ، يعد النشاط وممارسة الرياضة بانتظام خطوات كبيرة تزيد من فرصك في الحمل. ماهو السبب؟ التمرين المنتظم سيجعل الشخص في أفضل حالة جسدية للحمل. تصبح عضلات الجسم - حتى عضلات القلب - أقوى. هذا مهم لأن وظيفتها هي ضخ 50٪ أكثر من الدم عندما تكون حاملاً.
تمرن على الحمل بسرعة
قبل محاولة ممارسة التمارين لبرنامج الحمل ، تأكدي من الحصول على إذن من طبيبك. إذا كان الأمر كذلك ، فاستمع دائمًا إلى جسدك ، واسترح عندما تشعر بالحاجة ، واشرب كمية كافية من الماء. حسنًا ، ها هي أنواع التمارين لبرنامج الحوامل:
1. المشي والركض
يمكن ممارسة الرياضتين المذكورتين أعلاه بدون الكثير من المعدات الخاصة ، ولكن لا يزال لها تأثير جيد للغاية على صحة القلب. المشي هو تمرين موصى به خاصة لمن يخضعون لبروميل حتى وقت لاحق
تاريخ الاستحقاق يصل. ومع ذلك ، يجب أن تقصر الجري على شدة معتدلة فقط. رياضات الجري عالية الكثافة مثل الماراثون أو الجري معها
مسار يجب تجنب التحدي. الهدف هو تقليل مخاطر الإصابة.
2. تدريب القوة
الرياضة المدرجة في
تدريب القوة مثل رفع الأثقال لا بأس به أيضًا. هذا النوع من الحركة سيبني العضلات ويقوي أيضًا قوة العظام ، وكلاهما يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على شكل جسم الأم أثناء الحمل. ومع ذلك ، لتجنب خطر الإصابة ، اختر حمولة أخف. ما عليك سوى زيادة عدد التكرارات إذا كان عادةً 10 مرات فقط ، وهذه المرة إلى 12 أو 15. ركز على تمارين المقاومة التي تعتمد على وزن جسمك مثل
القرفصاء, الطعناتالجرش و
تمرين الضغط. ولكن عندما يتم اختبار الحمل إيجابيًا ، يجب ألا تمارس الرياضة بلا مبالاة
تدريب القوة. تأكد دائمًا من سؤال طبيبك قبل جعله جزءًا من روتين التمرين.
3. بيلاتيس وباري
تمرين بيلاتيس: الرياضتان المذكورتان أعلاه متشابهتان ، أي أن التركيز ينصب على التأكد من أن وضعيتك في المرحلة المثالية. البيلاتيس هي رياضة تركز على الحركات المثالية وتعمل العضلات بشكل جيد للغاية. أما بالنسبة لل
بري, هناك قبضة على جانب الجسم مثل راقصة الباليه. كلاهما رياضات بروميل لأنهما يستطيعان بناء القوة والتوازن والقدرة على التحمل. إذا كنت لا تزال في شك ، فمن الجيد أن تبدأ الرياضتين المذكورتين أعلاه بمساعدة مدرب مباشر.
4. اليوجا
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل إنجاب الأبناء بسبب متلازمة تكيس المبايض ، هناك تمرين للحمل بسرعة آمنة للقيام به ، وهي اليوغا. ليس فقط الدورة الدموية ، واليوجا تجعل الجسم والعقل أكثر استرخاءً. هذا عامل حاسم للأشخاص الذين يحاولون إنجاب الأطفال. ومع ذلك ، تأكد من أداء وضعيات اليوجا بشكل صحيح لتجنب الإصابة. تعرف على حدود أجساد بعضنا البعض لأنه لا يوجد شيء مثل
يوجا مثالية. كل من يمارس اليوجا لا بأس في أن يكون مختلفًا طالما أنه لا يزال يتكيف مع حالة الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يحبون ممارسة اليوجا في استوديو مع درجات حرارة عالية مثل بيكرام يوجا ، فمن الأفضل اختيار أنواع أخرى من اليوجا. لأن ممارسة الرياضة في غرفة بدرجة حرارة مرتفعة جدًا ليس آمنًا للجنين النامي حديثًا.
