الصحة

الهز بعد شرب القهوة ، هل هو حقا جرعة زائدة من الكافيين؟

تحظى المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين بشعبية لدى العديد من الأشخاص لأنها تزيد من التركيز والإنتاجية وتنتج الطاقة وتقلل من التعب. ومع ذلك ، يتجنب بعض الناس المشروبات التي تحتوي على الكافيين بما في ذلك القهوة بسبب رجها بعد شربها. الرجفة بعد شرب القهوة من الآثار الجانبية للمشروبات المحتوية على الكافيين.

ما أسباب الرجفة بعد شرب القهوة؟

الكافيين منبه يؤثر على الجهاز العصبي المركزي ويمكن أن يسبب الهزات أو الاهتزاز لدى بعض الناس. يُعرف هذا بالرعشة الفسيولوجية. يمكن أن يكون سبب الرعاش الفسيولوجي عدة عوامل. يمكن أن يكون بسبب زيادة نسبة الكافيين في الجسم أو مشاكل الغدة الدرقية أو تعاطي المخدرات. يمكن أن يحدث هذا الرعاش الفسيولوجي في عدة أجزاء من الجسم ، بما في ذلك اليدين. الارتجاف بعد شرب القهوة ناتج أيضًا عن بعض الأشخاص الذين يعانون من حساسية الكافيين ، مما يعني أنهم يعانون من آثار الكافيين بجرعات منخفضة. إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الكافيين ، فقد تعاني من رعشة بعد شرب فنجان من القهوة أو مشروب طاقة. تختفي أعراض الرعاش بعد التوقف عن تناول الكافيين. بالإضافة إلى القهوة ومشروبات الطاقة ، يوجد الكافيين أيضًا في الأطعمة والمشروبات بما في ذلك الشوكولاتة والشاي والصودا. إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الكافيين ، فمن الأفضل تجنب المنتجات التي تحتوي على الكافيين.

كمية الكافيين اليومية الآمنة

الكمية اليومية الموصى بها من الكافيين هي 400 ملليجرام يوميًا للبالغين الأصحاء. الكمية تعادل أربعة أكواب من القهوة المخمرة أو علبة كولا أو كوبين من مشروب الطاقة. ومع ذلك ، فإن محتوى الكافيين في مشروبات الطاقة المعلبة يختلف بشكل كبير. تحذر إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) من أن استهلاك كميات كبيرة من الكافيين يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة وحتى الموت. تتضمن بعض الأعراض إذا كان لديك كمية زائدة من الكافيين ما يلي:
  • وجود مشاكل في التنفس
  • قلة اليقظة
  • الارتباك والهلوسة
  • انتزاع
  • إسهال
  • دائخ
  • حمى
  • زيادة العطش
  • زيادة شدة التبول
  • اضطراب نبضات القلب
  • ارتعاش العضلات
  • القيء الغثيان
  • تواجه مشكلة في النوم
لتجنب هذه الآثار الجانبية ، من المهم تقييم مدى تحملك لحدود الكافيين. من خلال استهلاك كميات منخفضة من الكافيين ، فإنك تقلل أيضًا من مخاطر إصابتك جيب الكافيين إذا توقفت فجأة عن تناول الكافيين. [[مقالات لها صلة]]

كيفية تقليل تناول الكافيين

حتى إذا لم تشعر بالرعشة بعد شرب القهوة ، فإن الإفراط في تناول الكافيين سوف يسبب أعراضًا غير مرغوب فيها. يمكن أن تساعد الطرق التالية في تقليل تناول الكافيين:

1. اقرأ ملصق العبوة بعناية

ابدأ في الانتباه إلى مقدار الكافيين الذي تتناوله ، بما في ذلك من الطعام والشراب. اقرأ الملصقات بعناية ويجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكافيين ، أو يمكنك تناولها بكميات قليلة.

2. تقليل تدريجيا

يمكن تقليل تناول الكافيين تدريجياً. على سبيل المثال ، استبدال القهوة بالشاي. تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين في فترة ما بعد الظهر لأنها ستؤثر على جودة نومك.

3. اطلب قهوة منزوعة الكافيين

بالإضافة إلى الإحساس بعد شرب القهوة ، لا يستطيع الناس الهروب من القهوة بسبب مذاقها. يمكنك طلب قهوة منزوعة الكافيين لتقليل مخاطر الرج بعد شرب القهوة.

4. تقليل وقت التخمير

سواء كان الأمر يتعلق بتخمير القهوة أو الشاي ، فمن الأفضل تقليل وقت التخمير. هذا لأنه كلما طالت مدة نقع الشاي أو القهوة في الماء ، زادت نسبة الكافيين فيهما. إذا كنت بالغًا يتمتع بصحة جيدة وكنت معتادًا على تناول الكافيين يوميًا ، فعادةً لا يسبب أي مشاكل صحية. ومع ذلك ، كن على دراية بالآثار الجانبية المحتملة وكن مستعدًا لتقليلها. لمناقشة المزيد عن الرج بعد شرب القهوة اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي .