من الذى
الجحيم من منا لا يريد بشرة صحية؟
حاليا، حتى لا يتضرر الجلد بسهولة من خلال التعرض لأشعة الشمس أو الغبار ، يمكنك استخدام الفيتامينات للبشرة التي تأتي على شكل مكملات أو يتم الحصول عليها من مكونات طبيعية. للحصول على بشرة صحية ، سينصحك أطباء الأمراض الجلدية أولاً بتحديد الوقت الذي تكون فيه تحت أشعة الشمس المباشرة. يُنصح أيضًا بوضع واقٍ من الشمس يوميًا ، حتى لو كنت نادراً ما تمارس الأنشطة في الهواء الطلق. بعد ذلك ، سيوصي الطبيب بالفيتامينات المناسبة لبشرتك. تعمل الفيتامينات على منع ظهور البقع الداكنة والاحمرار والتجاعيد والخطوط الخشنة وجفاف الجلد.
أنواع الفيتامينات للبشرة
من بين العديد من الفيتامينات ، هناك ما لا يقل عن خمسة أنواع من الفيتامينات للبشرة التي يحتاجها الجزء الخارجي من الجسم. يمكن للفيتامينات التالية تحسين صحة الجلد والجسم ككل.
فيتامين أ للبشرة مفيد جدا لاحتوائه على مضادات الأكسدة. يمكن لمضادات الأكسدة هذه أن تمنع الضرر الناجم عن التعرض المباشر لأشعة الشمس. مع وجود كمية كافية من فيتامين أ ، يمكن للبشرة تجنب التجاعيد وحب الشباب ومنع الشيخوخة المبكرة وحتى زيادة إنتاج الكولاجين. على العكس من ذلك ، فإن الجلد الذي يفتقر إلى فيتامين أ يسبب الجفاف والحكة والنتوءات. للحصول على فيتامين أ ، يمكنك تناول أطعمة معينة ، مثل الجزر والخضروات الخضراء والبطاطا الحلوة والبيض. تعتبر المانجو والبابايا أيضًا ثمارًا غنية بفيتامين أ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن الحصول على فيتامين أ أيضًا من خلال طرق أخرى ، مثل كريم أو مصل خاص لفيتامين أ. اختر كريمًا يحتوي على العديد من المواد ، مثل الريتينويد والتريتينوين. و الايزوتريتنون.
فيتامين سي هو فيتامين للبشرة يحتاجه الجسم لأنه يعمل كمضاد للأكسدة. فيتامين سي للبشرة قادر على درء الجذور الحرة وتجديد شباب الجلد ، وبالتالي منع سرطان الجلد. في بعض الدراسات ، يعتبر فيتامين سي مفيدًا في تحفيز إنتاج الكولاجين في الجلد بحيث يتم الحفاظ على مرونة الجلد بشكل جيد. يمكن للبشرة التي غالبًا ما تحصل على فيتامين سي أن تحافظ على مرونتها على الرغم من أنها غالبًا ما تتعرض للأشعة فوق البنفسجية. لتلبية احتياجات فيتامين سي ، يمكنك العثور عليه في الفواكه ، مثل البرتقال والفراولة. توجد مصادر أخرى لفيتامين ج أيضًا في الخضروات ، مثل البروكلي والسبانخ. إن تناول المكملات الغذائية الخاصة قادر أيضًا على تلبية احتياجات فيتامين سي في الجلد. ومع ذلك ، سيكون المكمل أفضل إذا كان وفقًا لتوصيات الطبيب. [[مقالات لها صلة]]
تمامًا مثل فيتامين سي ، فيتامين إي للبشرة مضاد للأكسدة. وتتمثل وظيفته الرئيسية في حماية البشرة من الجذور الحرة التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية ، ومنع جفاف الجلد ، وتأخير ظهور التجاعيد على الجلد. في البالغين ، يحتاج فيتامين E إلى حوالي 15 مجم يوميًا. لتحقيق ذلك ، يمكنك زيادة تناول الأطعمة من المكسرات والبذور ، مثل اللوز والبندق وبذور عباد الشمس. يمكن أن يساعد تناول المكملات الغذائية أيضًا في تلبية احتياجات فيتامين هـ في الجلد.
قد تعرف وظيفة فيتامين د في المساعدة على امتصاص الكالسيوم في العظام. في الواقع ، يعتبر فيتامين د مفيدًا جدًا لصحة الجلد. حتى هذا الفيتامين للبشرة له أيضًا تأثير إيجابي في علاج الصدفية ، وهو مرض جلدي يتميز بطفح جلدي أحمر وجاف وسميك ومتقشر. أحد مشتقات فيتامين د ، الكالسيتريول ، فعال في مساعدة الأشخاص المصابين بالصدفية عن طريق تقليل الالتهاب والتهيج. يمكن الحصول على فيتامين د عن طريق تناول سمك السلمون والسردين والبيض والحبوب ومسحوق الحليب المدعم بفيتامين د. كما يمكن أن يساعد التعرض لأشعة الشمس على إنتاج فيتامين د في الجسم.
يعمل فيتامين ك على تجلط الدم في الجسم لذا فهو يلعب دورًا مهمًا في عملية التئام الجروح والكدمات والمناطق الجراحية. بالنسبة للبشرة ، تعتبر وظيفة فيتامين ك أيضًا قادرة على المساعدة في التئام بعض الأمراض الجلدية ، مثل:
علامات التمددوالندوب والبقع الداكنة وانتفاخات تحت العينين. يمكن الحصول على فيتامين ك من كريمات البشرة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن العثور على هذا الفيتامين أيضًا في الأطعمة ، أي الخضار الورقية الخضراء ، مثل البروكلي والسبانخ والزيوت النباتية والبذور. إذن ، ما هو الفيتامين المفضل لديك للبشرة؟