5. السباحة
تساعد السباحة أيضًا في الحفاظ على الوزن ، فهذه الرياضة خفيفة إلى معتدلة الشدة. لكن في الوقت نفسه ، لا تزال عضلات الجسم مدربة. ناهيك عن الفوائد الصحية للقلب. وبالتالي ، فإن السباحة تستحق أن تُدرج في التوصيات الرياضية لبروميل. حتى المكافأة ، فإن التواجد في الماء سيجعل الأم تشعر بأنه لا داعي للقلق بشأن وزنها. وبالتالي ، يمكن أن يخفف الانزعاج في الجسم.
6. ركوب الدراجات
ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة هو أيضًا تمرين موصى به لصيام الحمل الآمن. هذا النشاط البدني معتدل الشدة وآمن القيام به ، حتى عندما تكونين حاملاً. ومع ذلك ، تأكد من الحصول على كمية كافية من السوائل والراحة عندما تشعر بالتعب.
تمرن على الحمل بسرعة
الأمر المثير للاهتمام بنفس القدر هو حقيقة أن اليوغا هي تمرين فعال لزيادة الخصوبة وتخفيف متلازمة تكيس المبايض. لأن الأشخاص الذين يمارسون اليوجا بانتظام سيكونون أكثر ارتباطًا بأجسادهم. في نفس الوقت ، يتم الحفاظ على التوازن الهرموني. كما أن الدورة الدموية في منطقة الحوض أكثر سلاسة. ناهيك عن الفوائد التي تعود على العقل ، لأنها يمكن أن تساعد في إدارة التوتر وتحسين نوعية الحياة. من الواضح أنه مرتبط ارتباطًا وثيقًا لأن النساء اللائي يخضعن لبرنامج الحمل يحظر عليهن الشعور بالتوتر قدر الإمكان. تم إثبات كل هذه الفوائد في بحث أجراه فريق من قسم علم وظائف الأعضاء بجامعة كلكتا ، الهند. ومع ذلك ، لا يزال من الضروري التأكيد على أن اليوغا ليست علاجًا لظروف متلازمة تكيس المبايض. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
يمكن الاستنتاج أن التمرين هو وسيلة فعالة لزيادة فرص الشخص في الحمل. ومع ذلك ، تذكر عدم المبالغة في ذلك. عندما يشعر الجسم بالتعب بشكل غير عادي ، تظهر آلام المفاصل ، أو حتى تجعل من الصعب الراحة في الليل ، فقد يكون ذلك علامة على أن المدة والتكرار مفرطة. سواء كنت تحاولين الحمل أم لا ، فإن المبالغة في ممارسة الرياضة ستزيد من خطر إصابتك. إذا كنتِ تريدين معرفة المزيد عن أهمية متابعة جدول التبويض لزيادة فرصك في الحمل ،
اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي.
تمرين بيلاتيس: الرياضتان المذكورتان أعلاه متشابهتان ، أي أن التركيز ينصب على التأكد من أن وضعيتك في المرحلة المثالية. البيلاتيس هي رياضة تركز على الحركات المثالية وتعمل العضلات بشكل جيد للغاية. أما بالنسبة لل بري, هناك قبضة على جانب الجسم مثل راقصة الباليه. كلاهما رياضات بروميل لأنهما يستطيعان بناء القوة والتوازن والقدرة على التحمل. إذا كنت لا تزال في شك ، فمن الجيد أن تبدأ الرياضتين المذكورتين أعلاه بمساعدة مدرب مباشر. 
تساعد السباحة أيضًا في الحفاظ على الوزن ، فهذه الرياضة خفيفة إلى معتدلة الشدة. لكن في الوقت نفسه ، لا تزال عضلات الجسم مدربة. ناهيك عن الفوائد الصحية للقلب. وبالتالي ، فإن السباحة تستحق أن تُدرج في التوصيات الرياضية لبروميل. حتى المكافأة ، فإن التواجد في الماء سيجعل الأم تشعر بأنه لا داعي للقلق بشأن وزنها. وبالتالي ، يمكن أن يخفف الانزعاج في الجسم. 
